casaco 0 Postado Abril 13, 2011 às 00:12 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 00:12 (editado) Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 71 Kg BF: 11 % Medidas: 31cm de Braço Objetivo do treino: Bulk/Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições: Variante, mas é geralmente 4x8 ou 3x10 TREINO A (Peito + Triceps + Abdominais) PEITOS: - Aquecimento com pesos leves, 2x20 - Supino Reto com Barra - 3x12/10/8 (Piramide) - Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado - 3x10 - Cross-Over - 4x8 - Crucifixo Reto - Drop-Set 3x10 TRICEPS: - Triceps na Corda Unilateral - 4x8 - Pulley com Barra W + Puxada Atrás da Cabeça - 4x8 - Mergulho na Maquina - Drop-Set 3x10 ABDOMINAIS: - Crunch na Maquina - 3x15 - Elevação Lateral Inclinado - 3x15 - Abdominal Infra Declinado - 3x15 - Elevação de Pernas na Barra - 3x15 TREINO B (Costas + Biceps + Antebraço) COSTAS: - Aquecimento com pesos leves na Puxada na Frente - 2x20 - Remada na Barra T - 3x10 - Puxada na Frente - 4x8 - Remada Baixa no Triangulo - 3x12/10/8 - PullDown - Drop-Set 3x10 BICEPS: - Rosca Direta - 3x12/10/8 - Martelo - 3x10 - Concentrada - Drop-Set 4x8 ANTEBRAÇO: - Rosca Inversa - 3x10 TREINO C (Pernas + Ombros + Trapezio + Abdominais) PERNAS: - Leg Press - 3x10 - Extensora - Drop-Set 4x8 - Panturrilha Sentado - 3x15 - Panturrilha em pé na Maquina - Drop-Set 4x12 - Abdutora - 3x12 - Adutora - 3x12 - Agachamento - 3x10 OMBROS: - Aquecimento com pesos leves, 2x20 - Elevação Lateral - 4x8 - Elevação Frontal - 3x10 - Desenvolvimento na Maquina - 3x10 - Remada Alta - 4x8 ABDOMINAIS: O mesmo OBS: Só farei as Drop-sets, uma vez por semana para cada musculo OBS 2: Irei fazer todas as repeticoes com o maximo de peso possivel OBS 3: Não to fazendo Terra no momento pois machuquei minha lombar OBS 4: Se voces pudessem me ajudar, colocando mais intensidade no treino seria bom, principalmente para Peitos Editado Abril 25, 2011 às 03:36 por casaco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Abril 13, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 01:20 Achei muito volumoso... Quanto mais volumoso menos intensidade... Pra ABC2x eu colocaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos, e malharia com bastante intensidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
casaco 0 Postado Abril 13, 2011 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 16:39 Achei muito volumoso... Quanto mais volumoso menos intensidade... Pra ABC2x eu colocaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos, e malharia com bastante intensidade... Então tipo Eu dei umas pesquisadas sobre como deveria ser feita a divisão de um treino ABC, ai poderia ser ou 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos ou 4 e 3 respectivamente. Optei pelo de 4 e 3 pois eu sempre treinei com o 3/2, ai quis dar uma mudada Mas tirando essa sua observação Em quais exercicios eu devo colocar serie piramide e em quantos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alancristian 2 Postado Abril 14, 2011 às 13:46 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 13:46 eu gostei do treino, se você já treina um tempo bom e ta vendo que 3 pra musculo grande e 2 pra pequenbo já não ta dando muito mais certo, faz 4 e 3 mesmo é uma boa, o treino no geral eu gostei. pega bem cada parte do corpo. eu só trocaria esse testa unilateral por um triceps frances! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 14, 2011 às 13:56 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 13:56 Casaco, Muito volume pra um bulk, na minha opinião, mas tenta, qualquer coisa ajusta. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 14, 2011 às 14:16 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 14:16 Eu ajustaria isso aí como o JB falou, 3 exercicios pra biceps e 4 series pra mim é muita coisa, nao sei se vai dar muito certo fazer isso depois de um treino de costas, mas é voce quem sabe... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
casaco 0 Postado Abril 25, 2011 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2011 às 00:09 (editado) Galera. Voces que tão dizendo que o treino tá volumoso tão querendo dizer oque ? Porque assim, eu não entendo O meu treino tá seguindo os padrões de um treino ABC2x - 4 exercicios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos - series de 3x10 ou 4x8 - Aplicando metodos de Piramides, Drop-sets, Super-sets Então eu queria que voces me ajudassem na seguinte questões: O que eu devo mudar então no treino para que ele fica bom para um treino bulk ? Em quais exercicios eu devo aplicar os metodos de Piramide e Super-sets ? EDIT: Dei uma mudada ali no treino coloquei umas series piramides ficou legal ? Editado Abril 25, 2011 às 03:37 por casaco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
domanoski 0 Postado Abril 25, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Abril 25, 2011 às 21:02 Voces que tão dizendo que o treino tá volumoso tão querendo dizer oque ? Opa, seu treino esta volumoso por ter muitos exercicios para o mesmo musculo no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
casaco 0 Postado Maio 1, 2011 às 04:36 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 04:36 Ai galera Voces podem me ajudar numa coisa ? Tipo eu to em duvida em quais exercicios eu devo colocar series Piramides. Porque tipo, o musculo não sabe contar neh ? Ai vamos pegar por exemplo Rosca Direta na Barra que eu pego 10kg e consigo fazer 6 reps chorando Se eu quisesse fazer piramide nela. Eu começaria com um peso de 7kg e faria 12reps, depois 8kg com 10reps, depois 9kg com 8reps Ai pra finalizar com 10kg Só que na primeira série de 12 repeticoes. Eu não irei até a falha concentrica do musculo. E até conseguiria fazer mais repeticoes. Agora tipo eu pergunto: Não seria melhor eu fazer todas as séries com um peso em que eu consiga fazer 8 reps no minimo e 12 no maximo ? Sem ficar aumentando ou diminuindo o peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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