Diário Do Martin

[Aless 4674]

E as novas?

Olhei os vídeos dessa página e os do youtube tão by the book. O do instagram dá pra ver os joelhos entrando, nas 3 repetições. Tem sido normal isso?

Abraço

[mpcosta82 2965]

E ai Martin,

Pelo que estou acompanhando ja é tempinho que tu vem se queixando de dores. Ja tem alguma ideia do que poderia ser?

Eu chutaria que é culpa do alto volume (a vá! Sério?)...talvez no proximo ciclo tu poderia deflacionar as RM's pra ver como tu se sente.

Abraço

E aí Palito,

eu também acho que tem a ver com o volume, haha. Engraçado que, em questão de tonelagem, o Sheiko +80 não é muito diferente do treino que eu fazia antes (mas, como a intensidade é menor, o número de séries é maior).

Por enquanto está sendo só um incômodo, e, o melhor de tudo, não está piorando. Acho que não fazer as três semanas de volume mais baixo do 32v2 pagou o seu preço. Desta vez pretendo fazer esse 'deload' ao final do ciclo.

No momento eu reduzi a RM, vamos ver se vai fazer diferença (embora o volume seja maior...).

Abraços!

E as novas?

Olhei os vídeos dessa página e os do youtube tão by the book. O do instagram dá pra ver os joelhos entrando, nas 3 repetições. Tem sido normal isso?

Abraço

E aí Aless,

valeu. Estou tendo esse 'problema' mesmo com cargas mais baixas. Antigamente eu focava ativamente para jogar os joelhos para fora, hoje me preocupo mais em tentar manter o tronco reto e meio que 'esqueço' dos joelhos. Assim que eu me dou conta que eles estão entrando eu jogo eles para fora, sem dificuldade nenhuma..... por isso acho que o problema é mais de foco, mesmo.

Abraços!

[mpcosta82 2965]

#37 W2D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

80% 2 5 156

90% 1 1 176

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 2 74

80% 2 6 84 74

Dips 5x10

remada sentado 5x12

flexões 5x10

Agacho

55% 3 1 107

65% 3 1 127

75% 3 4 146

Pela primeira vez em um bom tempo, treinei em uma academia. Sem ar-condicionado e com 32 graus de temperatura, com alguns minutos eu já estava encharcado de suor... acho que bebi mais de 2 litros de água durante as 2h15 de treino.

Agacho foi bom (academia bem equipada, tinha 3 racks de agacho - mas, para variar, só vi uma pessoa além de mim usando, ao longo de todo o treino), mas por causa do calor a barra estava um pouco escorregadia, não quis arriscar a série com mais carga.

Já o supino não foi legal, não consegui me adaptar ao banco e à barra. Segunda-feira vou tentar outro banco para ver se me saio melhor.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aless 4674]

E aí Aless,

valeu. Estou tendo esse 'problema' mesmo com cargas mais baixas. Antigamente eu focava ativamente para jogar os joelhos para fora, hoje me preocupo mais em tentar manter o tronco reto e meio que 'esqueço' dos joelhos. Assim que eu me dou conta que eles estão entrando eu jogo eles para fora, sem dificuldade nenhuma..... por isso acho que o problema é mais de foco, mesmo.

Abraços!

Pois é, o cara melhora em uma coisa e esquece das outras

Abraço

[IronAndDust 67]

Boa noite Guru...

A variável foco realmente influencia demais... principalmente com cargas elevadas. Também costuma acontecer comigo alguns desvios de setup no agachamento, porém em mim não são os joelhos que reclamam e sim a virilha. Assim como você eu faço o powerlift squat, quando o foco não está legal a rotação do joelho acaba não sendo a ideal, daí a virilha no dia seguinte começa a reclamar. Tanto que a mobilização de quadril(mesmo não sendo o ideal) é tão religiosa quando o aquecimento.

O cenário que você citou acima sobre adaptação de academia realmente é curioso e complicado, como viajo bastante constantemente tenho treinado em locais diferente, o banco de supino é complicado... ora é o banco que é mais alto que o usual dificultando o arqueamento da lombar ora é a estrutura do próprio banco que naquela amplitude máxima de esmagar as escápulas seu cotovelo encosta nas bases mal feitas do banco. Porém o pior na minha opinião são as diferentes alturas dos suportes do rack de agachamento, ter que se contorcer todo ou ficar na ponta dos pés para guardar a barra com uma carga considerável é bem difícil...

