mmsestacio 0 Postado Outubro 4, 2007 às 19:21 Compartilhar Postado Outubro 4, 2007 às 19:21 Olá irmãos !!! Gostaria de saber se estou no caminho certo ou não. Lá vai: 06:00 acordo e tomo CREATINA + BCAA + NATUBOLIC 06:10 início doTREINO 07:45 término do TREINO - WHEY PROTEIN (02 DOSES) ALBUMINA (02 COLHERES) EXTRATO DE SOJA (02 COLHERES) GERMEN DE TRIGO (02 COLHERES) LINHAÇA (01 COLHER) MEL (01 COLHER) BANANA (01 UNIDADE) 10:45 lanche da manhã - FRUTAS 13:15 ALMOÇO 16:15 lanche da tarde - WHEY PROTEIN (02 DOSES) ALBUMINA (02 COLHERES) EXTRATO DE SOJA (02 COLHERES) 19:30 - JANTAR 22:00 - CEIA ÁGUA durante o dia todo. Gostaria de saber de vcs se está tudo certo ou se tenho q incluir algo ou reduzir alguma coisa. Grato e abraços à todos. Martins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Outubro 4, 2007 às 20:47 Administrador Compartilhar Postado Outubro 4, 2007 às 20:47 Suplemento não é comida... de manhã tu tem que ingerir algo com proteínas e carboidratos. E em todas as outras refeições também(3 em 3 horas). O único horário crítico para se usar o Whey é logo após o treino, em outros horários você pode optar por alimentos ricos em proteína. Obs: Natubolic não serve pra nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Outubro 4, 2007 às 21:17 Compartilhar Postado Outubro 4, 2007 às 21:17 Tem que melhorar muito a alimentação cara, tu quase não come. Não tomaria o Whey Protein sem ser no pós treino por ser proteina de rápida absorção e conseqüentemente de rápida "saida" do corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vagallumy 0 Postado Outubro 4, 2007 às 23:02 Compartilhar Postado Outubro 4, 2007 às 23:02 Mano vc nao pode usar suplementos para tudo... procure dar mais valor aos alimentos...... apenas use suplementos quando haver necessidade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Simonette 1 Postado Outubro 4, 2007 às 23:14 Compartilhar Postado Outubro 4, 2007 às 23:14 Nao deveria tomar whey e albumina no pos-treino! Toma so whey... Albumina quando acordar e antes de dormir! Creatina tb no pos-treino, junto c/ whey! BCAA antes e depois... mas vale lembrar q normalmente whey ja vem c/ boas doses de BCAA! Mas isso ai so seriam os melhores horarios... pq, so p/ reforçar, tem q comer! So suplemento nao adianta! E de manha principalmente, como o Bronco falou, tu so ta mandando suplemento p/ dentro... nada de comida! Refaz a dieta e depois pensa na suplementaçao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guma07 1 Postado Outubro 6, 2007 às 03:52 Compartilhar Postado Outubro 6, 2007 às 03:52 rs... caminho certo? ta tudo errado 1º faça uma dieta equilibrada, rica em proteínas, evitando carbos antes d dormir 2º reveja seu treino... pelo q vi dura mais d 1 hr e meia, se for iniciante ñ há tantos problemas, mas msm assim procure dar uma diminuída... agora se for treino avançado ou diminua ou pare d treinar, se ñ vai se arrebentar e ñ vai chegar a lugar algum 3º se com sua dieta vc conseguir ingerir entre 1,6 a 2g d proteína, vc ñ precisa suplementar com whey nem albumina 4º se for tomar whey, e ele ja tiver BCAA's , entam tome BCAA (meia dose) apenas antes do treino e o whey com malto e creatina imediatamente após 5º se for tomar albumina, tome antes d dormir e/ou ao acordar 6º descanse bem, ñ treine tds os dias, durma por volta d 8 hrs por noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Outubro 6, 2007 às 11:02 Compartilhar Postado Outubro 6, 2007 às 11:02 3º se com sua dieta vc conseguir ingerir entre 1,6 a 2g d proteína, vc ñ precisa suplementar com whey nem albumina Isso é um termo medico, mas que empiracamente se mostra um tanto quanto furado. Os fisiculturista tem observado a anos que a sobre dose de proteina diaria ajuda bastante a produção muscular. Nego chegando a tomar 4g por kg por dia (nussa deve ser osso ein?!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guma07 1 Postado Outubro 8, 2007 às 02:02 Compartilhar Postado Outubro 8, 2007 às 02:02 td bem vitor... sei q as doses dos fisiculturistas são bem elevadas... mas me posiciono contra em relação a pessoas q ñ treinam para fisiculturismo e procuram treinar e se alimentar como eles... pois eles ja possuem uma outra adaptação organica. e nosso organismo ñ armazena proteinas, diferente doq ocorre com carboidratos e está comprovado q doses elevadas d proteína aumentam o acúmulo d gordura no corpo e causam problemas renais e hepáticos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Outubro 8, 2007 às 02:11 Administrador Compartilhar Postado Outubro 8, 2007 às 02:11 e nosso organismo ñ armazena proteinas, diferente doq ocorre com carboidratos e está comprovado q doses elevadas d proteína aumentam o acúmulo d gordura no corpo e causam problemas renais e hepáticos Comprovado sim, porém somente em pessoas com prédisposição genética pra isso. Uma pessoa que não for propensa a acumular gordura facilmente e ter rins e fígado saudáveis não vai ter problema nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsCoelho 0 Postado Outubro 8, 2007 às 02:42 Compartilhar Postado Outubro 8, 2007 às 02:42 eu sou magro, nao faço treinos aerobico MUITO pesados, soh volei 3x na semana, 3 hrs por treino. Tenho 5,8% de BF mas quase entrei em coma alcolico uma vez, esse ano ainda, por causa dum pequeno erro de calculos.. sera que tem algum problema por causa do figado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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