Diário Do Mixer !

[mixeR]

Bom dia, relato de ontem :

Costas e Ombro Posterior

Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) (30-30 / 35-35 / 40-40)

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (Remada cav.: 30kg / 40kg / 40kg) (Pulldonw: 35kg / 35kg / 35kg)

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) ( 40kg / 45kg / 55kg )

Levantamento terra = 2/6-10 ( 25-25 / 30-30 )

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 (30kg / 35kg / 40kg )

Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 7kg / 8kg / 8kg )

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

O treino foi mto bom, senti pegar bastante... novamente fiz as séries travando e com os pesos que eu ja colocava anteriormente e até com aumento de cargas em alguns aparelhos . Sendo mais resistência também... Ficou bem hardcore nos abd, foquei bastante, quando eu saia do crunch e ia fazer a remada, mal conseguia andar, fiquei embaçado . A dieta ficou ok, só mudou que no lugar das carnes , substitui por frango. O fod* foi que no bebedouro da academia acabou água , tive que encher meu squeeze, na pia do banheiro mesmo , NO FRESCURE ! Também não passei tanto frio, pois me enchi de roupa, usei a toquinha que só aparece os olhos!! Até soei pra chegar na academial. Bom, é isso. Hoje vou dia de repousar, dormi super bem, porém não precisei acordar as 7:00hs, acordei só as 10:30 e eliminei uma ref. fico só com 5 nos dias que não treino

Grande abraço, bons treinos ou bom escanço ehehe

[ligabo]

Hehe segunda e terça bebedouro aqui tb tava nulo devido a obras. Mandei da torneira tb e q se foda

Remada cavalinho e terra, tá ai 2 coisas q tive q finalizar devido a lombar ano passado. Mas qnd entrar em bul num futuro distante, estarão de volta com certeza.

Abraços cara!

[Cacaupb]

oi Mixer to aqui dando uma olhadinha, o frio ta demais mesmo, aqui ta de congelar

bjs

[mixeR]

Bom dia bom dia !!

Ontem diazinho pra repousar hehe

Acordei as 10:30hs, foram umas 10:00hs de sono !! Dormi mto bem, recarreguei tudo que deveria !! WOOOOOOOOOOOOOW

Segui a dieta perfeitamente, retirando uma ref. por não treinar...

Por falar em refeição, vou fazer algumas mudanças na dieta...

Na refeição das 10:00hs :

2un Ovo inteiro cozido

150g Maça

100g/fatia Peito de peru

Vou substituir a maça pela mandioca, umas 150g mais ou menos :

2un Ovo inteiro cozido

150g Mandioca

100g/fatia Peito de peru

--------------------------

Kcal: 454 / Prot: 31,5 / Carb: 45,5 / Fat: 16,2

Só que to pensando em trocar a refeição das 10:00hs, pela refeição das 16:00 :

2un Pão integral

100g/fatia Peito de peru

30g Queijo ricota

--------------------------

Kcal: 341 / Prot: 31 / Carb: 29 / Fat: 11,2

Por que to pensando em trocar ?

Pois a refeição das 16:00, eu to no serviço, gasto mais energia. 10:00hs, eu apenas como e venhoo pra frente do computador ( por enquanto que não tenho aula ) . Oque vocês acham ?!

Vou começar essa alteração semana que vem ! Conto com a opinião de vocês

Hooooje to VIRADO NO ALHO!! ( mto empolgado, pilhadão, com vontade extrema de puxar ferro, com mta energia pra gastar )

Treino de biceps e peito, puts só de falar ja acelera o coração...

Vamo que vamo, abrçs e bons treinos !!!

Hehe segunda e terça bebedouro aqui tb tava nulo devido a obras. Mandei da torneira tb e q se foda

Remada cavalinho e terra, tá ai 2 coisas q tive q finalizar devido a lombar ano passado. Mas qnd entrar em bul num futuro distante, estarão de volta com certeza.

Abraços cara!

Eaaaaee grandee

Poow mano, o fod* é que quando fui encher a coqueteleira, foi umas 400ml de água!! pqp, nem percebi. No bebedouro demora um poquim pra encher, na torneira não ewahouiuiaewhiauw....

O Terra não tem muito tempo que faço não mano, comecei por agora ehehe. Na hora que eu largo a barra, parece que larguei um elefante, e nem coloco la grandes cargas, mais ou menos umas 25 á 35 kg cada lado, mais claro dando mais enfase nas execuções corretas, pra não lesionar ! Vamo que vamo manim, logo logo tu ja entra em bulk !! Grande abraço e força total !!

oi Mixer to aqui dando uma olhadinha, o frio ta demais mesmo, aqui ta de congelar

bjs

Oláa cacauzita .

Ahh, realmente ta muito, mais muito frio mesmo!! Só imagino o quanto esta frio ai, no rio grande pelo que ouvi falar é de congelar . Maaaaaaaas, o que é um friozinho pra quem tem em mente o que quer ?!

bjss !!

Editado Junho 30, 2011 às 15:20 por mixeR

[Cacaupb]

É mixer aqui ta suuuuuuuper frio, ontem no fim da tarde tava 0º e hoje deve ta por ai também e o pior é que ta chovendo então fica pior ainda mas não é um friozinho que vai abalar os objetivos né, e hoje ta é me dando uns calorão do diabo aumentei a dose do negócio e eu to é pegando fogo sem falar nas tremedeiras depois conto lá no diario

bjs

[mixeR]

Boa taaaaaaarde

Relato de ontem :

Peito e Biceps

Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 30-30 )

Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (Barra: 15-15 / 17-17 / 20-20 ) (Halter: 12-12 / 12-12)

Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) (15kg / 15kg / 20kg)

Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 8-8 / 12-12 )

Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 6-6 / 8-8 / 10-10 )

Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 8-8 / 8-8 / 12-12 )

Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 8-8 )

Bom, ontem não estava tão frio. Me enchi de roupa pra ir treinar, mais passei calor no caminho, fui caminhando com meu amigo!! uns 20 min de caminhada. Treino mto bom!! Senti pegar bastante, ombro ta doendo um pouco. Mais as minhas dores estão bem tardias, chegam depois de 1 á 2 dias. Mais quanto chega, vishi...

Ontem eu tava com uma vascu incrivel, Pump tava normal, resistência também tava mto boa !! Em fim, o treino rendeu bastante !

Fiz uns videos, mais a qualidade ta mto ruim! Talvez eu poste depois ...

Hoje que o bicho vai pegar, treino de pernas...

Grande abraço a todos, e bons treinos !!

É mixer aqui ta suuuuuuuper frio, ontem no fim da tarde tava 0º e hoje deve ta por ai também e o pior é que ta chovendo então fica pior ainda mas não é um friozinho que vai abalar os objetivos né, e hoje ta é me dando uns calorão do diabo aumentei a dose do negócio e eu to é pegando fogo sem falar nas tremedeiras depois conto lá no diario

bjs

É cacau, não vejo a hora de chegar o verão !!! Aqui a minima, pega uns 10 ou 9°C no comecinho da noite ! haha, esse negócio ai pelo menos te ajuda a aquecer, mais toma cuidado !! To sempre de olho no teu diario cacau!!! segue firme !

bjss !

[mixeR]

Bom dia !!

Relato de ontem :

Coxa e Panturrilha

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S)

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12

Afundo barra livre = 3/8-12

Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12

Maquina panturrilha = 3/15-20

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20

Panturrilha barra smith = 3/15-20

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Flexão lateral tronco polia = 3/15

HARD, VERY HARD, HARD CORE !!!

é... ontem o treino foi nesse nível, foi o segundo treino de pernas com esses exercícios. Só que dessa vez foi mto melhor Dessa vez o treino foi mais intenso, o personal tava la pra me auxilar. Não tinha feito o Agachamento paralelo smith de forma correta na primeira vez, agora eu fiz certinho, desci até encostar na mola da smith, e PQP !! Que coisa mais do fod*, to aqui todo dolorido esgaçado . Também não tinha feito o Afundo barra livre, e e ontem eu fiz. Tava pensando em retirar do treino, mais eu pensei: "aaa que se fod*", soei muito, mais muito mesmo, cheguei a pingar !

No próximo treino eu relato as cargas que usei, pois ontem nem lembro direito.

Agora é proveitar o sabadão pra descansar, to detonado em superior e posterior

Semana que vem, aumentar as kcal da dieta e voltar com tudoo!!!

Bom final de semana a todos !!! Grande abraçoo...

Editado Julho 3, 2011 às 17:28 por mixeR

[Cacaupb]

Oi Mixer treino bom em, tomou banho sentado

bjs e bom findi

[ligabo]

Ei Mixer, qnt de peso tú tá pegando no agacho? E vc treina anteriores e posteriores no msm dia?

Desejo pra vc toda dor nas pernas neste fds

Abraço!

