Blessed 1 Postado Abril 19, 2011 às 01:53 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 01:53 Opa galera, to suplementando com creatina, glutamina, whey, dextrose e bcaa. Mas a informação que eu queria saber é a seguinte, qual o tempo mínimo e máximo que devo esperar pra me alimentar depois do shake pós? E realmente precisa ser uma refeição reforçada? (amigo me disse). Estou treinando à noite pois saio as 5:00 e chego em casa 18:00, vou treinar, e depois janto. Por enquanto, estou comendo uns 30~40 min depois do shake... Creatina e glutamina melhor antes ou depois? As informações que achei na net são bem controversas, uns dizem ser melhor antes, outros depois, então estou confuso quanto à isso. Se possível, explicar o porque de ser melhor naquele horário, até pra que eu possa pesquisar mais, baseado nesta informação. Estou tomando as 2 antes (em média meia hora antes do treino), até pra não misturar muita coisa.. Perfil: Ectomorfo 18 anos 1,72m 50kg (hardgainer, easyloser) Braço: 28 contraído, frio De resto não tenho medidas por enquanto. A dieta está boa. Antecipando um muito obrigado e qualquer informação adicional necessária é só pedir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lp13 0 Postado Abril 19, 2011 às 01:59 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 01:59 Pesquisa mano! Tem um topico falando exatamente sobre isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blessed 1 Postado Abril 19, 2011 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 02:24 (editado) Pesquisa mano! Tem um topico falando exatamente sobre isso. Se você está se referindo a algum desses dois tópicos: Eu já havia lido e nenhum dos dois esclarece o porque de tomar cratina e glutamina antes ou depois, sendo que nenhum deles sequer cita glutamina. Além de não referir quanto ao horário da alimentação depois do shake pós. Se estava se referindo a outro tópico, infelizmente não consegui encontrar. Editado Abril 19, 2011 às 02:24 por Blessed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 19, 2011 às 02:30 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 02:30 Pesquisa mano! Tem um topico falando exatamente sobre isso. [2] falando em poucas palavras: mistura tudo (glutamina+creatina+whey+dextrose) pós treino e alimentação sólida 40min dps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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