Raphael Castro 0 Postado Abril 27, 2011 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 01:09 Acho que o que tu quer é um bulk limpo, ganhar massa muscular e perder um cado de gordura né? Pelo que vi na dieta tá legal, mas eu adicionaria mais proteinas, coisa de 3g/kg. Na sua última refeição não utilizaria o leite e sim água, um dica pra melhorar o sabor da albumina é aquele suquinho em pó, clight de morango. Eu acho bom e fica com um gosto que da pra beber tranquilo. 10g de bcaa antes e 10g depois? Não me lembro bem, mas no tópico que li aqui sobre tomar bcaa errado o ideal seria algo como 5g antes e 5g depois do treino, no total 10g. No desejum eu evitaria gorduras assim como no pré e pós treino. Tomaria algum multivitaminico também... Agora se quer perder peso legal, a parada é consumir menos kcal do que gasta, isso vai depender do seu gasto diário, ae monta algo a partir disso. Minha dieta não possui valores exatos de quantidade e talz, até porque to em bulk limpo, eu meio que como bem mas de forma regrada, nada em exesso e evito basicamente carboidratos durante a noite, e gorduras no desejum, pré e pós treino. Acho que sempre que como algum carb tenho comido junto algo de fonte proteica animal. Na dieta acho que é com isso com que posso te ajudar, não sou muito especialista ;D Exato, ganhar massa e perder gordura... Cara nao entendi bem o conceito de "Bulk Limpo" se puder me explicar +D Então alterei a dieta, diminui as kcal, pra gastar mais do que consumo, porem ainda achei meio pesada a dieta. Se puder dar uma olhada dvolta =D O treino vou trocar o supino pra 3x de 8 e vou testar pra ver como fica. Agardo sujestoes =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 27, 2011 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 01:30 Ultima Alteracao: Treino 1 Peitoral 3x 8 Supino Reto com Halteres 3x 8 Supino Inclinado com Halt. 3x 8 Supino Declinado com Halt. 3x 8 Crucifixo Reto Abdome 3x 15 Abdomen Reto 3x 15 Infra 3x 15 Oblíquo Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada 4x 12/10/8/6 Remada em pé ?? Abdome 3x 15 Abdomen Reto 3x 15 Infra 3x 15 Oblíquo Treino 3 Corrida 30 min Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada 3x 8 Rosca Martelo 3x 8 Rosca pulso Tríceps 4x 8/6 Polia Supinado 4x 8/6 Triceps Testa c/ Halt. 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith 4x 12/10/8/6 Press Militar Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre 4x 12/10/8/6 Agachamento Livre Por favor Comentem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 27, 2011 às 13:06 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 13:06 mano teu treino parece legal,agora e apenas te dedicares quanto aos aerobios e pura besteira dizerem que atrapalha a ganhar massa,sempre ajuda a queimar umas gorduras extras,desde que tua dieta esteja boa e faças em dias separados nao a problema bulk limpo e quando estas crecendo ganhando massa,e tua dieta esta bem pesada mas sem besteiras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 27, 2011 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 15:11 mano teu treino parece legal,agora e apenas te dedicares quanto aos aerobios e pura besteira dizerem que atrapalha a ganhar massa,sempre ajuda a queimar umas gorduras extras,desde que tua dieta esteja boa e faças em dias separados nao a problema bulk limpo e quando estas crecendo ganhando massa,e tua dieta esta bem pesada mas sem besteiras Vlww BROLLY Vou Comecar a treinar e vou abrir um diario pra acompanhar meu crescimento e ver se esta dando resultados -D Vlw Pela Força! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 27, 2011 às 15:16 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 15:16 bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Abril 27, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 15:18 Exato, ganhar massa e perder gordura... Cara nao entendi bem o conceito de "Bulk Limpo" se puder me explicar +D Então alterei a dieta, diminui as kcal, pra gastar mais do que consumo, porem ainda achei meio pesada a dieta. Se puder dar uma olhada dvolta =D O treino vou trocar o supino pra 3x de 8 e vou testar pra ver como fica. Agardo sujestoes =D Bulk limpo como o brolly já disse é ganhar massa com qualidade... Você vai crescer mas não em gordura e sim em massa magra ;] Já respondi lá na sua dieta, melhorou bastante, agora atende ao conceito de bulk limpo ao meu ver... O treino esta bom, agora é mandar ver e avaliar os resultados, se não vierem reavalie sua dieta e seu treino, a parada é ir montando tudo de acordo com a resposta do seu corpo, e se lembre que sem paciencia nada virá, não adianta querer ficar grande do dia pra noite, o processo é lento e requer sacrificios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 27, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 20:49 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora