Olá irmãos !!!

Gostaria de saber se estou no caminho certo ou não. Lá vai:

06:00 acordo e tomo CREATINA + BCAA + NATUBOLIC

06:10 início doTREINO

07:45 término do TREINO - WHEY PROTEIN (02 DOSES)

ALBUMINA (02 COLHERES)

EXTRATO DE SOJA (02 COLHERES)

GERMEN DE TRIGO (02 COLHERES)

LINHAÇA (01 COLHER)

MEL (01 COLHER)

BANANA (01 UNIDADE)

10:45 lanche da manhã - FRUTAS

13:15 ALMOÇO

16:15 lanche da tarde - WHEY PROTEIN (02 DOSES)

ALBUMINA (02 COLHERES)

EXTRATO DE SOJA (02 COLHERES)

19:30 - JANTAR

22:00 - CEIA

ÁGUA durante o dia todo.

Gostaria de saber de vcs se está tudo certo ou se tenho q incluir algo ou reduzir alguma coisa.

Grato e abraços à todos.

Martins

Suplemento não é comida... de manhã tu tem que ingerir algo com proteínas e carboidratos. E em todas as outras refeições também(3 em 3 horas).

O único horário crítico para se usar o Whey é logo após o treino, em outros horários você pode optar por alimentos ricos em proteína.

Obs: Natubolic não serve pra nada

Tem que melhorar muito a alimentação cara, tu quase não come.

Não tomaria o Whey Protein sem ser no pós treino por ser proteina de rápida absorção e conseqüentemente de rápida "saida" do corpo.

Mano vc nao pode usar suplementos para tudo...

procure dar mais valor aos alimentos......

apenas use suplementos quando haver necessidade!

Nao deveria tomar whey e albumina no pos-treino! Toma so whey...

Albumina quando acordar e antes de dormir!

Creatina tb no pos-treino, junto c/ whey!

BCAA antes e depois... mas vale lembrar q normalmente whey ja vem c/ boas doses de BCAA!

Mas isso ai so seriam os melhores horarios... pq, so p/ reforçar, tem q comer! So suplemento nao adianta! E de manha principalmente, como o Bronco falou, tu so ta mandando suplemento p/ dentro... nada de comida!

Refaz a dieta e depois pensa na suplementaçao!

rs... caminho certo?

ta tudo errado

1º faça uma dieta equilibrada, rica em proteínas, evitando carbos antes d dormir

2º reveja seu treino... pelo q vi dura mais d 1 hr e meia, se for iniciante ñ há tantos problemas, mas msm assim procure dar uma diminuída... agora se for treino avançado ou diminua ou pare d treinar, se ñ vai se arrebentar e ñ vai chegar a lugar algum

3º se com sua dieta vc conseguir ingerir entre 1,6 a 2g d proteína, vc ñ precisa suplementar com whey nem albumina

4º se for tomar whey, e ele ja tiver BCAA's , entam tome BCAA (meia dose) apenas antes do treino e o whey com malto e creatina imediatamente após

5º se for tomar albumina, tome antes d dormir e/ou ao acordar

6º descanse bem, ñ treine tds os dias, durma por volta d 8 hrs por noite

3º se com sua dieta vc conseguir ingerir entre 1,6 a 2g d proteína, vc ñ precisa suplementar com whey nem albumina

Isso é um termo medico, mas que empiracamente se mostra um tanto quanto furado. Os fisiculturista tem observado a anos que a sobre dose de proteina diaria ajuda bastante a produção muscular. Nego chegando a tomar 4g por kg por dia (nussa deve ser osso ein?!)

td bem vitor...

sei q as doses dos fisiculturistas são bem elevadas... mas me posiciono contra em relação a pessoas q ñ treinam para fisiculturismo e procuram treinar e se alimentar como eles...

pois eles ja possuem uma outra adaptação organica.

e nosso organismo ñ armazena proteinas, diferente doq ocorre com carboidratos e está comprovado q doses elevadas d proteína aumentam o acúmulo d gordura no corpo e causam problemas renais e hepáticos

e nosso organismo ñ armazena proteinas, diferente doq ocorre com carboidratos e está comprovado q doses elevadas d proteína aumentam o acúmulo d gordura no corpo e causam problemas renais e hepáticos

Comprovado sim, porém somente em pessoas com prédisposição genética pra isso. Uma pessoa que não for propensa a acumular gordura facilmente e ter rins e fígado saudáveis não vai ter problema nenhum.

eu sou magro, nao faço treinos aerobico MUITO pesados, soh volei 3x na semana, 3 hrs por treino. Tenho 5,8% de BF

mas quase entrei em coma alcolico uma vez, esse ano ainda, por causa dum pequeno erro de calculos.. sera que tem algum problema por causa do figado?