[mixeR]

Oi Mixer treino bom em, tomou banho sentado

bjs e bom findi

Oii cacau , pooow sabe que eu tentei ??!! mais na hora que eu fui colocar minha bunda no chão, o piso ainda tava mto gelado, isso que a agua tava bem quente... Mais na hora que eu sai do banho, ja fui pra cama !! Eu não levantava dela la nem que estivessem roubando minha casa. Só deitei, fechei os olhos e dormi, sem intervalos foram séries combinadas rsrs

bjs e bom final de semana pra vc tbm !!

Ei Mixer, qnt de peso tú tá pegando no agacho? E vc treina anteriores e posteriores no msm dia?

Desejo pra vc toda dor nas pernas neste fds

Abraço!

Eaii manim... Pow vélho tu tinha que chegar nesse assunto ?? rsrs . Mano comecei com 3kg de cada lado, depois subi pra 4kg e 5kg !! e olha que não tava mto leve não . Mais essa foi a primeira vez oficialmente que eu fiz isso mano, é até o chão mesmo . Mais da pra começar com uns 4kg e se pa até uns 8kg cada lado !! Aos poucos eu aumento as cargas hehe !!

Não não mano, é que na quinta-feira foi treino de superior ( peito, biceps e ante braço ) mais continuo com as dores, meus ombros estão ainda doloridos, o peito não mais

E ontem inferior, que to aqui acabado rsrs !!

Grande abraço e bom final de semana e obrigado por me desejar dores rsrs !!

[mixeR]

bom dia bom dia !!

Bom, ontem não acordei as 10:00 horas como de costume nos dias em off... Tive reunião onde trabalho, tive que acordar as 8

Preparei meu shake e fui... Puts, no lanche da reunião levaram Bolo de chocolate, a famosa "nega maluca" . Poow sofri mto , não coloquei um pedaço na boca. E tava com uma cara ótima tinha aqueles granulados com bolinhas preto e branco!! Todo mundo mandando eu comer, falaram que eu tava ficando louco rsrs . Mais consegui resistir. Não fiz nada de lixo ontem. Apenas atrasei algumas refeições. Mais ficou 5 ref. certinho

Depois vou postar a dieta do dia em OFF e ON . Pois alterei algumas coisas !!

Hoje faz 2 semanas que to sem lixo

Mais talvez vou fazer um lixinho hoje, ontem minha namorada combinou de fazer cachorro quente pra gente comer Fais tempo que não como, e eu amo comer cachorro quente, com batatinha palha. Todos merecemos um dia pra curtir um pouquinho rsrs. Depois relato pra vocês !!

Grande abraço !!

[ligabo]

Pra vc q nunca fez agachamento total, 10kg já é uma bela tentativa. Eu na minha sequencia de agacho no hack no final faço com 32kg 13 rep até o fim e dói pacas.

Eu tinha perguntado se vc treina anteriores e inferiores de coxa no msm dia, mas vejo q não.É bom treina-los em dias alternados.

Abraços!

[mixeR]

Boa tarde

Hoje comecei o dia agitadasssso ! Fui treinar pela manhã. Aaaaaaah é muito melhor !!

Academia vazia, tudo disponível pra fazer, em fim, dei bobeira em não ter aproveitado as oportunidades de treinar pela manhã. Ja ja as aulas iram começar de novo e terei que voltar pros treinos noturnos

Quando cheguei na academia percebi que estava esquecendo de alguma coisa, fui ver era minha folha do treino. Ja entrei em depressão, antes eu decorava os treinos agora não consigo mais

Ainda bem que eu lembrava de alguma coisa, e as séries/repetições ficaram semelhantes e até iguais. Só troquei o puxador triceps V , pelo RETO !

Ombro, Trapézio e Triceps

Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 7kg / 9kg / 12kg )

Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 10-10 / 10-10 / 15-15 )

Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 ( 2-2 / 3-3 / 4-4 )

Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) (Remada: 8-8 / 10-10 / 12-12 ) ( Encolhimento: 20kg / 20kg / 20kg )

Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S)

Puxador tríceps V, RETO = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 35kg / 40kg / 50kg )

Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10

Tive um pequeno aumento de força/resistência, não sei se foi pq comecei o treino pela manhã, maaaaaas... foi isso

Ahh, não sei quanto a vocês, mais eu to levando no minimo 20min pra comer , puts to comendo mto devagar. Chego a levar 40minutos rsrs . Quando vou comer a batata doce, puts... Demoro pra caramba rsrs, e pela manhã eu demoro mais ainda, não sei porque .

Depois vou postar a nova dieta dos dias que irei treinar pela manhã com aumento de kcal !!

Grande abraço, e bom inicio de semana !

Pra vc q nunca fez agachamento total, 10kg já é uma bela tentativa. Eu na minha sequencia de agacho no hack no final faço com 32kg 13 rep até o fim e dói pacas.

Eu tinha perguntado se vc treina anteriores e inferiores de coxa no msm dia, mas vejo q não.É bom treina-los em dias alternados.

Abraços!

Pois é liga, dificilmente eu treinava pernas durante esses quase 2 anos de treino, creio que faz uns 6-8 meses ou menos que treino inferiores, sempre que eu começava a treinar passava 1-2meses e eu parava. Agora que comecei a levar a sério

Aaaaah tendi, essas parada de anteriores e inferiores de coxa ai eu não to ligado mano rsrs . Tem muita coisa que eu tenho que aprender ainda.

Grande abraço brother, bons treinos !!!

Editado Julho 5, 2011 às 01:23 por mixeR

[Cacaupb]

Então somos dois eu também demoro pra comer, de manhã eu optei por algo liquido pois dá falado pra comer e no pós sólido eu levo uns 30 min pra conseguir comer aquele frango e o arroz integral

bjs

[ligabo]

Esse negócio de trocar o puxador pelo RETO ficou uma parada meio sinistra brother

Brincadeiras a parte, vc poderia postar os pesos ai tb, ficaria mais completo. E qnt ao q vc disse sobre mt a aprender, um passo de cada vez é sempre importante. Mas dê um toque(de leve) no seu personal q ele vai te explicar melhor. Treinar pernas 2 x por nesta ordem ficaria show!

Abraço.

[mixeR]

Boa noitee !

Poow, adivinhei em optar por treinar pela manhã. Galera aqui ta fazendo 5 °C , e não para de baixar

To CONGELADO . Aqui em Tubarão, ninguem ta acostumado com essa temperatura. To com mto frio meu Deus.

Mais então, atualizei a minha dieta. Pois meus ganhos do mês foram menos de 1kg.

Grande abraço e bons treinos

Então somos dois eu também demoro pra comer, de manhã eu optei por algo liquido pois dá falado pra comer e no pós sólido eu levo uns 30 min pra conseguir comer aquele frango e o arroz integral

bjs

Pois é cacau, agora que to treinando pela manhã, eu só chego do treino e tenho que ir tomar banho correndo, pois eu ja sei que vou demorar mto pra comer... pq em seguida ja tenho que ir pro trabalho

bjs , segue firme !!

Esse negócio de trocar o puxador pelo RETO ficou uma parada meio sinistra brother

Brincadeiras a parte, vc poderia postar os pesos ai tb, ficaria mais completo. E qnt ao q vc disse sobre mt a aprender, um passo de cada vez é sempre importante. Mas dê um toque(de leve) no seu personal q ele vai te explicar melhor. Treinar pernas 2 x por nesta ordem ficaria show!

Abraço.

Então cara, to com a memória fraca msm rsrs.

As vezes eu posto mano, é que hoje tava bem corrido msm... Só cheguei do treino e vim relatar, como falei ali em cima, em seguida ja tenho que ir pro trabalho , mais ja editei o relato la c/ as cargas hehe.

Ahh , sempre que eu lembro eu tiro minhas duvidas com o personal, ele é mto gente boa sempre me ajudando... Vou conversar com ele certinho sobre essa parada das pernas . Obrigado pela dica

grande abraço mano, segue firme !!

Editado Julho 10, 2011 às 20:33 por mixeR

[mixeR]

Boa noite!!!!

Treino de hoje :

Costas e Ombro Posterior

Dorsal machine Puxador frente supinação = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 40kg / 60kg / 80kg )

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (Remada cav. 30kg / 40kg / 40kg ) (Pulldonw: 35kg / 35kg )

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) ( 45kg / 55kg / 55kg )

Levantamento terra = 2/6-10 ( 25-25 / 20-20 )

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 ( 35kg / 40kg / 45kg )

Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 6kg / 7kg )

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

Bom, hoje fui treinar pela manhã novamente, 100x melhor do que a noite. Academia bem calma e vazia. Estava fazendo muito frio, me enchi de blusa e cheguei la suando muito. Fui começar o treino no dorsal machine , mais estava quebrado substitui pelo puxador frente supinação. Quando eu estava fazendo o lev. terra, o personal me deu umas dicas, porém tive que diminuir os pesos... concentrei bem na execução e sai todo dolorido, as dores tardias vieram na hora

Os demais exercícios nenhuma novidade

Agora é aproveitar amanhã que é repouso, pra dormir bastante, porque hoje pra acordar pra treinar foi cabuloso... Caminha bem quentinha, e um frio la fora. Mais sei bem qual é meu objetivo e vou ir em frente, custe o que custar. O único que pode impedir meus sonhos sou eu mesmo

Grande abraço a todos, e bons treinos !!

