*JB* 1 Postado Abril 16, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 19:00 EU faria assim: Treino A- Bíceps : -Rosca Direta Barra W -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Costas : -Deadlift (Terra) -Remada curvada -Remada Serrote Ante-braço -Rosca inversa de pé Pernas: - Agachamento - Extensor - Flexor - Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos) Treino B: Tríceps : -Triceps Testa -Triceps no Pulley -Mergulho Triceps Ombros : -Desenvolvimento militar c/ halteres -Frontal Alternado -Elevação Lateral Peito : -Supino Reto -Supino inclinado c/ halteres -Cruxifixo Inclinado Abs Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular. Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 18, 2011 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 02:27 Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular. Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário. Abraço, *JB* Muito interessante esse método das cargas.Mas em termos de ganho de massa magra ele é bem útil ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 18, 2011 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 23:34 Alguem indica alguma série/conjunto de exercícios pra abdominais ? Não só para definir,mas para fortalecer a parte abdominal,etc... Obs: Algo que não use aparelhos da academia,por exemplo : Faz um trabalho na academia + ALGUNS EXERCÍCIOS EM CASA Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 19, 2011 às 00:12 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 00:12 Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular. Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário. Abraço, *JB* JB amigão , vc tirou dois de bíceps e tríceps e aí fica assim mesmo? Só com um para os braços? Ou vc pensou em outros para colocar no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 19, 2011 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 00:45 JB amigão , vc tirou dois de bíceps e tríceps e aí fica assim mesmo? Só com um para os braços? Ou vc pensou em outros para colocar no lugar? Ah é,lendo o post do Rodrigo eu lembrei do que faltou postar... Os execícios que você riscou são os que devem sair do treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 19, 2011 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 20:01 Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 19, 2011 às 20:11 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 20:11 JB amigão , vc tirou dois de bíceps e tríceps e aí fica assim mesmo? Só com um para os braços? Ou vc pensou em outros para colocar no lugar? É isso mesmo, apenas 1 exercício pra cada, visto que o treino é um ab2x. Repare que estrá treinando costas no dia do bíceps, então, quando chegar na rosca direta, seus bíceps estarão pre-exauridos, a mesma regra vale para o tríceps, estará treinando peito e ombros no mesmo dia. Não vejo necessidade de mais exercícios, mas se achar que não está "pegando", coloque mais um, mas se o objetivo for hipertrofiar, não acho recomendável. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 19, 2011 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 21:20 É,o objetivo é exatamente esse :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dynamite 0 Postado Abril 20, 2011 às 21:57 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 21:57 Cara, já pensou em fazer barra ou máquina no bíceps? É muita rosca!desse jeito, você vai acabar queimando a rosca....rssrsrsr...brincadeira Mas acho que vc deveria dar uma diversificada, principalmente no bíceps. A mesma coisa no treino de costas. Muda um dos puxadores. Movimentos parecidos acostumam muito rápido o corpo. Pensa nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 24, 2011 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 02:20 Cara, já pensou em fazer barra ou máquina no bíceps? É muita rosca!desse jeito, você vai acabar queimando a rosca....rssrsrsr...brincadeira Mas acho que vc deveria dar uma diversificada, principalmente no bíceps. A mesma coisa no treino de costas. Muda um dos puxadores. Movimentos parecidos acostumam muito rápido o corpo. Pensa nisso. Sai fora ! huahuah Barra é uam boa... Acabei lembrando aqui,de quanto em quanto tempo é bom trocar a "ficha",45 em 45 dias é muito ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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