Idade:15

Altura:1,65

Peso:57

BF:??

Medidas:Biceps:30

Objetivo do treino:Hipertrofia

estrutura:ABC2X

Número de repetições:8

Número de séries:4

tempo de treino:4 Meses

Treino A (Peito,Costas)

Supino reto

Supino inclinado art

cross over

Barra fixa

remada sentada

Remada unilateral

Treino B (ombro,triceps,biceps)

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento p/ tras

remada alta

triceps pulley

triceps testa prancha

rosca direta

rosca scoot

Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem)

Agachamento

Leg press Unilateral

Leg press 90°

Mesa flexora

Gemeos em pé

Gemeos em pé No press 90°

Abdominal Na prancha

elevação de pernas

Esse treino foi meo instrutor que montou Avaliem pra mim Ai pf

eu num fasso um treino desse nem ferrando

no minimo tnke ser 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno...

mas eu fasso 5 grande e 4 pequeno...msm todo mundo aki achando errado pra mim funciona

Qual que eu adiciono entao

Alguem pra avalia ai se ta bom ou tenho q colocar mas algum exercicio ??

Se voce conseguir fazer peito com costas, eu particularmente nao consigo.

Leia este topico

Se voce ver que nao consegue,monta um ABC2x tradicional

A - peito, ombro, triceps

B- costas, trapezio, biceps

C- pernas, panturrilhas

3 pra gdes, 2 pra pequenos.

Abraço

Vlw cara ajudo mto vou ver com meo instrutor se ele pode alterar algumas coisas

vlw abraços

acho que seria melhor você tirar esse desenvolvimento para tras... adiciona uma elevação lateral ou frontal

abrç