Editado Julho 6, 2011 às 00:21 por mixeR

[mixeR]

Booooooom dia !!

Pow , essa quarta feira foi mto boa pra repousar, dormi muito beeem!!

E a dieta ficou OK

Agora infelizmente, terei que voltar a treinar a noite , minhas aulas ja estão voltando. Não tava afim que elas voltassem né, maaas fazer o quê ? Tenho que estudar rsrs . Quer dizer... Nem todos os professores voltaram da greve ainda, apenas alguns que estão dando aula... Mais logo logo volta todos, então ja vou começar a ir treinar pela noite novamente pra não desacostumar!

Hoje o dia ja foi meio corrido, acordei as 7:00hs, preparei meu shake e voltei pra cama... Depois fui acordar as 10:00hs, minha mãe não cozinhou a batata doce nem o ovo . Tive que por pra cozinhar, demorou uns 30minutos, fui terminar de comer la pelas 10:50. E a 3° ref. não tem como atrasar, eu ja sou lerdo pra comer e em seguida ja tenho que trabalhar...

Hoje treino de Peito , biceps e ante braço !!

Go hard or go home !!!!

abraços

Editado Julho 7, 2011 às 14:56 por mixeR

[mixeR]

Bom dia galera, alguem ai quase congelou nesse frio ? eu quase

Peito e Biceps

Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 25-25 )

Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) ( Barra: 15-15 / 17-17 / 20-20 ) ( Halt.: 10-10 / 10-10 )

Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) ( 15KG / 15KG / 20KG )

Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 9kg / 9kg )

Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 7-7 / 9-9 / 12-12 )

Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 9-9 / 9-9 / 12-12 )

Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 7-7 )

Treino ficou shoow !! Tava com bastante força e mta garra. Parecia que durante as rep. alguem ia me ligava na tomada . Fiz as rep. corretas , não roubei nem nada, Tudo OK ! Treino saio perfeito.

O fod*, foi pra voltar pra casa, 22:30 com um FRIO DE CONGELAAAAAAR !! Pra tomar banho mesmo...

A dieta de hoje, vai ficar só no frango , carne acabou !! só amanhã que vou comprar com o pai hehe. Ainda sobrou sardinha mais pelo amor... não guento mais

Hoje treino de pernas, com esse frio meu coração fica a millll... Creio que to errando na respiração, vou tentar me concentrar e focar nisso !!

grande abraço a todos e bons treinos !!

Editado Julho 8, 2011 às 14:28 por mixeR

[mixeR]

Booooom dia !

Relato do treino extremo de ontem!

Coxa e Panturrilha

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 15kg / 25kg / 40kg )

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 4-4 / 5-5 / 7-7 )

Afundo barra livre = 3/8-12 ( 10-10 / 11-11 / 13-13 )

Flexão de joelhos horizontal vertical = 3/8-12 ( 10kg / 10kg / 10kg )

Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 32kg / 35kg )

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 55kg / 60kg )

Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 5-5 / 5-5 / 5-5 )

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Flexão lateral tronco polia = 3/15

Maaaais um super treino com o selo HARDCORE !!!

é... ontem o treino foi mto fera. Comecei com extensão de joelhos, que coloquei só 3 placas, e não me liguei... ficou mto leve , fiz travando acho que demorei quase 4 minutos pra terminar. Fui pro aparelho ANIMAL, agachamento paralelo smith completo, aaaaaah dessa vez foi melhor de fazer, meu limite de cargas foi 4-4 da primeira vez, agora comecei com 4-4 e fui até 7-7 hehe, ainda ta frango maaaaaaaaas...

Depois fui pro afundo barra livre e esse também foi mais de boa de executar, da ultima vez comecei com 5-5, ontem comecei com 10-10 e cada série eu aumentava as cargas... Na ultima série eu quase cai, minhas coxas estavam doendo muito. Fui fazer o flexão de joelhos horizontal mais tava quebrado e fui pro vertical... Não deu tempo de fazer o Flexão lateral tronco polia, pq eu tava de carro com um amigo meu, e ele ja tinha que sair. Os demais foram normal hehe.