Enfim, sempre é uma alegria voltar esporadicamente aqui no fórum e visitar seu diário sempre tão ativo e como sempre cheio de informações, és um entusiasta do saber!!

Velame

[Gui312 300]

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

[mpcosta82 2965]

Pois é, o cara melhora em uma coisa e esquece das outras

Abraço

Faz parte, Aless.... pelo menos eu estou me preocupando com algo bem mais importante, e que limita o meu agacho.

Abraços!

Boa noite Guru...

A variável foco realmente influencia demais... principalmente com cargas elevadas. Também costuma acontecer comigo alguns desvios de setup no agachamento, porém em mim não são os joelhos que reclamam e sim a virilha. Assim como você eu faço o powerlift squat, quando o foco não está legal a rotação do joelho acaba não sendo a ideal, daí a virilha no dia seguinte começa a reclamar. Tanto que a mobilização de quadril(mesmo não sendo o ideal) é tão religiosa quando o aquecimento.

O cenário que você citou acima sobre adaptação de academia realmente é curioso e complicado, como viajo bastante constantemente tenho treinado em locais diferente, o banco de supino é complicado... ora é o banco que é mais alto que o usual dificultando o arqueamento da lombar ora é a estrutura do próprio banco que naquela amplitude máxima de esmagar as escápulas seu cotovelo encosta nas bases mal feitas do banco. Porém o pior na minha opinião são as diferentes alturas dos suportes do rack de agachamento, ter que se contorcer todo ou ficar na ponta dos pés para guardar a barra com uma carga considerável é bem difícil...

Enfim, sempre é uma alegria voltar esporadicamente aqui no fórum e visitar seu diário sempre tão ativo e como sempre cheio de informações, és um entusiasta do saber!!

Velame

E aí Iron sumido, tranquilo?

virilha também pode ser um problema... que bom que você tem a solução/tratamento para ele.

Tive sorte nesta academia, embora o rack não fique na altura ideal, a diferença é pequena. Há alguns anos treinei em uma academia com a situação parecida com a que você descreveu, e era realmente complicado agachar com aquele rack.

Apareça mais.

Abraços!

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

E aí Gui, há quanto tempo! Bom te ver de volta por aqui.

Valeu. Eu tinha lido algo a respeito, também. Como não é exatamente uma falha (eu consigo jogar os joelhos para fora se me concentrar) não vou me preocupar tanto.

Abraços!

----

#37 W2D2

Terra até joelhos

50% 4 1 105

60% 4 2 126

70% 4 4 147 - última série foram 2 reps

Supino

50% 5 1 53

60% 5 2 63

70% 4 5 74

Dips 10/8/10/10/9 (fiz duas séries, depois fiz o terra e terminei as demais séries)

Remada sentado 15/14/14

Terra sobre blocos

50% 4 1 105

60% 4 1 126

70% 3 2 147

75% 3 5 158

Agacho frontal 90 kg 2x5

high bar 110 kg 3x6

sofri bastante com o terra. Não encontrei os straps na minha mochila, estava sem magnésio e a barra não tinha recartilhado - resultado, na última série do terra até joelhos só consegui fazer duas reps.

O supino foi pior do que na sexta-feira - desta vez o suporte estava muito baixo, foi complicado retirar a barra do suporte a cada série.

No terra sobre blocos aguentei fazer apenas a primeira série - na segunda, mesmo com carga baixa, a mão estava abrindo. Fucei a minha mochila até, enfim, encontrar os straps.... e o resto do terra sobre blocos foi bem tranquilo.

Para terminar, fui fazer o agacho frontal. Por causa do suor, não estava conseguindo segurar a barra, então fiz apenas duas séries e completei com 3 séries de agacho high-bar, que eu não fazia há bastante tempo.

Hoje os racks de agachamento foram mais utilizados. Um casal bombado fez um exercício que, a princípio, eu achei que seria um RDL.... mas era o terrível Stiff Reverso. Que horror... ninguém merece ver isso.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF 2040]

Voltou pro mundo lindo das academias, Martin?

É cada coisa que se vê que dá desânimo, haha... Abraços!

[Gui312 300]

Boa, to de volta! É o sheiko ou é impressão minha?!

[gabrielwhey 213]

Martin sempre acompanhei em off seu diário, agora você comentou que ninguém merece vê o terrível stiff reverso, fiquei curioso e fui vê no YouTube,meu Deus é algo nojento demais, esse Fernando Sardinha merece uma surra por ter invitado essa merda de exercício.

Martin você ainda está Correndo?