cdm 4 Postado Maio 9, 2011 às 03:42 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 03:42 (editado) Boa noite galera, tudo beleza? Então, eu acompanho o site e o fórum a algum tempo já e gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 87 BF: 12% +- Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC Tempo de Treino: 3 anos Seria: Segunda e Quinta: A Terça e Sexta: B Quarta: C A: Peito/ Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Pullover 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Unilateral no pulley 3x8 B: Costa/ Biceps/ Ante-Braço Barra fixa 3x8 Serrote 3x8 Remada 3x8 Puxada nuca 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Concentrado com halteres 3x8 Extensão de punho 3x8 Rosca direta com pegada inversa 3x8 C: Perna/ Ombro Leg press 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Panturrilha no Leg e na escada 3x15 Levantamento lateral halteres 3x8 Levantamento lateral pulley 3x8 Levantamento Frontal 3x8 Desenvolvimento 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x8 Abdomen eu faço 3 exercícios sendo as séries 3x20, geralmente na terça e na quinta-feira. Quase sempre faço drop em um exercício por treino. Sempre mudo um exercício ou outro no treino. Eu to achando que meu treino ta muito volumoso, mas parece que se eu não treinar assim não to forçando muito o músculo. Gostaria da opinião de vocês. Desde já obrigado. Abraços Editado Maio 9, 2011 às 04:00 por cdm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGiant 1 Postado Maio 9, 2011 às 14:55 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 14:55 Cara, o treino não está ruim não... Poderia ter mais exercícios de perna e tirar 1 exercício de ombro... Para ficar com um treino mais rápido, a opção é fazer ABCD (To treinando assim atualmente e achei muito melhor, embora meu treino seja mais longo que o seu...) Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cdm 4 Postado Maio 9, 2011 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 16:46 Mas então, vou adicionar agachamento ao meu treino de pernas e quanto aos exercícios de ombro eu tento forçar bastante por fazer apenas 1 vez na semana ombro. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeph 0 Postado Maio 9, 2011 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 21:44 pull over é pra costas cara pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Maio 9, 2011 às 21:47 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 21:47 nao sei como vcs crescem com treinos assim meu treino eh 5 p grnade e 4 pra pequeno e tudo 4x8 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Maio 9, 2011 às 21:47 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 21:47 (editado) Por ter dificuldade em malhar sábado fiz esse treino abcab durante um bom tempo... Pelo menos no meu caso, acho que meu desenvolvimento dos ombros e pernas foi muito pequeno, por isso não te indicaria. Não que eu não tenha obtido ganhos nestes músculos, mas estou quase certo de que se eu os treinasse com a mesma frequência que os treinos a e b os ganhos seriam proporcionais. Abraços! Editado Maio 9, 2011 às 21:48 por Gabrielgap Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cdm 4 Postado Maio 10, 2011 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 00:05 pull over é pra costas cara pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas? valeu nao sei como vcs crescem com treinos assim meu treino eh 5 p grnade e 4 pra pequeno e tudo 4x8 4x10 Mas então, o pessoal aqui do fórum eu vejo que se fazem um treino ABC por exemplo, eles fazem 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tony_diego 3 Postado Maio 10, 2011 às 00:54 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 00:54 Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas? valeu Mas então, o pessoal aqui do fórum eu vejo que se fazem um treino ABC por exemplo, eles fazem 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos. valeu Opa galera só deixar minha opiniao e experiencia... Treino a 9 meses tbem abc treino 4 series com 10 rep todos os musculos, e até agora tive um otimo resultado... Mas é claro isso varia de pessoa pra pessoa, mas pra mim assim foi otimo, como nosso amigo falou ali, se eu fizer 3 exercicios para determinado musculo com series de 8 eu n sinto nada... mas é isso aew abraço bons treinos..!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeph 0 Postado Maio 10, 2011 às 01:22 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 01:22 Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas? valeu nao da pra careditar em qualquer coisa q vc le por ai pergunta pra qualquer instrutor da sua academia cara, ele vai falar q é um exercicio pra dorsal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeohPrado 6 Postado Maio 10, 2011 às 01:45 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 01:45 pull over é pra costas cara pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito Não acho besteira colocar Pull-Over em treino de peito. Ele expande a caixa toráxica, além de recrutar bastantes fibras ao realizar o exercício. Vários fisiculturistas dos tempos de ouros usavam Pull-Over em seu treino de Peito, e vários grandes nomes do fisiculturismo hoje ainda usam Pull-Over em seu treino de Peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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