Agora é aproveitar bem o final de semana pra descansar, pq segunda-feira ja volta as aulas e acabou a moleza de ficar em casa...

Bom final de semana pra todos !! abrçs

Editado Julho 9, 2011 às 13:58 por mixeR

[ligabo]

Fala fera, blz?

Vc não tem q ver pelo peso, e sim pela porcentagem. Tipo, seu agachamento teve um acrescimo de peso de 75% em relação a ultima, ou seja, foi um avanço notável qnd em geral algo entre 2-5% é o q mais se vê. Parabens!

Essa pantu no leg 180 estou percebendo q é o melhor q tem. Esta semana passei para 200kg 3 series, 3x por semana, até o limite, e noto q é mais intenso q gemeos sentado ou em pé. Lógico q cada um tem suas caracteristicas, mas estou praticamente relevando gemeos sentado a 1x semana e ficando apenas no leg e gemeos em pé.

Enfim, bom descanso ai fera. Abraço!

[mixeR]

Bom dia galera, nesse sabado o dia saio tudo perfeito, sem lixo nem nada hehe...

Quase saio um lixinho, pois ia sair com minha namorada e uns amigos pra fazer lanche... maas, acabamos não indo

A dieta saio ok, o fod* foi que na 4° ref. eu tava na casa da namorada, dai levei mandioca pra comer la, e na casa dela tem atum, só que o irmão dela tinha comido e sobrou só a lata de ATUM PICANTE , mais tinha que ser rsrs. Comi soltando fogo pela boca !! Mais ficou gostoso com mandioca hehe. Hoje ia ser meu dia de lixo, eu ia comer lasanha na casa dela, mais brigamos e não vai mais rolar...

Grande abraço e bom finalzinho de semana!

Fala fera, blz?

Vc não tem q ver pelo peso, e sim pela porcentagem. Tipo, seu agachamento teve um acrescimo de peso de 75% em relação a ultima, ou seja, foi um avanço notável qnd em geral algo entre 2-5% é o q mais se vê. Parabens!

Essa pantu no leg 180 estou percebendo q é o melhor q tem. Esta semana passei para 200kg 3 series, 3x por semana, até o limite, e noto q é mais intenso q gemeos sentado ou em pé. Lógico q cada um tem suas caracteristicas, mas estou praticamente relevando gemeos sentado a 1x semana e ficando apenas no leg e gemeos em pé.

Enfim, bom descanso ai fera. Abraço!

Opaa, belezinha

Vaaleu manim, essa parada do agachamento tbm foi o seguinte, quando meu limite tinha sido 4-4, tinha sido a primeira vez, e esse 4-4 foi o limite mesmo, se pa dava pra por um 5-5. Sempre que troco de treino, a primera vez que vou realizar o treino X, Sempre coloco cargas mto baixas comparado as de anteriormente, e na segunda vez que eu vou treinar o mesmo x que eu consigo elevar as cargas... Maaaaas , isso com exercícios que eu ja fazia, ex.: Supino com barra eu fiz no mês de janeiro, dps de 2meses eu troco pro halter, dai passa mais uns meses e eu volto pra barra, eu sinto uma diferença enorme. Mais que não é o caso do agachamento, pois eu nunca tinha feito o COMPLETO que desce até o chão

No meu caso, não prefiro fazer pantu no leg 180°, prefiro fazer em pé na smith . É mais intenso pra mim, o fod* é na hora de parar que da uma dor extrema na panturrilha, sou obrigado a me sentar !!

Grande abraço mano, e bom final de semana

[mixeR]

Bom dia, como é que vão ?

Hoje ja sai de casa as 7:20 , as aulas ja voltaram, mais com alguns professores ainda de greve então provavelmente por essa semana vou sair cedo da escola hehe.

Agora meu lanche da escola é 2 Fat. de pão integral, 100g peito de peru e 60g queijo ricota, antes eu comia isso no trampo, sendo que troquei por 3 Ovos inteiro cozido e 200g Mandioca...

ahh, e aderia brócolis na 3° refeição. Bom, acho que é isso pra essa semana. Hoje treino de Ombro, trapézio e triceps

Bom treino a todos e ótima semana !!

[mixeR]

Boa tarde, as temperaturas hoje não estão tão baixas, e ja ta fazendo um calorzinho

Ontem finalmente comprei minha balança de precisão .

