dihhhh 0 Postado Maio 2, 2011 às 15:04 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 15:04 Altura: 1,73 Peso: 63kg Objetivo da dieta: Clean bulk Biotipo: Mesomorfo 07h00 - Desjejum (386.41kcal) - 50.99g Carbo / 34.23g Prot / 4.21g Gord 47g Leite em pó desnatado instantâneo ITAMBÉ (164.5kcal) - 23.5g Carbo / 16.45g Prot / 0g Gord 14g Whey Protein 90% Isolado (56kcal) - 0.7g Carbo / 11.2g Prot / 0.92g Gord / 56kcal 47g Aveia em flocos QUAKER (165.91kcal) - 26.79g Carbo / 6.58g Prot / 3.29g Gord / 165.91kcal 09h15 - Lanche 189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord 12h30 - Pré-treino (621,94kcal) - 100g Carbo / 39.26g Prot / 6.82g Gord 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 400g Arroz integral cozido (480 kcal) - 100g Carbo / 12g Prot / 4g Gord 14h45 - Pós-treino líquido (277.52kcal) - 44.18g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord 28g Whey Protein 90% Isolado (100.8kcal) - 0g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord 47g Maltodextrina (176.72kcal) - 44.18g Carbo / 0g Prot / 0g Gord 15h20 - Pós-treino sólido (410.44kcal) - 56.25g Carbo / 36.26g Prot / 3.57g Gord 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord 18h30 - Lanche 189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord 22h00 - Ceia (269.36kcal) - 3.64g Carbo / 29.82g Prot / 13.44g Gord 28g Albumina Saltos (107.8kcal) - 1.96g Carbo / 21.98g Prot / 0g Gord 28g Amendoim (161.56kcal) - 1.68g Carbo / 7.84g Prot / 13.44g Gord Total: 258.84g Carbo / 213.91g Prot / 73.4g Gord / 2586.13 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Maio 2, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 15:46 Cara acho que você erro ai no total de proteina em? 73gr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 2, 2011 às 15:55 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 15:55 Curti sua dieta cara, agora é testar e ver como seu corpo reage. Tá legal de proteína... Se quiser trocar os ovos do seu primeiro lanche por atum ou sardinha talvez seja bom, comer com umas torradasde pão integral fica bom... abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Maio 2, 2011 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 20:37 Cara acho que você erro ai no total de proteina em? 73gr 73.4g de gordura e 213.91g, tá certo Curti sua dieta cara, agora é testar e ver como seu corpo reage. Tá legal de proteína... Se quiser trocar os ovos do seu primeiro lanche por atum ou sardinha talvez seja bom, comer com umas torradasde pão integral fica bom... abraços. ótimo, vou variar e comer uma coisa diferente a cada dia no primeiro lanche. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Maio 2, 2011 às 22:26 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 22:26 73.4g de gordura e 213.91g, tá certo ótimo, vou variar e comer uma coisa diferente a cada dia no primeiro lanche. valeu kkkkkkkkkkkkk,vi errado mals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Maio 15, 2011 às 04:53 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 04:53 uma dúvida: na ceia posso substituir de vez em quando o amendoim por carne de churrasco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofontanelli 17 Postado Maio 15, 2011 às 07:21 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 07:21 contanto que o peito de frango não seja frito, pode comer a pele tbm pq tem proteínas nela tbm! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Maio 15, 2011 às 15:20 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 15:20 uma dúvida: na ceia posso substituir de vez em quando o amendoim por carne de churrasco? Poder pode, mas não são alimentos equivalentes. Seria mais sensato trocar o amendoim por castanhas, azeite, abacate. Se quiser colocar carne, seria melhor colocar no lugar da albumina. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Maio 21, 2011 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 02:20 Poder pode, mas não são alimentos equivalentes. Seria mais sensato trocar o amendoim por castanhas, azeite, abacate. Se quiser colocar carne, seria melhor colocar no lugar da albumina. Abraço o amendoim pode ser torrado? não gosto de amendoim, coloco no liquidificador e mando pra dentro junto com a albumina pq odeio ficar mastigando aquele troço cru... quando eu quiser variar no desjejum posso substituir a aveia em flocos por outra fonte de carbo? no primeiro lanche substituí os ovos por duas fatias de pão integral com recheio de atum e iogurte Activia light. dá pra suprir legal? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Maio 21, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:34 o amendoim pode ser torrado? não gosto de amendoim, coloco no liquidificador e mando pra dentro junto com a albumina pq odeio ficar mastigando aquele troço cru... quando eu quiser variar no desjejum posso substituir a aveia em flocos por outra fonte de carbo? no primeiro lanche substituí os ovos por duas fatias de pão integral com recheio de atum e iogurte Activia light. dá pra suprir legal? abraços Na ordem: Sim. Sem problemas. Pode. Não são equivalentes. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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