My Body+100 Dias No Cutting

[TrueBull 11]

Eu faria psmf no seu caso sim Truebull, visto que voce ja fez 1 vez e os resultados foram fantasticos.

Brother o Lyle indica fish oil ou flaxseed oil, que no caso é óleo de Linhaça, se voce achar pode ser tambem, manda 1 colher por dia.

Abraços.

Realmente foram 5 mm a menos de dobra supra em 3-4 semanas e gordura baixou mais que a massa magra,se tudo corresse bem seria por volta de 8 mm de supra a menos o que daria em torno de 9, 75% de BF uhuh rs....

Só não entendo pq o Lyle indica a UD para quem está abaixo de 15 de BF, qual a diferença entre uma e outra?

Vlw

Editado Dezembro 10, 2011 às 15:48 por TrueBull

[-henrique- 22]

cara, no teu lugar, agora, eu faria uma dieta semelhante a primeira, com carbo, proteina e gordura bem equilibrados...

se pintar um role to dentro, sou de sp zona sul...

[Brms 8]

Realmente foram 5 mm a menos de dobra supra em 3-4 semanas e gordura baixou mais que a massa magra,se tudo corresse bem seria por volta de 8 mm de supra a menos o que daria em torno de 9, 75% de BF uhuh rs....

Só não entendo pq o Lyle indica a UD para quem está abaixo de 15 de BF, qual a diferença entre uma e outra?

Vlw

Brother voce poderia me passar a fonta dessa sua informação? Que eu saiba ele recomenda UD para quem tem -15%, porém existe a categoria 1 da PSMF que é para pessoas abaixo de 15%, ou seja, voce escolhe o que lhe da mais resultados, considerando que voce tenha experiencia em ambas.

UD é totalmente diferente de PSMF, UD voce faz treinos de depleção, carb cycling, entre outras coisas, PSMF são 2-3 treinos semana com reps moderadas-baixas e poucas series, o minimo de gord possivel, minimo de carb possivel, e prot recomendada.

Mais ou menos isso ae.

Eu particularmente não curto UD, acho muito complexa e acredito que de para modifica-la e deixa-la mais simples.

Sobre a eficacia da UD eu não sei, nunca vi, psmf o resultado acontece, desde que se cumpra corretamente.

Abraços.

[je_ferreira 1]

Ainda bem que bebida alcoólica não me atrai nadinha, fico só na coca zero. Eu me divirto à beça e sem fazer nenhuma besteira.

Já está tudo superado sim, obrigada! Espero que tudo se acerte para você também.

Eu não troco minha academia de bairro por nenhuma dessas tops cheias de frescura.

Ainda não fiz meu diário, quem sabe começo com um nas férias...

[TrueBull 11]

@Brms eu fiquei com dúvida pq o Ferret ficou de passar UD ou EODs refeeds se não me engano, e li algo no site do Lyle que UD era uma dieta para obter melhores resultados mas posso ter me enganado.

@je_ferreira realmente academia boa é dificil com agachamento livre então são raríssimas e ve se começa seu diário para nos darmos uns pitacos rs...

[je_ferreira 1]

Acho que tirei a sorte grande, na minha tem a gaiola para agachamento livre e pago só R$ 45,00 por mês.

Sei dos pitacos... eu estou pensando se crio um, a preguiça é grande mas é uma boa para organizar tudo.

[TrueBull 11]

CUTTING 131º DIAS DE CUTTING 35 DIAS DE MANUTENÇÃ0

To sem treinar faz 4 dias, acredito que essa semana só treinarei 1x full Body a dieta segue na mesmice mas sem lixo agora, no máximo uma colher ou 2 de nescau ligth para dar gosto no café da manhã.

As academia baratas que vi até o momento são muito ruins e com final de ano chegando a maioria já está em ritmo de festas e vão pelo jeito emendar tantos feriados que o mês será de quinze dias.

Estou pensando em fazer peregrinação pelas academias acho que compensa mais.

Medi pelo meu adipometro digital meu BF global e deu 12%,mas acredito que estou em torno de 13-14 %, esse fase acredito que é a pior,pois nem está forte com volume (gordo) nem está seco (rachado), e ai é fácil desanimar.

Estou com uma pequena tendencia controlar o peso e medidas durante esse mês e fazer PSMF mesmo para chegar a um digito.

Segue o seco...

Acho que tirei a sorte grande, na minha tem a gaiola para agachamento livre e pago só R$ 45,00 por mês.

Sei dos pitacos... eu estou pensando se crio um, a preguiça é grande mas é uma boa para organizar tudo.

45 pilas caraca e com gaiola, que dorzinha de cotovelo, a mais baratinha que consegui é plano anual 58 pilas e a que tem agacho 80 trimestre.

Vamos fazer uma campanha para que abra um diário rs...

Bjojo

[TrueBull 11]

CUTTING 132º DIAS DE CUTTING 37 DIAS DE MANUTENÇÃO

Ontem treinei em uma academia daquelas rs... Melhor que nada, o agachamento livre é no suporte que tem montar, isso se achar lugar vc fica sem espelho sem nada, agachar assim pesado tem que ter muita coragem, até pq só tem anilha de 10 kg a mais pesada, mesmo assim cagando de medo, fiz.

Militar outra vez tive que montar o suporte, o resto deu para me virar muito bem. Terminei o treino 23:45a duração foi 50 min e ainda fiz um pós sólido de respeito antes de dormir rs...

Já não to aguentando mais ficar na mesma com essa manu, estou louco para baixar aos poucos os carbos ou encarar de vez a PSMF e fd-se. Mas tenho que encontrar uma academia que ao menos eu consiga realizar os básicos com dignidade rs...

Segue o seco...

[-henrique- 22]

não chora vai truebull, sempre fiz agachamento em suporte de supino, militar também, academia que treino até tem espelho, mais fica longe do suporte de supino, as vezes nem me dou ao trabalho de trocar de lugar o suporte...

mais anilhas maxíma de 10kg quebra as pernas mesmo em...

complicado é as barras lá na academia que só cabe 5 anilhas de 20kg cada lado,vou começar a por caneleiras na barra...

[Aless 4674]

Estou no mesmo problema com a academia. Troquei para uma bem precária para poder ir com a minha esposa. Falta muitos equipamentos, pelo menos ela tem um rack para poder colocar e tirar a barra para o agachamento.