........ 0 Postado Abril 14, 2011 às 01:49 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 01:49 (editado) Boa noite! Se vocês acessarem meu diário verão que competirei na categoria sub-júnior dia 07 de Maio e provavelmente 28 de Maio. No momento estou em dieta para a competição, então estou comendo pouco e fico pensando em comida boa parte do dia Como quero já deixar pronta a dieta para depois do campeonato, resolvi fazer um esboço de como será. Meus dados para se ter uma ideia: Idade: 17 anos (18 em julho). Altura: 1,65m. Peso: Vou competir com mais ou menos 70kg, depois do campeonato vou subir para uns 78~80kg. Vou começar a dieta 1 mês depois do campeonato do dia 28, nesse mês vou comer livremente o que tiver vontade. 6:20 - Desjejum 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim 45g de Geleia de Fruta 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 50g de Bacon Canadense 9:20 - Lanche da Manhã 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 12:20 - Almoço 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 15:20 - Lanche da Tarde 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 16:30 - Pré-Treino 50g de Aveia 15g de Whey 250mL de Leite Desnatado 17:00 até 18:00 - Treino 30g de BCAA 8:1:1 18:00 - Pós-Treino 30g de Whey 500mL de Leite Desnatado 30g de Maltodextrina 30g de Dextrose 5g de Creatina 19:00 - Jantar 250g de Macarrão 150g de Filé Mignon 22:00 - Ceia 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim Total Aproximado: Calorias: 5402 kcals Gorduras: 132g 1138kcals 21% Carboidratos: 650g 2622kcals 49% Proteínas: 398g 1626kcals 30% Obrigado e gostaria de opiniões! Abraços! Editado Abril 27, 2011 às 19:04 por Kevin_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 14, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 02:10 (editado) Cara, 1 semana dps do campeonato ja vai meter uma dieta de 5500 Kcals? Vale a pena nao, ainda mais se for competir de novo dps de 20 dias... Gostei dos alimentos e divisao de macros, so acho que deveria diminuir a proporcao Minha opiniao sobre NO: Tu vai ter acabado de voltarde uma epoca praticamente sem carbo treinando muito pesado ainda. O up que o carbo vai dar ja vai te ~incentivar mt... Acho q n seria preciso NO nessa epoca. Se tu quiser vc pode usar as substancias nao estimulantes do pre-workout como beta alanina, arginina, oxido nitrico (eu acho). Transferir um pouco mais de fat de algumas refeicoes pra ceia seria muito bom tbm Abra;os (estou dando sugestoes, se vc acha q no seu corpo esse estilo funciona melhor, n precisa mudar) Editado Abril 14, 2011 às 02:10 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
........ 0 Postado Abril 14, 2011 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 02:22 (editado) Estou pensando em colocar as castanhas de caju que estão de manhã na ceia, tinha colocado de manhã porque sempre que acordo e abro o armário de suplementos tem um potão de castanha e sempre que penso nelas eu lembro deste horário de manhã haha. Provavelmente eu só comece a dieta depois de 1 mês do último campeonato, vai depender muito do que eu sentir na hora. Nesse um mês já vai dar pra estabilizar o "boost" que os carboidratos vão trazer depois do período de depleção. Meu pré-treino sempre foi cafeína + argina, eu estava pensando em um NO mais porque quero experimentar mesmo, eu sei que tem muito marketing em cima mas vou usar se o dinheiro permitir, senão continuo na cafeína + arginina. Eu vi que o Caio Vinícius continuou com uma dieta de baixa caloria mesmo depois do campeonato, mas eu não entendi muito bem o porque, ele chama essa fase de consolidação, mas ele está querendo consolidar o que? Não acredito que comendo muitas calorias logo depois do campeonato a massa magra seria reduzida. A não ser que ele queira manter um shape balançeado com um percentual médio-baixo. O André se mantêm o ano todo seco, mas isso porque ele gosta de se sentir bem no espelho o ano todo e também porque ele tem loja e a imagem que ele passa ao vendedor