Comecei pesando minhas coisas, pow me impressionei com mtas coisas :

1° AVEIA QUAKER : Na embalagem diz que a cada 2 col. consta 30g, fui colocando na balança não chegou nem perto

2° DEXTROSE PROBIÓTICA : Na embalagem diz que a cada 5 col. consta 25g . Em 1 Col. chega a dar quase 25g

3° PEITO DE PERU DEFUMADO : Na embalagem diz que 1 fatia tem 100g , sendo que 1 fatia tem 25g.

Essa balança vai me salvar , acho que foi por isso que não ganhei nenhum kg no mês

Relato de ontem :

Ombro, Trapézio e Triceps

Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 7-7 / 9-9 / 12-12 )

Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 10-10 / 12-12 / 15-15 )

Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 ( 3-3 / 4-4 / 5-5 )

Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) ( Rem.: 7-7 / 10-10 / 10-10 )( Enco.: 20-20 / 20-20 / 20-20 )

Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 7-7 / 8-8 / 10-10 )

Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R)

Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10

O treino foi muito bom, senti pegar bastante. Ontem ja não fazia tanto frio e deu pra ir treinar mais tranquilo. Tive um pequeno avanço nas cargas dos exercícios e não precisei roubar para executar

Ali no Puxador tríceps V, eu não coloquei as cargas porque ontem o pessoal tava usando todas as maquinas boas, e ficou só a ruim que 4 plaquinhas equivale a 7 das maquinas boas . Depois que sai do pulley fui pro banco horizontal com os triceps tremendo.

Agora o horário vai ficar meio fod* pra mim, dps dessa volta as aulas... Vou dormir no maximo 7 horas por dia. To chegando do treino la pelas 10:30 ~ 10:45 . Até eu comer e tomar banho, vai mais uns 30~40 minutos.

Mais é isso, força de vontade e dedicação ...

Abraço a todos , e bons treinos

Editado Julho 12, 2011 às 15:41 por mixeR

[ligabo]

Força ai mano, esse negócio de conciliar horário é foda. E ó, estes seus treinos ai trabalham mais deltóide q o ombro em si(o q de qq forma é bom).

Abraço!

[mixeR]

Bom diaaaa !!

Relato de ontem :

Costas e Ombro Posterior

Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) (35-35 / 40-40 / 50-50 )

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (R.c.: 35kg / 40kg / 40kg )( Pull.: 35kg / 35kg )

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) (45kg / 45kg / 55kg)

Levantamento terra = 2/6-10 ( 20-20 / 25-25 )

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 ( 35kg / 40kg / 45kg )

Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 7kg / 7kg / 7kg )

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

Ontem foi muito bom de ir treinar, o temperatura tava muito boa, cerca de 18-19°C . O treino também foi muito bom, só que ontem não tava muito motivado para treinar, sabe aqueles dias que você chega na academia e não ta com aquele pique tudo que você tava na semana passada ?! então... ontem eu tava assim . Mais ficou tudo certo e mesmo assim fiz um treino bem pesado com alguns aumentos de cargas... No levantamento terra coloquei menos peso e fiz ele travando. Quando largava a barra, eu tinha que me sentar, batia umas tonturas, mais rendeu bastante ficou bem intenso!!

Hoje dia de folga e repousar bastante, ainda to com os tricpes bastante dolorido e os dorsais estão doendo também

Grande abraço e bons treinos .

Força ai mano, esse negócio de conciliar horário é foda. E ó, estes seus treinos ai trabalham mais deltóide q o ombro em si(o q de qq forma é bom).

Abraço!

Eaee brother

Essa parada ta abalando meu psicológico, ja fico pensando "puts, hoje meu treino vai sair um lixo vou ficar com sono e cansado" mais graças a Deus que não, to um pouco desmotivado mais com bastante disposição. Outra coisa que sempre mexe com meu psicológico é o horário do pós treino solido que é as 22:30-22:40 , eu fico pensando "to enchendo o estomago de comida bem na ultima refeição" Espero que não seja tão prejudicial nos resultados

Abraços irmão, segue firme !

[ligabo]

Tenta consumir gordura boa, e carbos de baixo IG. Mt proteina nesse horário pode te causar incomodo intestinal mais a noite, mas depende do seu organismo. Poderia pensar em mandar picolinato de cromo antes.

Desanima não!

Abraço.

