Diário Do Martin

[Saintgraal 3456]

não, falta pouquinho Martin

na verdade já terminou

amanha entro em TPC

foi tudo bem, colaterais zerados, e libido a mil ainda

gostei dos seus videos HAHAHA

gostei mesmo

rumo ao vamo que vamo!

[Luiz Bueno 75]

Nossa, baixei o livro aqui.... tinha visto já em um posto do Gremista e tinha tentado baixar mas não deu certo, agora consegui só via torrent mas baixei!

Tem MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA coisa nesse livro e vai demorar décadas pra eu ler, mas vou passando pelo sumário e vendo o que é mais interessante pra mim!

Algumas coisas que pretendo dominar ainda:

Human flag;

Muscle ups;

HeSPU ou quem sabe HSPU.

Isso agora neah, a curto praso... Mas com a vontade que eu to de comprar argolas e ketlebells, sei lá mais o que pode aparecer ai!
hUAhAUhaUH

Valeu, abraço

[mpcosta82 2965]

Oi Martin,

Estou na página 186 para ver os teus vídeos, mas não vou ler tudo até a 191... como andam as coisas?

Ah, eu te mandei uma tradução antes de tu embarcar, teria como dar uma olhada

E aí Aless!

Tá tudo bem, continuo seguindo o WS4SB, quebrando recordes todas as semanas de exercícios que eu nunca fazia... lembro de alguém que passou pela mesma situação, ahhaha

Ih, esqueci dessa tradução. Vou lá ver, assim que der te respondo.

Abraços!

não, falta pouquinho Martin

na verdade já terminou

amanha entro em TPC

foi tudo bem, colaterais zerados, e libido a mil ainda

gostei dos seus videos HAHAHA

gostei mesmo

rumo ao vamo que vamo!

Valeu SG!

que legal que rolou tudo certo no teu ciclo, tomara que durante a TPC continue tudo bem.

Abraços!

Nossa, baixei o livro aqui.... tinha visto já em um posto do Gremista e tinha tentado baixar mas não deu certo, agora consegui só via torrent mas baixei!

Tem MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA coisa nesse livro e vai demorar décadas pra eu ler, mas vou passando pelo sumário e vendo o que é mais interessante pra mim!

Algumas coisas que pretendo dominar ainda:

Human flag;

Muscle ups;

HeSPU ou quem sabe HSPU.

Isso agora neah, a curto praso... Mas com a vontade que eu to de comprar argolas e ketlebells, sei lá mais o que pode aparecer ai!

hUAhAUhaUH

Valeu, abraço

Luiz, eu não me arrependo nem um pouco das argolas que eu comprei, valeu muito a pena. Fazer exercícios nelas é bem mais "tesão" do que em barras, e também é legal trabalhar com a instabilidade.

kettlebells também são um sonho meu, pena que esse diabo é muito caro.

Abraços!

[Nathan93 3]

blz então martin

[AlbertoAM 0]

Olá Martin, acho que acabei lesionando a minha lombar fazendo a remada curvada e o RDL hoje, minha lombar já não andava muito boa, mas fui teimoso e resolvi treinar, coloquei o cinto para realizar a remada curvada, e senti que aliviou bastante a lomba.Logo depois fui fazer o RDL e na primeira sérié senti bastante a lombar, mesmo com o cinto, na segunda série, tirei a barra do banco e na hora senti uma dor aguda na lombar, coloquei a barra denovo com muita dor no banco e fui embora da academia.Estou tentando descobrir o que pode ter ocasionado essa lesão, minha execução no RDL não estava das melhores, acho que tenho a cadeia posterior encurtada e ainda por cima estava descendo muito no RDL.Mas acho que o motivo principal da lesão foi porque o meu abdômen está enfraquecido, exigindo muito mais da lombar, faz muito tempo que não faço abdominais, pois sempre pensei que executando os básicos o meu abdômen se fortaleceria sozinho.Martin, acha que é possível a lesão ter sido causada por abdomen fraco?

[Luiz Bueno 75]

Intrometendo aqui um pouco.

Coisas desse tipo geralmente podem ter vários motivos, mas pelo que vc disse, creio que foi um conjunto de fatores, má execução, falta de força no core.

De lesão eu não entendo nada, mas o que pode ter causado, se realmente for uma, podem ter sido esses motivos.

Melhoras

[mpcosta82 2965]

Alberto, falta de força no core pode sim ser um fator, mas provavelmente foi má execução (se você desce demais e mantém as canelas retas acaba arredondando a lombar; fazendo isso muitas vezes sob carga pode realmente trazer problemas). Ainda mais se você tem os posteriores encurtados, tem que descer o mínimo possível, até sentir alongar os posteriores, depois sobe de volta.

