Galera é o seguinte, eu tive uns 3 meses meio sujos no quesito dieta e acumulei uma graxa maldita... e assim eu estava com o shape legalzinho até mais devido a facul e eu ter começado a trabalhar recente, relaxei um pouco, e agora mudei de horario no trampo vou poder treinar no periodo da tarde e eu queria lançar um lipo6, mas com um porém... eu nao quero perder muito na medida saca? eu quero só eliminar essa graxa em excesso mesmo... alguem poderia me informar alguma coisa pra eu manter a massa magra.... eu pensei em creatina... mais acho que não é bom negócio não né, um whey cairia bem?... ou se nao tomar nada será que eu perderia muito? eu tenho biceps contraido 39.

whey pra te ajudar a manter a massa magra, mais so a whey nao resolve e sim uma dieta ao todo.Creatina procura toma quando vc já tive na pegada do treino dps de uns 4, 5 meses

Alimentação!

Porque acha q n é bom negócio mandar a crea!?

Vê a dose de cafeína que tem no lipo6, se for alta nem vale a pena a creatina...

Fora isso, o basico né - whey+dextrose e uma albumina de noite ;]

abraços

I Rod, nesse caso da crea, o que tu considera alto o nível de cafeína?

O consumo diário de cafeína não deve ultrapassar 5mg por Kg corporal para não influenciar na creatina. Tem que ver o quanto tem de cafeina no lipo6 e ainda calcular se há consumo de café ou energéticos durante o dia.

Abraço

Eu mando 400mg de cafeína no pré (NO manipulado) e crea no pós... efeito igual!

Vlw ai galera, a minha duvida era em relação a manter mesmo... eu ja treino a 1 ano e 7 meses, mas esses ultimos 3 meses devido ao motivo ja explicado tive que relaxar... eu tenho em casa os seguintes suplementos fechados que compre a 2 meses mais como nao estava treinando nao abri ainda,

Optimum 100% Whey Protein

Creatina Universal

No-shotgun

jack3d

e o Lipo 6X Black - Nutrex que chegou essa semana, e como meu pai vai viajar a trabalho pros EUA essa semana, vou pedir pra ele trazer um nanovapor e mais algumas coisas!

eu disse que a creatina nao era um bom negócio pois pensei que poderia influenciar na minha perda de BF%, quanto a dieta, vou voltar na nutricionista talvez semana que vem e montar uma outra, agora que vou retomar os treinos.

Obrigado pela ajuda.

I Rod, nesse caso da crea, o que tu considera alto o nível de cafeína?

Poo cara, pra ser sincero com tu eu nem sei. Faz tempo que pesquisei isso, e tipo, pelo que me lembro consumir altas doses atrapalha um cado. Mas a dosagem tem que ser alta mesmo, disso me lembro, coisa de 500mg+ de cafeína. Tem um valor por kilo que dizem, mas nem lembro aqui pra falar. Como eu nunca tomei termos não sei a dosagem que tem de cafeína por capsula, e como não sei quantas ele vai tomar, só falei pra ficar atento a isso...

Tu sabe essa dosagem? Vou dar uma relembrada aqui e qualquer coisa edito com o valor.

abraços