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Por Aristoi
Em Treinamento

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Postado

Objetivo: Fortalecer o core e hipertrofia

Medidas (desatualizadas):

Pescoco: 36

Ombros: 114

Bracos: 30

Antebraco: 26

Punho: 16

Torax: 93

Abdomen: 81

Quadril: 93

Coxas: 53

Panturrilhas: 34

Peso: 66,2 kg

BF: 9,5% (Pollock 3 dobras)

A

1. Agachamento Livre

2. Supino Reto com Barra

3. Remada Curvada

4. Desenvolvimento Militar

5. Rosca Direta - 7x10-12

6. Panturrilha no Hack - 7x15-20

B

1. Levantamento terra

2. Barra Fixa

3. Supino Inclinado com Barra

4. Elevação Lateral - 7x10-12

5. Paralelas

6. Mesa Flexora - 7x15-20

AB 1,5x

HST: 2 semanas/2x15, 2 semanas/3x10 e 2 semanas/4x5

Divisao classica HST nao se aplica aos exercicios ja destacados com divisao fst-7

Editado por 2sasi (veja o histórico de edições)

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Está bom, estou fazendo uma muito parecida, o que muda é que no dia A eu faço rosca direta e corda triceps, no dia B faço rosca martelo e só paralela pra triceps . e no lugar da mesa flexora faço leg press 45° no dia B, o resto ta tudo igual. E eu nao faço FST 7 e acho que nao é necessário.

So cuidar da diet agora que ta bom.

OBS: Tu faz dia sim dia nao neh?

uieletreina.jpg


foto1.gif1.gif

Daqui pra frente NOBODY STOP a gente!!!

Postado
  • Autor

sim vou fazer dia sim e dia nao, por isso optei pelo fst-7, mas se ficar pesado demais certamente vou tira-lo, ate porque vou fazer 1 hiit nos dias off, ou seja, nao posso rasgar muito as pernas ne, o fst e mais so pra irrigar mesmo a musculatura, nao vislumbro cargas altas neles

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor
Tá bom sim, eu só trocava o supino inclinado pelo fechado e tirava a elevação e colocava mais um exercicio pra panturrilha, no smith ou cavalinho.

Fechado voce diz mais voltado para triceps certo? Ate pensei nisso, so que preciso desenvolver mais o peitoral superior. Sobre o exercicio para panturrilha, como seria esse no cavalinho?

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

ahhh pode crer, eu conheco ele sim, ate faco ele atualmente, eu que chamo ele de burrinho, quando voce falou cavalinho pensei em remada cavalinho, mas em relacao ao treino, alguem tem algo mais a acrescentar.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

nadica de nada mesmo? mal pelo flood, mas um UP se fez necessario.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Nao acho que seja util/ viavel fdt7 com 30 de braco

Concordo!

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