[mixeR]

Bom dia meus queridos

Sai mais cedo da escola hoje, puts ta fod* essa rolo, tem alguns professores em greve ainda, to indo pra escola pra ter 2~3 aulas e voltar pra casa ...

A dieta de ontem ficou tudo ok, ingerindo cerca de 2570 kcal...

Hoje meu dia não ta sendo muito bom, toda quarta feira é dia de descanso/namorar, pois é, agora vai ser só de descanso

Grande abraço.

Tenta consumir gordura boa, e carbos de baixo IG. Mt proteina nesse horário pode te causar incomodo intestinal mais a noite, mas depende do seu organismo. Poderia pensar em mandar picolinato de cromo antes.

Desanima não!

Abraço.

Eae irmãozinho...

To meio confuso quanto a isso brother, o personal da academia falou que tenho que ingerir uma refeição de pós treino normal, com altas kcal ( de qualidade é claro )... só que sei la mano, to bolado com isso. Ja tentei aliar as 2 ref ( pós e ceia ) mais não tive sucesso e fiquei com o pós normal mesm. Aos poucos eu vou ajeitando. Abraços !

Editado Julho 14, 2011 às 12:30 por mixeR

[mixeR]

Boa tarda... Relato de ontem :

Peito e Biceps

Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 25-25 )

Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (S.Barra: 15-15 / 20-20 / 20-20 )( S.Halt.: 12-12 / 12-12)

Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) ( 15-15 / 15-15 / 20-20 )

Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 9-9 / 9-9 )

Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 8-8 / 10-10 / 12-12 )

Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 9-9 / 9-9 / 10-10 )

Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 7-7 )

O Treino foi bem puxado, treinei com um amigo meu, quando um saia o outro ja pegava bem intenso!! Tava sentindo uma leve dor nos ombros durante o supino... Mais não senti mais nada quando fui pro inclinado. Quando fui pros biceps , foquei bastante na scott que é oque eu mais gosto de treinar. Coloquei 12kg na ultima série e dps drop com 7 fiz drop até 10rep. até travar mesmo, quando chegou entre a 5° rep. ja comecei a respirar mais forte, a berraaar como um leão.

Hoje treino de pernas, vai ser bem puxado também

Grande abraço, e bons treinos !!

[mixeR]

Relato de sexta-feira!

Coxa e Panturrilha

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) (20kg / 25kg / 35kg )

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 5-5 / 6-6 / 8-8 )

Afundo barra livre = 3/8-12 ( 10-10 / 12-12 / 15-15 )

Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12 ( 20kg / 25kg / 35kg )

Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 35kg / 35kg )

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 60kg / 65kg )

Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 6-6 / 6-6 / 5-5 )

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Flexão lateral tronco polia = 3/15

Treino super hiper ultra mega power fod*stico !! Não estava tãão motivado pra realizar o treino tão fod* assim... Pra ter uma ideia, eu tava me sentindo como se estivesse com MEDO de treinar os inferiores... Mais não me intimidei não, quebrei tudo WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW !!

Agachamento paralelo smith ja comecei com 5kg cada, não tava afim de colocar rosquinhas de 4kg . Ja comecei com 5 e seja o que Deus quiser, quando desci senti que tava leve, mais continuei mesmo assim, pois eu tava sentindo uma dor no lombar, mais de fato eu fiz quase parando. Mais o agachamento não foi nada comparado ao afundo barra smith, porr* esse ai me quebrou ... Meu coração parecia que ia saltar pela boca meu Deus, quando eu largava a barra eu dava aquela respirada gemido de LEÃO, dai tinha o professor da academia frango ( em TODOS os SENTIDOS des da mal conhecimento até... ) e outro aluno frango que se acha um BB. Que ficavam "aaaf cara, pra que fazer isso rapais?" ( meus gemidos ). Porr* ai eu ja fiquei puto. E aumentei meus gemidos .

Na ultima série do afundo, durante as ultimas rep. quase cai, me entontei, tive que sentar por uns 60seg.

Depois , caprichei no flexão de joelhos horizontal, o foda era que tava cheio de mina la em cima... ficavam tudo me olhando . Mais nem liguei, meti meus gemidos de ogro e quebrei tudoooo!!! Depois fui pras pantu, que me quebraram também... Mais a minha pior inimiga na academia é a ESCADA, porr* pra descer é osso. Fui pro vestiário, preparei meu shake, e voltei pra casa.

Hoje dia pra repousar bem, pois to destruído .

Grande abraço a todos ,e bom final de semana !!!

Editado Julho 16, 2011 às 15:16 por mixeR