Diário Do Mixer !

[jneto]

Legal o treino de braços! O bom de treinar assim é que sempre corrigem os "vícios".

Tenho bastante vontade de experimentar algum NO, se for o que dizem deve ser f$#@!

Os preços do fernandows são muito bons, pena que sai muito caro o frete para cá.

Abraços!

[mixeR]

Então galera, vou passar fazer um pequeno relato do meu final de semana !!!

Começando com o Sabado;

Achei que sabado seria o meu dia do lixo, que eu ia acordar sabe la que horas... mais NÃO!

Comecei o dia acordando as 10:00hs, preparei o shake com : 200ml leite desnatado, 40g Aveia 40g granola, 1 banana (Albumina acabou , to esperando chegar) as 13:00hs comi umas 50/60g de Arroz integral e umas 110 g de Carne moida, as 16:00hs : 2 Fatias de pão integral, 60g de ricota, 1 fatia de peito de peru . 19:00hs : 150g de carne moida e 2 barras de cereais. Em seguia tomei um banho, e fui pra casa da minha namorada. obs.: Levando uma mochila com 1 Fatia de pão integral e azeite de oliva pra ultima ref. EHUIWAHEIUOA .

Acabei me atrasando e não fomos no cinema Ela ficou furiosa comigo e falou " - aaaaah, aposto que tu ficou meia hora se olhando no espelho " Ri de mais quando ela falou isso HEWUIAOUEWAH. Como não fomos no cinema,acalmei ela um pouco e ficamos de baixo do edredom .

Depois de algumas horas, saimo e fomos pra festinha junina, dai ja falei pra ela " ó amor, hoje seguie minha dieta certinho, não to afim de estragar nada, e não vou comer nada la também umas 22:30 agente volta pra comer EYWGAUHUEIA" Agente não comeu nada, apenas compramos 2 maças do amor. Ela ja tava P da vida com essas manias,e eu ainda fiz ela vim em bora pra comer, e ela "aah amor, eu quero ver a queima da fogueira" eu falei "calma amor, só vão queimar meia noite" quando agente chega em casa, essa fogueira não acende e começa a queima dos fogos ?! Ela ficou furiosa UIEHWUIAOUEI. Em fim, peguei o atum que tinha na casa dela, e comi com meu pão integral, comi mais algumas torradas e azeite de oliva. A unica coisa que não pude evitar, foi um pedaço da maça do amor, e um capuccino que agente preparou. Ela preparou o dela com Leite, como não era integral eu fiz o meu com agua mesmo EHUIWAHEOIAHU.

E hoje DOMINGO dia dos namorados...

Acordei 14:00hs ! isso mesmo 14:00hs...

E nem fui dormir tarde UEHOUEAHIU.

Foi o dia do lixo mesmo !! Comecei com umas 60g de arroz integral, e 200g frango assado!

Depois fui no shopping comprar o presente de dia dos namorados , é eu deixei pra ultima hora hehe...

Depois voltei pra casa, comi bolachinha recheada. E fui voando pra casa dela... Não tava afim de me atrasar pra ir no cinema não... se não ela iria me matar HEWAOIEUAHA

No shopping comi um pastel de Cachorro quente ( Salsicha, Batata palha, molho e mais alguma coisa ) e refri... Fomos pro cinema, e depois voltamos pra casa... e ela terminou de dar meu presente de dia dos namorados !!

E depois comi uns chocolatinhos !

Esse foi meu final de semana AUEAUYAGUGA

Agora é acordar as 7 da manhã, começar o dia bem... Repousar bastante, que é dia de Treinar Peitos e ombros !!

Grande abraço a todos e ótimo começo de semana pra todos!!

Legal o treino de braços! O bom de treinar assim é que sempre corrigem os "vícios".

Tenho bastante vontade de experimentar algum NO, se for o que dizem deve ser f$#@!

Os preços do fernandows são muito bons, pena que sai muito caro o frete para cá.

Abraços!

Cara, se tu nunca tomou N.O, vai te dar altas explosão!! Se tu ta acostumado só com o PUMP natural, com N.O tu vai se surpreender, não é aquela coisa "Nossa que isso " mais realmente é mto fod*

Felizmente moro no mesmo estado que o fernando hehe !!

abraços!!

Editado Junho 13, 2011 às 13:52 por mixeR

[mixeR]

Boa noite

Hoje chegou os suples que eu tinha encomendado \o

Agora vou treinar, deps eu relato hehe

grande abraço e bons treinos!!

[mixeR]

Peito e Ombro

Bom dia pessoal, ontem a pós o treino não deu pra postar nada aqui !

Só cheguei, comi, tomei banho e fui dormir!

Talvez vou começara ir treinar pela manhã... Não to curtindo treinar a noite, o fod*, é que se eu for treinar pela manhã, vai ser por pouco tempo em quanto não tem aula.

Porr*, ontem fiz um treino BOM mais um LIXO !

O Treinador ta criando meu novo treino, dai ontem ele não tinha feito, dai conversei com ele, e substitui os supinos c/ halter para os mesmos c/ barra!

Fui treinar com um colega meu... vaaaaaaaai se fud**. Rapais mais do burro, fazia um tempinho que nao treinava mais no supino com barra, coloquei uns pesinhos a mais pra ver, teve exercicio que fui até a falha. E pra esse bixo da uma ajudinha na hora de subir?! pelo amor de Deus, até minha namorada ajuda melhor que ele ! Nunca maaaaaais peso ajuda ele...

Esse foi um dos motivos pra me fazer treinar pela manhã e também , o personal de la, me convido pra treinar com ele!

Vai render muito mais meus treinos, o foda que minha refeição do pós treino, e da ceia, estão caindo no mesmo horario. Chego da academia umas 22:30 e vou comer . To pensando direitinho ainda

Vamos ao treino :

• SUP. DECL. BARRA = 1/15.1/10-12.1/8-10 (15-15 / 20-20 / 22-22 )

• SUP. RETO. BARRA = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) (15-15 / 25-25 / 30-30)

• SUP. INCL. BARRA = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 15-15 / 20-20 / 22-22 )

• CUCIFIXO MAQ. = 2/8-12 + 2-3 (Parciais) ( 55KG / 70KG)

• ELEV. LAT. POLIA = 1/8-10. 2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 5kg / 8kg )

• DESENV. C/ HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 12kg / 12kg / 14kg )

• CRUCIFIXO INV. MAQ. = 3/8-12 ( 45kg / 45kg / 45kg )

Fiz o treino mais concentrado nas séries e não me preocupei mto com as cargas, tem horas que parecia que meu ombro ia explodir de tanto que ARDIA !!!! Maais ai que eu gostava, quando era drop - set, ultimamente eu não fazia até a falha. Agora faço até não subir maisss , QUEIMA TUDO HEUIAWUAWEI!!!

To tendo dar uma ajeitada na minha dieta, vou tirar uma porção de sardinha, porque pelo amor de Deus, NÃO AGUENTO MAIS! Chegou no limite ja !! Só vou comer no pré treino mesmo !!

Grande abraço a todos e bons treinos!!

[mixeR]

Costas e Trapézio

Bom dia galera ;D

• REMADA CURV. MAQUINA = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 30kg / 35kg / 45kg )

• PUX. FRENTE TRIANGULO = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 50kg / 55kg / 55kg )

• REM. CURV. UNILAT. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 14kg / 14kg / 16kg )

• LEVANTAMENTO TERRA = 2/8-12 (20-20 / 30-30)

• ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE = 3/15 ( 30-30 / 30-30 / 30-30 )

• ENCOLHIMENTO HALT. C/ ROTAÇÃO = 3/15 (16-16 / 16-16 / 14/14 )

• REMANDA ALTA POLIA = 3/15 ( 25kg / 25kg / 30kg )

• ABD. SUPRA S. CARGA + PRANCHA FROT. = 3/MAX + MAX

Primeiramente, eu nem ia treinar nessa terça feira, a gripe me pegou e de brinde veio a FRAQUEZA !

Puts, eu fiquei no trabalho espirrando direto, não sei se é só comigo isso, mais quanto mais eu espirrava, me dava muita fome, MUITA MESMO! Até quando eu lembrei do meu shake do desjejum me deu fome, e olha que não muito bom não. A refeição que eu teria que fazer era 1 lata de sardinha e batata doce. Sardinha eu ja tava cheio de comer, e ainda mais com a fome que eu tava, meti CAAAAARNE mesmo! Carve e Batata, creio que foi umas 200/250g de carne ! Ainda bem que os espirros se acalmaram, tava mto fod*, e eu tava com coriza também. Puts, e ainda minha mãe falando um monte pra mim não ir... Mais deu tudo certo, teve exercicio que eu diminui a carga, e outros não.

E hoje , quarta-feira , eu e o pessoal do trabalho, vamos no boliche, agente ja tava combinando do que ia comer ( carne na taboa ) Só que eu to aqui pensando "ahh eu não vou fazer o dia do lixo na quarta" . Então acho que nem vou comer nada la, como eu vou as 10:15 pra la, vou comer antes, e depois quando chegar em casa la pelas 23:30, eu faço a ref da ceia e deu EWAHIUEAUI !!

Bom, é isso !!

Grande abraço a todos, e bons treinos !!

[mixeR]

Bom dia galera,

Acabei de chegar do Boliche, com o pessoal do trabalho hehe

boom... como prometido, não comi NADA la, antes de ir, comi umas 50g de arroz integral e uma lata de sardinha !!

O Fod* foi ver o pessoal la, comendo aquela carne na taboa

Mais fui forte, tenho meus objetivos !!

Cheguei agora em casa, meti 1 fatia de pão integral, 200ml de leite desnatado e 2 col de azeite de oliva!!

vamo que vamo, amanhã vou ir pra academia de manhã, o fod* que vai ser treino de perna, e dps tenho que ir trabalhar.

Bom dia pra todos, e bons treinos !!

[ligabo]

Carne pode pô!

[mixeR]

PERNAS E PANTURRILHAS

bom dia pessoal \o

puts, agora pra relatar os treinos só no outro dia, só pela manhã mesmo .

Ontem depois do treino de pernas , não tinha nem como eu relatar !

Tava muito, mais muito cansado as pernas completamente destruidas.

Pernas ;

• AGACHAMENTO PAR. LIVRE = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 15-15 / 20-20 / 25-25 )

• EXTENSÃO DE JOELHOS = 3/8-12 ( 25kg / 35kg / 50kg )

• AFUNDO BARRA SMITH = 3/8-12 ( 7-7 / 10-10 / 12-12 )

• LEG PRESS 45 (PÉS AFASTADO) = 3/8-12 ( 110 / 120 / 130 )

• MAQUINA PANTURRILHA = 3/15-20 ( 25kg / 35kg / 35kg )

• PANTURRILHA LEG PRESS 45 = 3/15-20 ( 100kg / 90kg / 90kg )

• PANTURRILHA HACK 30 = 3/15-20 ( 30-30 / 30-30 / 30-30 )

O Treino foi completamente fod*, treinei no limite mesmo!!!

Mais o que ta me quebrando é o AFUNDO BARRA SMITH, esse dai eu saio passando mal, meu coração vai a mill. Creio que to errando na respiração, de qualquer forma meu treino vai mudar, acho que não vai te-lo novamente .

Forcei de mais no leg press !! Quando fui fazer, só me lembre da conversa que tive com o personal "como as séries vão ser de 8 a 12 , coloca pesos, que tu possa fazer 12, depois pesos que teu limite vai ser conseguir fazer 10 e depois 8" Fui colocar isso na pratica, só que mesmo aumentando os pesos, eu consegui fazer 12 HEIUWOHAEAWI. Foi no que forço muito!! Foi praticamente até a falha mesmo... Mto foda, pra descer as escadas quase sai rolando.

Agora vou ficar alguns dias com as pernas demolidas

Mais é isso ai, vamo que vamo!! Hoje treino pros braços !

Bom dia a todos, e bons treinos !!

Carne pode pô!

Pode pode né, maaaaaassssss...... EWAHUEAWHWEAUI

E tipo, carne na taboa vem batata frita, vem um monte de parada né mano...

Não quis me arriscar não, preferi comer antes, e depois que chegasse fazia a ref da ceia...

A parada foi as 22:15 da noite, e comer essas parada tudo a noite ia ser fod* :x

Grande abrçs !!

[ligabo]

Ah mas ai tem q separar a carne da bagunçaiada q vem né. Carne é sempre bom

É a msm coisa de quem diz q cerveja não engorda, o q engorda são os petisos q vem kkkkk.

Mas tá certo, tem q saber o q quer. Eu msm abri mão de mt coisa no meu cutting. Ai coca cola

Abraço!

Editado Junho 17, 2011 às 14:55 por ligabo

[mixeR]

Ah mas ai tem q separar a carne da bagunçaiada q vem né. Carne é sempre bom

É a msm coisa de quem diz q cerveja não engorda, o q engorda são os petisos q vem kkkkk.

Mas tá certo, tem q saber o q quer. Eu msm abri mão de mt coisa no meu cutting. Ai coca cola

Abraço!

Poisé, eu sempre carrego comigo essa lógica "Sacrifício = Sucesso"

Nem me fale dos refrigerantes... Nem sei mais o gosto disso! Creio que eu bebo só quando eu vou no shopping , e só 1 Cópinho no dia de lixo !!

abrçs !!

[mixeR]

BRAÇOS

Boa tarde galera!!!

Pow, só agora to conseguindo relatar o treino de ontem hehe...

Cheguei destruído da academia, ontem tive o acompanhamento do personal que vem acompanhando minha evolução dês do primeiro dia que comecei a jornada

Ele ta criando meu novo treino, e ontem ele ainda não tinha terminado, ele foi me passa os treinos na hora.

Agente começou com Rosca direta barra EZ, olha galera, não vou postar os pesos que usei nas repetições pois não lembro, pois foi ele que colocou os pesos, e só mandava eu fazer... O que aconteceu foi que, todos os exercícios, todas as séries foram executadas perfeitamente, sem roubar sem nada!! Depois fomos pra

Rosca scott barra reta;

Rosca direta polia;

Triceps testa barra ez;

Triceps francês;

Puxado tricêps reto;

Abdominal infra declinado;

E dps do treino fiquei um tempinho conversando com ele, me passou varias dicas em fim... O Cara é mto fera, enquanto não começa as aulas, acho que vou ir treinar pela manhã vou ver como que vai ser o inicio da semana! E também se eu treinar pela manhã, vou ter a oportunidade de treinar com ele !! Do começo ao fim, o treino foi bem intenso. Foram varias séries de drop-set, pausa pra repouso ( 10 seg. ) , Rep. até a falha, e força negativa! Treino animal mesmo meu Pump tava incrivel meu braço parecia uma raiz, de tantas veias IEWHOIEAIUA.

Agora e repousar, que segunda-feira tem maiss !! Grande abraço a todos e bom final de semana !!

[mixeR]

Então galera, ontem nem fiz meu dia do lixo \o

Comecei o dia cedinho, acordei as 10:00hs,

Preparei meu shake, e toque pra dentro !!

13:00Hs , Macarrão com Carne;

16:00Hs, 2 Fatias de pão integral com ricotta, e 4 fat. de peito de peru;

19:00Hs ( Pré sexo ), 50g arroz integral, umas 150g de Carne

22:00Hs ( Pós sexo ), Quase uma lata inteira de atum, não deu pra comer tudo pq era Atum picante, e eu tava comendo com torradas

01:00H, 1 Fat. de Pão integral, 30g de Ricota, 200ml de Leite desnatado e 2 Col. de Azeite de oliva!

NADA DE LIXO \O/

Só nesse domingo que vai entrar algumas coisinhas lixo hehe, ja comecei acordando 13:30 .

abraço a todos !!

[mixeR]

Bom galera ai vai o resumo desse domingão

Comecei o dia acordando 13:30,

Comi umas 50/60g de macarrão com Carne;

Umas 16:50, comi bolachinha recheada ;

19:30, umas 120g de Carne e 2 Bananas

22:00, Passei na lanchonete e comprei um X - DA CASA ( CARNE, OVO, FRANGO, SALSICHA , BACON , SALADA, E MAIS UM MONTE DE COISA QUE VEM NISSO ) EHWAUIHAUIHEA

Agora antes de dormir, vou tomar umas 2 Col. de Azeite de oliva e cair na cama.

Ja separei batata doce, pra comer amanhã as 10:00 que vai ser meu pré treino!! Vou ir treinar pela manhã hehe, ja era pra ter começado isso antes, aproveitar que não ta tendo aula !!

As 12:30 mais ou menos, vai ser a hora do pós solido , vou estar com mta fome, vai dar pra comer as 50/60g de arroz integral com umas 150/200g de carne

Abraços e boa semana com bons treinos pra todos !

Editado Junho 20, 2011 às 03:31 por mixeR

[mixeR]

Bom dia a todos,

Nem consegui ir pra academia pela manhã !!

Acordei as 7:00hs, preparei o shake e voltei pra cama,

porr* tava com mto sona, essa noite foi fod* acordei algumas vezes na madrugada, me bateu um calorão. Comecei a suar muito, tive que ligar o ventilador, ou seja, perdi o sono , dormi bem pouco !!

Acordei novamente as 10:00hs, Comi um pedaço de batata doce, 1 maça, 1ovo inteiro cozido, 1 clara de ovo cozida e 2fatias ( 30g ) de Peito de peru.

Comecei o dia ruim ja, to desmotivado e com sono !!!

Bom dia a todoos !!!

Editado Junho 20, 2011 às 14:13 por mixeR

[ligabo]

Fala véio!

Talvez sua "insônia" seja devido a esta misturada q vc andou antes de dormir, e q seu organismo não esteja mt acostumado. Fora a qntd de gordura q foi junto...

Isso de acordar mal é foda msm. Hj acordei as 7 mt bem, e pensei "pq não ficar mais um pouco e tal". Ai fiquei mais uns 30 min e cochilei e acordei as 8, td arregaçado! PQP! Se pudesse ficava na cama tb. Já sabia q se cochilasse um pouco mais acordaria mal, deveria ter levantado antes, mas fazer o q, cama quentinha, bla bla bla...

Anima ai, bons treinos!

[mixeR]

Bom dia !!

Ontem, fui pra academia com a intensão de treinar peito e ombro, mais treinei "Ombro, Trapézio e Triceps", o personal deixou o treininho novo la pra mim

OMBRO, TRAPÉZIO E TRICEPS

Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S)

Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R)

Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10

Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) Séries combinadas

Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S)

Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R)

Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10

As cargas eu ainda não vou postar, porque ainda não sei melhor, quais vão ser pra executar certinho. É fod* quando muda o treino, que eu não sei quanto tenho que pegar, as vezes pego peso a mais, as vezes a menos, só no outro treino que ja fica 10

Hoje ja acordei melhor, preparei meu shake as 7:00, voltei pra cama.

Agora acordei preparei a 2° ref. eu ia voltar pra cama de novo, mais resolvi ficar por aqui mesmo, não gosto de dormir com barriga cheia

Depois eu posto aqui o treino novo completo, grande abraço!!!

Fala véio!

Talvez sua "insônia" seja devido a esta misturada q vc andou antes de dormir, e q seu organismo não esteja mt acostumado. Fora a qntd de gordura q foi junto...

Isso de acordar mal é foda msm. Hj acordei as 7 mt bem, e pensei "pq não ficar mais um pouco e tal". Ai fiquei mais uns 30 min e cochilei e acordei as 8, td arregaçado! PQP! Se pudesse ficava na cama tb. Já sabia q se cochilasse um pouco mais acordaria mal, deveria ter levantado antes, mas fazer o q, cama quentinha, bla bla bla...

Anima ai, bons treinos!

eaae manim...

Pois é cara, pensei o mesmo quanto a isso. Maaaaaas , fazia um tempo que não comia nada disso UEIAEOUEAU, Pow na hora que peguei o cardapio, pensei "ah vou pedir é um x-da casa mesmo" UIEHWAUIOEA

Quanto a acordar cedo mano, realmente é fod* moro aqui na região sul do Brasil, é mto frio aqui!!

E também eu só acordo cedo e fico pela casa, antes eu tinha que acordar cedo mesmo pra ir pra escola, agora eu só acordo pra comer. Eu conto isso pra uns colegas meus eles nem acreditam UIAEHIUEAH.

Vaaleu pelo animo cara, abraços e bons treinos!!

[mixeR]

La vai umas fotinhos que eu tirei semana passada

abraçs !!

[ligabo]

Esse triceps stronger vai longe...

[mixeR]

COSTAS E OMBRO POSTERIOR

Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Pausa de 10 seg. e faz mais 1 a 4 rep.

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C)

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S)

Levantamento terra = 2/6-10

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12

Crucifixo inverso halter = 3/8-12

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

Treino de hoje foi BONZINHO. Treinei com um amigo, porém não foi necessário ajuda entre os exercícios. Tive só um problema em executar o puxado atras, que ja tinha um cara fazendo e tive que fazer no outro que o puxador não era bem atras das costas era mais pra frente. Reduzi o peso no lev. terra e fiz mais concentrado na execução, ficou perfeito! O novo treino de abd. que ficou SHOOWW, pegou muito, chegou a embasar . Depois preparei o shake e voltei pra casa !!

Poow, quando agente pensa que o dia ta mil maravilhas, acontece alguma coisa... Quando sai do serviço, fui pegar minha bicicleta roubaram Fiquei puto !! 2° vez que roubam minha bicicleta, essa eu tinha reformado tava toda certinha. Sorte que tava com outra bicicleta aqui em casa, se não ia fod*r tudo, ia trabalhar de apé, e ir pra academia de apé E ainda, quando chego na academia o feio da garagem, não deixou eu por a bicicleta la, porque ja tinha passado das 21:00hs. Tive que contar com a sorte, e deixei la do lado do shopping no meio das flores UHEAIEAHEIU. GRAÇAS A DEUS não roubaram!! se não seria o fim.

Mais é isso galera, a manhã repouso e quinta tbm vou ficar em off... A academia não vai abrir .

Por tanto vou ter que treinar no sábado.

Abraço a todos, e bons treinos!!

[mixeR]

Bom dia galera,

Puts, hoje dormi muito beeeem

Aproveitar o dia de descanso pra dormir bastanteeeeeeee !!

Acordei hoje as 10:00hs, só que não acordei as 10:00

Coloquei mais 15minutinhos

Preparei meu shake, sentei na cama e dormi sentado UEIWAIOUEAUEOHIAE.

Depois acordei meio de mal jeito, e deitei

Acordei agora, vou la preparar a próxima refeição e ir trabalhar !!!

Grande abraço pra todos !!

[mixeR]

Falaa galera, vo manda o relato da dieta de hoje hehe

10:30hs:

200ml leite desnatado

14g albumina

40g granola

60g aveia

1un banana

=====///=====

13:30hs

50g arroz integral

200g carne

13ml azeite de oliva

=====///=====

16:40hs

2un pão integral

100g fatias de peito de peru

30g queijo ricota

=====///=====

19:40hs

50g arroz integral

200g frango assado

=====///=====

23:00hs

2un ovo inteiro cozido

30g queijo ricota

13ml azeite de oliva

=====///=====

Total: 2086kcal

Prot: 164g

Carb: 200g

Fat: 70

Isso equivale aos dias em off, conforme eu perceber algum erro, eu altero alguma coisa

Grande abraço a todos!!!

Editado Junho 23, 2011 às 02:51 por mixeR

[mixeR]

Bom dia a todos,

Sem treino ontem e hoje , vou ficar entediado aqui, vou treinar na sexta e no sabado pra repor!!

Hoje era treino de peito & biceps, tava pilhadão pra treinar. O melhor que se tem a fazer é DESCANSAR e aproveitar o dia pra namorar também

Tenho que trabalhar a tarde, mais não vai ser nada de mais , só 2 horinhas

Bom feriado pra todos, e bons treinos pra quem vai treinar.

Abraaços

[mixeR]

Bom dia pessoal

Puts, ontem eu tava com uma imensa dor nos dorsais, achei que o treino de terça-feira ( Costas e ombro posterior ) não tinha rendido muito, mordi a lingua

Vou mandar o relato da dieta de ontem ;

09:30hs

200ml leite desnatado

14g albumina

40g granola

60g aveia

1un banana

=====///=====

12:30hs

50g arroz integral

200g carne

13ml azeite de oliva

=====///=====

15:30hs

2un pão integral

100g fatias de peito de peru

30g queijo ricota

=====///=====

18:30hs

50g arroz integral

200g carne

=====///=====

22:00hs

2un ovo inteiro cozido

1un clara de ovo cozida

30g queijo ricota

1un pão integral

1 copo de ades

13ml azeite de oliva

Total: 2375kcal

Prot: 196g

Carb: 235g

Fat: 72

=====///=====

Emmmm fiiiim SEXTA-FEIRA !!!

To mto pilhado pra ir treinar !! pqp, hoje ainda é treino de peito e biceps, não vejo a hora de chegar la e quebrar TUDO !!

Acho que o espirito do Branch Warren veio pra mim uiheIUWEIUuaehEUWAhaei !

Vaaaaaaaamo que vamooooo ! WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWW

Editado Junho 24, 2011 às 15:42 por mixeR

[jneto]

Fala, mixeR!

É muito bom sentir os músculos das costas!

Quarta e quinta academia não abriu? Muito chato perder treino

Dieta está com uns alimentos legais (e gostosos )!

Abraços e pega firme aí !

[mixeR]

Boa tarde galera, ontem não deu pra relatar o treino. Pois hoje eu ainda vou treinar hehe, só cheguei em casa, comi, tomei um banho e cai na cama !!

Ontem foi dia de:

PEITO E BICEPS

Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Pausa de 10 seg. e faz mais 1 a 4 rep.

Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) Séries combinadas

Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S)

Crucifixo reto halteres = 2/6-10

Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S)

Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R)

Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10

Mais um treino com o selo HARD CORE, treino animal mesmo ! Treinei com o acompanhamento do treinador. Porr* que treino show. Tava até com sangue no olho ( eu juro ) ! Comecei com o supino reto, fazia um tempinho que não treinava mais supino com a barra, comecei ontem novamente... E o cara na segunda série, ja manda eu colocar 25 cada lado, vishi... Ali eu vi que o treino ia ser ANIMAL !! Mto bom, mais uma vez os exercícios saíram perfeitos, sem roubar, sem nada, até a falha !!!

Depois do treino batemos mais um papo. Conversamos sobre os artigos/livros do Waldemar Guimarães, ele me mostrou umas dietas do livro. Fiquei interessado, to pensando em comprar os livros. Como eu trabalho em uma livraria, tiro mais barato ainda

Hoje fui no supermercado, refazer o estoque pra semana hehe. Acordei as 7:00hs, hoje tem treino de Coxa e pantu !

Vamo que vamoooo! Hoje to pilhadão de novo, comecei a semana desmotivado mais como falei, o espirito do branch warren ta comigo

Grande abraço a todos, e bom final de semana !!

Fala, mixeR!

É muito bom sentir os músculos das costas!

Quarta e quinta academia não abriu? Muito chato perder treino

Dieta está com uns alimentos legais (e gostosos )!

Abraços e pega firme aí !

Fala manim...

É mto bom ver algm postando aqui novamente

Então cara, foi a primeira vez que eu senti os músculos das costas daquele jeito

Nem tinha colocado muita fé no treino de costas, não senti que peguei pesado, mais o resultado foi esse

A academia abriu quarta sim mano, mais dai meu treino ta dividido assim :

A - Ombro, Trapézio e Triceps

B - Costas e Ombro Posterior

C - Peito e Biceps

D - Coxa e Panturrilha

Eu tinha treinado o "A,B" ja tinha pego bastante ombro, se eu não desse o intervalo de quarta-feira, eu ia fazer supino com 10kg cada lado HIEUAHIWEAWO. Resolvi repousar na quarta,e como quinta não abriu. Deixei pra Treinar Sexta e Sabado

Aproveitei a quarta e quinta pre repousar MUITOO!!

O que tava me atrapalhando na dieta, era a sardinha ! pqp, cheguei no limite mano. Não aguento mais comer. Tive que tirar da dieta. O Resto ta de boa, alimentos que eu gosto .

Grande abraço manim, é nóis !!

[mixeR]

Boa tarde!!

Vou mandar o relato do treininho de ontem

COXAS e PANTURRILHAS

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S)

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12

Flexão de joelhos vertical = 3/8-12

Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12

Maquina panturrilha = 3/15-20

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20

Panturrilha barra smith = 3/15-20

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Flexão lateral tronco polia = 3/15

Bom, não foi um treino pra la de hard core, e também o treinador não trabalha no sabado e na sexta-feira, esqueci de perguntar pra ele como que fazia os exercicios novos que ele tinha me passado, no sabado trabalha o outro treinador la, que não confio muito não. O que veio novo foi o Agachamento paralelo smith completo ele passa de 90°, vai até o chão mesmo. Só que achei que tava fazendo errado, e não fiz as séries de 12, fiz apenas entre 9 e 10 pra não prejudicar nada. No lugar do flexão de joelhos vertical, eu teria que fazer o Afundo barra livre, eu fazia ele na smith, só que tava pensando em trocar por outro exercício, como eu relatava antes, esse exercicio é mais fod* na minha opinião, me sinto mto mal fazendo, realmente ele é muito intenso! Conversei com o treinador na sexta, e ele falou que eu poderia substituir pelo flexão de joelhos vertical. Mais não curti não, vou fazer o afundo barra livre FODA*-SE !!

Cheguei na academia meio atrasado, ela ia fechar as 19:00hs, cheguei as 18:10. Realizei o treino em uns 50min mais ou menos!

Não soquei mto as cargas nos aparelhos e fiz com a execução perfeita, porém QUEIMANDO. pqp, minhas pantu pareciam que estavam queimando!! Pra descer as escadas foi tenso, se não fosse o corrimão acho que eu ia descer rolando EIHWAIUWAEUI

Uma fótinho que eu tirei das pernas depois do banho, não reparem os pelos EHWIAHEWAEWAOH

Hoje, não acordei pra la das 14:00hs, acordei as 10:30hs, e preparei meu shake

Se não tiver isentivos da minha namorada vou ficar sem lixo hehe !!

Agora vou ali comer, que minha mãe preparou um purê de batata e ta com uma cara ótima

Grande abraço, e bom final de semana !!

Editado Junho 26, 2011 às 19:36 por mixeR

[Frankk]

ta descançando 8 horas certinho?

[mixeR]

ta descançando 8 horas certinho?

Sim manim... Raramente umas 7 horas por dia, mais como não to tendo aula, eu acordo as 7, tomo o shake e volto pra cama. Depois acordo as 10:00hs , pra fazer a 2° ref. hehe

abrçs !!

[mixeR]

Boa noite

Resumão desse domingão !!

Como de costume, aos domingos é meu dia do lixo, eu venho acordando umas 14:30 da tarde hehe, mais não resolvi fazer um lixão nesse domingo, afinal nem fiz lixo hoje

E fiz a dieta dos dias em off.

10:30hs

200ml leite desnatado

40g granola

60g aveia

1un banana

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13:30hs

50g arroz integral

200g carne

---g purê de mandioca

13ml azeite de oliva

=====///=====

16:30hs

100~200g de batata doce

100g fatias de peito de peru

30g queijo ricota

=====///=====

19:30hs

50g arroz integral

200g carne

---g purê de mandioca

=====///=====

23:00hs

2un ovo inteiro cozido

30g queijo ricota

1un pão integral

13ml azeite de oliva

Total: 2350kcal

Prot: 173g

Carb: 255g

Fat: 68

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Bom, a única coisa que foi alterada apenas hoje, foi que retirei a albumina do desjejum. To usando ela todos os dias, pelo menos nos domingos vou ficar sem usar ela pra dar uma economizada hehe. E adicionei o purê de mandioca, nossa tava uma delicia, não tinha como negar, só dei uma reduzida no arroz do almoço e adicionei ela ... aah e na janta também comi mais um pouquinho hehehe !!!

Bom foi isso, hoje aqui em Tubarão/SC esta muito, mais muito frio!! Nem deu pra sair, apenas fiquei na casa da minha namorada curtindo o finalzinho de semana no quentinho, afinal não tem nada melhor que isso

Grande abraço e boa semana pra todo mundo com ótimos treinos !!

[mixeR]

Opa, bom dia !!

Treino de ontem:

Ombro, Trapézio e Triceps

Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S)

Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R)

Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10

Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C)

Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S)

Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R)

Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10

Treino de ontem, rendeu bastante. No primeiro dia que realizei esse treino, não me senti tão disposto quanto ontem !! Ontem quase tive uma lesão grave nos ombros, quando eu fui fazer o Desenvolvimento atras barra ( militar ) , só que não percebi que a altura do banco tava acima do que eu costumava fazer, fui fazendo as rep. bem devagar, quando cheguei na 10° rep. fui colocar nos ganchos... Um lado passou direto, e eu meio que fiquei segurando, na hora que percebi que meu braço tava indo pra tras, larguei rápido. Puts foi fod*. Não tava pesado, tinha começo com 10kg cada lado, o problema foi que tava com uma barra que não to acostumado a fazer, meu causou um certo desequilíbrio também. A academia tava cheia, geral olhando pra mim! Depois um treinador veio falar comigo, perguntando o que aconteceu. Eu que não ia tentar segurar a barra, pra me lesionar ! Larguei tudo mesmo!! A Academia tava muito cheia, não dava nem pra fazer elevação lateral direito, era capais de acertar a boca de um ainda !! Achei que ia estar vazia pelo frio, mais não. Odeio treinar com mta gente. Ontem aqui tava marcando 12°C. Fui treinar com uma regata, camiseta de manga comprida, moletom, luvas e toca . Mais to vendo que hoje tenho que ir treinar com aquelas tocas que fecham a cara inteira, e só fica os olhinhos de fora. Minha boca ta toda arrebentada.

Mais é isso, não pode parar !!! Grande abraço pra todos e bons treinos !!