Usar o cinto pode ser problemático também, você acha que está seguro, mas não está. O cinto tem uma boa utilidade quando as cargas não estão altas - deixe ele preso, mas não muito, e force bastante o abdome para fora, "empurrando" o cinto. Assim você terá um abdome e lombar mais rígidos e protegerá melhor a lombar.

Eu lesionei a lombar em março, fazendo agachamento, a execução também não estava das melhores. Resultado, 4 meses sem agachar e uns 6 sem fazer terra. Demorou mas eu me recuperei.

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ontem não treinei. Cheguei tarde em casa, e às 9 teve um futebol de final de ano com o pessoal do trabalho, foi bem divertido. Hoje farei DE Upper, sábado DE Lower e domingo ME Upper, modificado para o que eu tenho em casa.

Abraços

[AlbertoAM 0]

Obrigado pela ajuda pessoal, irei ficar umas 4 semanas se fazer nenhum exercício que use a lombar, nesse meio tempo pretendo corrigir esse encurtamento que tenho e o abdomen fraco.Essas mobilizações podem ser feitas todos os dias?

Fazer o Plank e o Side Plank já estaria de bom tamanho para fortalecer o abdômen?

Abraços

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Ontem eu estava explicando para um colega meu sobre o limite natural e o uso de AE's e o que eu tenho visto por ae. Que a galera em geral usa AE's passa seu limite, mas não entende nada de dieta e nem treinamento, usam um Weider para passar o seu limite, mas depois do AE's a soma Weider+dieta porca, o cara acaba por baixar para seu limite e até perder tudo que ganhou, que é o que eu vejo 90% dos caras por ae.

Então ele me perguntou se o cara CDF que sabe mexer no treino e tenha uma boa dieta, depois do AE's conseguiria se manter acima de seu limite natural? EU disse que achava que não, para se manter grande o cara seria refém de AE's, o máximo que o cara conseguiria era se manter no máximo de seu limite natural, levando em conta BF e tudo.

O que tu acha?

[mpcosta82 2965]

Obrigado pela ajuda pessoal, irei ficar umas 4 semanas se fazer nenhum exercício que use a lombar, nesse meio tempo pretendo corrigir esse encurtamento que tenho e o abdomen fraco.Essas mobilizações podem ser feitas todos os dias?

Fazer o Plank e o Side Plank já estaria de bom tamanho para fortalecer o abdômen?

Abraços

Alberto,

pode fazer todo dia, sim. Só cuide a execução, como o KStar fala: sempre mobilize com forma boa, não adianta tentar mobilizar todo torto.

Faça bastante mobilização para a cadeia anterior, principalmente o couch stretch.

Planks e side planks vão te ajudar até o momento que você consiga fazer uns 2 minutos no plank e 1 minuto no side plank, ou algo parecido. Quando chegar este ponto procure exercícios mais avançados.

E procure baixar livros/artigos do Stuart McGill, ele tem exercícios para abdominais muito bons.

abraços

Oi Martin

Ontem eu estava explicando para um colega meu sobre o limite natural e o uso de AE's e o que eu tenho visto por ae. Que a galera em geral usa AE's passa seu limite, mas não entende nada de dieta e nem treinamento, usam um Weider para passar o seu limite, mas depois do AE's a soma Weider+dieta porca, o cara acaba por baixar para seu limite e até perder tudo que ganhou, que é o que eu vejo 90% dos caras por ae.

Então ele me perguntou se o cara CDF que sabe mexer no treino e tenha uma boa dieta, depois do AE's conseguiria se manter acima de seu limite natural? EU disse que achava que não, para se manter grande o cara seria refém de AE's, o máximo que o cara conseguiria era se manter no máximo de seu limite natural, levando em conta BF e tudo.

O que tu acha?

E aí Gremista,

hmm, eu acho que depende, haha

Se o cara usou AEs e ficou muuuito acima do limite genético, aí deve perder boa parte, sim, se parar com as drogas. Se ele ficou um pouco acima, talvez consiga manter, treinando pesado.. de repente ele chega em um estágio que ele perde massa muscular a uma taxa bem baixinha, teria que passar muito tempo até ele retornar ao limite genético.

São apenas suposições minhas, eu não entendo quase nada disso, de repente converse com alguém lá do subfórum de EAs a respeito.

abraços!

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hoje treinei RE Upper. Treino foi bom, saí bem cansado. Acho que estou pegando o jeito no supino, meus lats e trapézios ficaram tão doloridos quanto o tríceps... sei lá.

Ficou assim:

supino reto - 42 kg - 17/16/14

pulldown - 7 placas - 12/10/8

face pull - 6 placas (esse cross não tem marca de peso) - 15/15/15

elevação lateral com tronco inclinado - 10 kg - 10/9; depois 8 kg - 10

encolhimento na posição de front squat - 100 kg - 20

paralelas p/ tríceps - 9/5

E foi só. Deveria ter feito o crucifixo inverso no lugar do face pull, mas esse exercício é chato demais.

Abraços e boa noite a todos.