é muito importante. Imagina ele obeso tentando vender um termogênico pra alguém que queira emagrecer? As pessoas analisam o exterior antes de tudo. Porém eu não ligo de ficar com o shape não muito agradável, claro que não quero chegar a um nível de gordura muito alto, a dieta vai se ajustar com o "feedback" do meu corpo, se eu estiver armazenando muita massa gorda vou alterar a composição. Editado Abril 14, 2011 às 02:24 por Kevin_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 14, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 03:37 Estou pensando em colocar as castanhas de caju que estão de manhã na ceia, tinha colocado de manhã porque sempre que acordo e abro o armário de suplementos tem um potão de castanha e sempre que penso nelas eu lembro deste horário de manhã haha. Provavelmente eu só comece a dieta depois de 1 mês do último campeonato, vai depender muito do que eu sentir na hora. Nesse um mês já vai dar pra estabilizar o "boost" que os carboidratos vão trazer depois do período de depleção. Meu pré-treino sempre foi cafeína + argina, eu estava pensando em um NO mais porque quero experimentar mesmo, eu sei que tem muito marketing em cima mas vou usar se o dinheiro permitir, senão continuo na cafeína + arginina. Eu vi que o Caio Vinícius continuou com uma dieta de baixa caloria mesmo depois do campeonato, mas eu não entendi muito bem o porque, ele chama essa fase de consolidação, mas ele está querendo consolidar o que? Não acredito que comendo muitas calorias logo depois do campeonato a massa magra seria reduzida. A não ser que ele queira manter um shape balançeado com um percentual médio-baixo. O André se mantêm o ano todo seco, mas isso porque ele gosta de se sentir bem no espelho o ano todo e também porque ele tem loja e a imagem que ele passa ao vendedor é muito importante. Imagina ele obeso tentando vender um termogênico pra alguém que queira emagrecer? As pessoas analisam o exterior antes de tudo. Porém eu não ligo de ficar com o shape não muito agradável, claro que não quero chegar a um nível de gordura muito alto, a dieta vai se ajustar com o "feedback" do meu corpo, se eu estiver armazenando muita massa gorda vou alterar a composição. O objetivo eh consolidar a Gordura: POR ANDRE VITAFIT: Bem, isso é uma coisa bem pessoal, eu exponho a teoria da consolidação porque acredito que dessa forma dá pra vc se manter seco o ano inteiro e fazer um off limpo, usar a lei do 1,5t pressupoe q vc baixou bastante o percentual de gordura para niveis bem mais inferiores do que a natureza gostaria que vc tivesse, entao pra ela nao querer "normalizar" novamente o bf vc tem q passar um bom tempo seco e fazer seu corpo se foder e quando volta depois do 1,5t ele vai aproveitar ao maximo cada grama de carbo q vc alterar na dieta, por ou tirar, porque vc condicionou o seu corpo a trabalhar por bastante tempo com pouco glicogenio e com a linha do lactato alta, (por favor acho pertinente vcs acessarem esse link e madar o google traduzir se for necessario http://www.healthhab...-low-carb-diet/ ), o corpo de alguns de vcs pode funcionar melhor, inclusive crescer mais, com uma quantidade menor de carbo do que vcs imaginam, esse é o meu caso, entao só posso falar por mim, voltando a frisar, quem fez cutting e nao baixou de 10% de gordura pra mim nem é cutting, porque 10% de gordura é o meu máximo de off e nem isso, entao se nao baixou tanto o bf nem precisa fazer consolidacao mesmo, porque a consolidacao serve mesmo pra vc ficar bem abaixo da linha normal, fazer um cutting, chegar a 4,5% e depois consolidar com 7% para no off subir no máximo pra 10%. Nao sendo ifbb pro, essa é a linha utilizada por muitos campeoes mais leves que nao estao dispostos a usar um arsenal imenso de drogas pra subir tanto de peso, foder as ariticulcaoes, e depois ter q desidratar e perder pra definir, gerando assim mais estrias, celulites nas mulheres e a pele fica mais solta, cada um tem uma opiniao é logico, abraço ai vai de vc... Sobre o NO2, falei que nao seria mt bom logo dps pq os carbos ja dao um up muito foda no treinamento e etc, deixaria pra dps de 1,5 mes de bulk, nao q eu seja contra os pre workouts, acho legal experimentar e tirar suas conclusoes, entendeu? Abra;os Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caprog 17 Postado Abril 14, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 15:50 Minha intensão é bem como o Intense falou... consolidar o cutting, como o corpo adora manter a homeostase se voltasse com a dieta ja alta a primeira coisa que o corpo faria seria querer armazenar a gordura perdida... Fazendo assim, quero "mostrar" pro corpo que meu percentual de gordura é esse e pronto hehe quero manter entre 6-8 mesmo em off... quem me acompanha ja sabe que eu não curto bulk sujo pelo trauma de ex-gordo hehe... E outra, a dieta não ta tão baixa assim tbm, fui aumentando aos poucos e ja esta em 2820Kcal e to extremamente satisfeito com o shape. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
........ 0 Postado Abril 14, 2011 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 18:46 (editado) O objetivo eh consolidar a Gordura:POR ANDRE VITAFIT:ai vai de vc...Sobre o NO2, falei que nao seria mt bom logo dps pq os carbos ja dao um up muito foda no treinamento e etc, deixaria pra dps de 1,5 mes de bulk, nao q eu seja contra os pre workouts, acho legal experimentar e tirar suas conclusoes, entendeu?Abra;os Minha intensão é bem como o Intense falou... consolidar o cutting, como o corpo adora manter a homeostasese voltasse com a dieta ja alta a primeira coisa que o corpo faria seria querer armazenar a gordura perdida...Fazendo assim, quero "mostrar" pro corpo que meu percentual de gordura é esse e pronto hehe quero manter entre 6-8mesmo em off... quem me acompanha ja sabe que eu não curto bulk sujo pelo trauma de ex-gordo hehe...E outra, a dieta não ta tão baixa assim tbm, fui aumentando aos poucos e ja esta em 2820Kcal e toextremamente satisfeito com o shape.Abraço Legal a ideia do André! Caio, vou acompanhar mais seu diário pra ver como está sendo sua consolidação! Mesmo assim não consegui me convencer de fazer um trabalho assim, acho que ainda tenho muito para crescer e adquirir mais maturidade muscular. Amanhã ou sábado vou conversar com o André aí se der tempo converso com ele sobre a consolidação. Abraços! Editado Abril 14, 2011 às 18:47 por Kevin_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 14, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 21:07 Posta aqui, quando conversar com ele abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 15, 2011 às 22:24 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 22:24 Acho q, a não ser q esteja ciclando, a quantidade de prot é absurda e será desperdiçado metade das prots. Resumindo, acho q está mto exagerado, seu corpo não vai absorver tudo isso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Abril 15, 2011 às 22:44 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 22:44 além do que o gusmão falou as calorias estão muito elevadas, 70-e-poucas calorias por quilos? isso não vai terminar bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
........ 0 Postado Abril 15, 2011 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 22:59 (editado) Vou usar essas calorias como uma base e adaptar conforme o corpo responder, se estiver muito alto eu abaixo. No off anterior eu estava com pouco menos de 4000kcal. Eu sentia fome, porém reduzi a gordura e aumentei a massa muscular ao mesmo tempo (meu peso não variou, comecei com 78kg e terminei com 78kg, apenas a massa gorda excedente deu lugar aos músculos), acho que é o que o pessoal chama de clean bulk. Se eu estiver embaçando muito eu abaixo as calorias sem medo. Nada melhor que testar coisas novas, já que depois desse campeonato provavelmente vou fazer uma preparação de uns 2 anos para competir de novo. Editado Abril 15, 2011 às 23:00 por Kevin_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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