Mayy 16 Postado Agosto 2, 2011 às 18:20 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 18:20 Levou quanto tempo o treino? Como ficou o cardio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Agosto 2, 2011 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:16 Durou no maximo 15 minutos.... e é pra durar isso mesmo... nao chego a ficar muito acelerado... a ideia é melhorar em arranque e explosão... Na quinta o treino é de agilidade, um exercicio chamado 20-yard Shuttle. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 2, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:19 Que nome doidão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Agosto 2, 2011 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:22 o nome é doido mas é bem simples... procura no ITUBA por 20-yard shuttle NFL Draft. Aproveita e já ve o tamanho das crianças que querem ser profissionais de FA.. heheheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Agosto 2, 2011 às 19:32 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:32 So mosntrinho ehhehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 2, 2011 às 19:33 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:33 Se eu faço um treco destes, minhas pernas ficam no primeiro ponto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Agosto 2, 2011 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:41 Ah White, esse é suave!!! Serio mesmo... Dificil é o Suicide Drill, 3 cone Drill e etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Agosto 3, 2011 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 13:25 Bom dia galera, Treino ok hoje, cargas baixas pra desanimar, mas os ombros ficaram bem detonados Supino reto Supino inclinado Fly reto Fly inclinado Desenvolvimento na frente em pé Desenvolvimento fechado Triceps testa Triceps francês unilateral em pé Prancha frontal 3x30" Prancha lateral 3x20" Tomei vergonha na cara e pesei tudo que ingeria até agora, não tenho como pesar o que vou comer aqui no trabalho... 05:00 Shotgun 72 kcal 0g Carb 18g Prot 0g Fat 06:15 100gr malto + 40gr Whey 542 kcal 98gr Carb 32gr Prot 2.64gr Fat 06:25 5gr Creatina 0 kcal 0g Carb 0g Prot 0g Fat 7:00 Pós solido: 320gr arroz branco cozido + 230gr feijão cozido + 108gr beterraba cozida + 70gr patinho grelhado + 4 claras cozidas + 2 ovos cozidos. 1036,5 kcal 143,8gr Carb 74gr Prot 39.8gr Fat 10:00 30gr Aveia + 40gr Albumina 266,1 kcal 22,9gr Carb 35,6gr Prot 1,8gr Fat Até agora 1916,6 kcal... mais do que as meninas ingerem o dia todo... isso pq eu diminui muito o tanto de arroz que eu estava comendo... estava mandado uns 450gr de arroz no pós solido, almoço e na janta... Fiz uma previsão de Proteinas e fiquei feliz, estou mandando quase 3gr de proteina por kg, achei que esva mandado umas 220Gr por dia mas estou perto dos 350gr... Alguem ai me ajuda a calcular meu TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Agosto 3, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 13:39 Poxa, já foi quase o dobro do que eu como por dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorMarinho 1 Postado Agosto 3, 2011 às 13:52 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 13:52 cbononi pq tu ta tomando a creatina separada?? algum motivo especial?? :T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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