Ajuda - Crescimento Escasso

[Thiago_juggernaut]

E aí pessoal,

Preciso de ajuda para melhorar meu rendimento pois o ganho está super baixo.

Tenho 1,78 e peso 64,70.

Voltei a malhar faz 4 meses tomando hiper-calorico + creatina + total protein, pesava 61,40

Após o retorno e a ingestão dos suplementos meu peso subiu para 65,60 -+ mas depois de um tempo caiu para 64,60 -+ e não sai disso, mesmo pegando pesado nos treinos.

Tomo 180 g de total protein junto do hipercalórico pq não como carne vermelha, mas como meu café, almoço e jantar geralmente tem grande quantidade de caloria/carboidrato, acho estranho meu desenvolvimento estar tão ruim.

Além disso comprei Blade NO Explosion e não senti diferença alguma.

Tem algum suplemento que possa me ajudar, será que eu estou errado mesmo, ou tenho que conferir é na parate de nutrição ( pois fiquei indeciso XD).

Pois pode parecer meio impaciente, mas já estou pensando até em ciclar com epistane.

Bom, puderem me ajudar...

desde já agradeço

[ligabo]

180g Total protein dia? Cara, sua dieta tá fraca...

E suplementação tb.

Reveja a dieta principalmente. E logo após, seu treino.

Abraços!

[lr2010]

com todo respeito posso perguntar qual é a frescura da carne vermelha?

e se nao come vermelha, o nosso bom e velho frango, ou o peixe, são brancas...

ainda temos os ovos e varias outras coisas

[guime]

Melhore a alimentação e tenha uma hipertrofia muscular como nunca teve na sua vida!

[Thiago_juggernaut]

Muito obrigado brothers!

Bom, eu nunca gostei de comer carne vermelha mesmo desde crianca, sou intolerante. Sempre substituih com carne branca e proteina de soja.

achei que as outras refeicoes complementariam a porcentagem de proteina do dia ja que tomo a proteina com o hipercalorico.

Meu metabolismo eh um pouco acelerado tb, o que eh um outro fator negativo.

Ainda assim acho que meu consumo de caloria chega em media 4000 cal /dia .

Por isso pensei em investir mais em suplementacao.

Editado Abril 13, 2011 às 01:50 por Thiago_juggernaut

[CHACALLL]

esse blade ai é R$ jogado fora

[2drafael]

Lembrando que de nada adianta comer 4000kcal/dia se forem kcals ruins. Mas se sua dieta está boa e mesmo assim você não cresce, tem alguma coisa errada ai. Treino ruim, falta de descanso, excesso de aeróbico, excesso de álcool no fds. Que que é? Pelo visto você não ta tomando dextrose junto com o whey no pós-treino; tem que tomar.

[Thiago_juggernaut]

Valeu rafael e chacall !

Como o whey acabou estava, tomando o hipercalorico pos treino e albumina antes de dormir. (whey eh muito caro)

Mas a albumina acabou tb.

Nunca comprei Dextrose.

Estou indo comprar:

-creatina, BCAA, massa 3500 anticatabolica, albumina whey e animal peck

tah legal ou esta um pouco fraco?

Um cara da loja indicou que eu levasse um potinho de zinco, pq ajuda a segurar o peso e volume muscular. Condiz ou o cara soh estava tentando vender ?

[2drafael]

Você vai comprar quanto de BCAA? E qual que é essa massa 3500 anticatabolica?

Faz o seguinte, não compra nem BCAA nem Animal Pak. Compra um whey bom, dextrose (pode ser sem sabor pra misturar com whey), creatina boa (de preferência Universal ou Prolab), massa pode pegar a 3200 Anticatabolic da Probiótica e se quiser, um multivitamínico, pode ser Daily Formula ou All-26 (eu tomo esse).

[Thiago_juggernaut]

Pronto comprei tudo, menos o multivitaminico.

Tem algo mais pra potencializar os ganhos?

Por exempo, eu tomo a creatina so antes dos treinos, vi muitos relatos sobre cicla a creatina.

Eh realmente mais eficaz?

[brunorocha]

lembrando q 4000kcal seram sempre 4000kcal independete da forma q vc as consome

cara, coloque sua dieta no papel e garanta o consumo de 3g/kg de proteinas por dia, 25~30% das suas kcals diarias em gordura e o resto em carbo

um excedente calorico maior q 500kcal por dia eh burrice

[henrique.charlie]

Outra não cicla creatina não. Toma direto. Embora tenha muitas opiniões com bons argumentos em contrário EU prefiro não ter fase de saturação, tome só 5g/dia.

[2drafael]

lembrando q 4000kcal seram sempre 4000kcal independete da forma q vc as consome

cara, coloque sua dieta no papel e garanta o consumo de 3g/kg de proteinas por dia, 25~30% das suas kcals diarias em gordura e o resto em carbo

um excedente calorico maior q 500kcal por dia eh burrice

Sim, mas se ele comer 4000kcal em chocolate, ele vai ganhar uma baita barriga, não musculos...

Mas eu concordo com você.

@Topic

A creatina pode manda no pós-treino, junto com o whey e a dextrose. Ciclar não é necessário, só se você quiser.

[fernandows]

Valeu rafael e chacall !

Como o whey acabou estava, tomando o hipercalorico pos treino e albumina antes de dormir. (whey eh muito caro)

Mas a albumina acabou tb.

Nunca comprei Dextrose.

Estou indo comprar:

-creatina, BCAA, massa 3500 anticatabolica, albumina whey e animal peck

tah legal ou esta um pouco fraco?

Um cara da loja indicou que eu levasse um potinho de zinco, pq ajuda a segurar o peso e volume muscular. Condiz ou o cara soh estava tentando vender ?

E como está a sua dieta para receber os suplementos?

[Thiago_juggernaut]

Muito obrigado brother!

*Bem, parece que minha dieta ta horrivel mesmo :/

Na academia falam pra eu comer muito, mas vejo varios caras(maiores que eu) almocando e o prato deles nao dao nem 500 gramas. Kk

Entao tem algo errado mesmo.

Bom, meu cafe:

06:35 dois paes, cafe, duas frutas e granola

lanche:

10:00 60 g de total ptn + 5 scoops de massa

almoco:

12:00 salada, legumes, 4 colheres arros, 2 de feijao, 2 de pure, 1 de macarrao, ovo cozido, 1 pedaco d file de frango + pudim+ mousse

lanche tarde:

16:00 60 g de total ptn

lanche pre treino

5 scoops de whey+ creatina+ Blade

pos treino

21:00 3 scoops de massa

00:00 3 scoops de albumina

Editado Abril 15, 2011 às 22:19 por Thiago_juggernaut

[fernandows]

Teria que postar a sua dieta na area de nutricao e dentro dos padroes para que seja analisada.

[Fernando M]

Primeiro, você está consumindo mta proteina de uma vez só, 5 scoops de whey é uma maluquice. Quantos gramas tem um scoop desse seu whey?

Segundo, você não está comendo nda sólido no seu pós treino.

Terceiro, vc nunca vai sentir nda com esse seu blade tomando ele junto com todo esse whey.