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Postado 7/05/2011 às 18:10 05/7, 2011

Sou novo no Fórun, e queria que você avaliasem minda dieta e suplementação para hipertrofia.

CAFÉ DA MANHA 07:00

2 fatias de pão integral com uma lata de atum

400 ml de leite com 32g de albumina peter food.

ALMOÇO 12:30

8 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijão

200g de carne magra

LANCHE DA TARDE 14:30

200ml de suco natural

2 fatias de pão integral

PRÉ-TREINO 15:30

4 CAPSULAS DE BCAA PETER FOOD

10g de creatina peter food ( saturação )

PÓS-TREINO 17:15

30g 3whey protein probiótica

50g malto c

10g creatina

JANTA 18:30

2 colheres de sopa de arroz

200g de carne magra

CEIA 20:00

2 fatias de pão integral com uma lata de atum.

TENHO 76 KG, 1,76 M E 16 ANOS.

tenho 36cm de braço queria saber em quAnto tempo chego á 38cm. treino (abc). Tenho facilidade em ganhar peso.

Editado 7/05/2011 às 18:13 05/7, 2011 por João Gabriel Santos (veja o histórico de edições)

Postado 7/05/2011 às 20:13 05/7, 2011

fora dos padroes.

Posso adiantar que tem exesso de proteina, esta mal distribuida.

Falta gorduras e vegetais

Postado 7/05/2011 às 21:44 05/7, 2011

Autor

fora dos padroes.

Posso adiantar que tem exesso de proteina, esta mal distribuida.

Falta gorduras e vegetais

Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta.

Postado 7/05/2011 às 22:17 05/7, 2011

Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta.

Posta dentro das regras!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy