Oi Nina, to aqui de olho heim!!!

E como anda a dietta??

bjks

Então, Pri, não to mantendo dieta certa.

Eu to procurando fazer uma coisa a la lean gains, só que não bem estruturada.

Procuro fazer minha primeira refeição as 12 ou 13, e a última as 22 ou 23, que é a hora que chego da faculdade.

To em bulking, mas comendo pouco.

Testei o coma pra caralho, e engordei p caralho hehehe :*

Ontem treinei braço e ombro. O treino foi legal, mas houve algumas modificações pois a academia estava cheia...

Elevação lateral 3x10-8 3kg - 5kg

Tríceps, mãos em supinação 3x12 não gostei desse exercício

Desenv. Militar 3x10-8-7 16kg - 14kg

Rosca Direta 3x10 10kg - 12kg

Rosca concetrada 5kg

ABS.

Só.

Uma coisa que eu não to conseguindo entender é que apesar de estar comendo pouco não consigo manter a medida da minha barriga... Ela fica oscilando, e isso é chato porque aquele mini-cutting me fez perder 3cm de quadril e 2cm de coxa. Espero muito mesmo que ela não volte ao normal, pois só voltou ao que costumava ser quando eu aumentei bastante a ingestão de kcals. ¬¬

Beijos!

Oi Nina, que bom que voltou

você está medindo a sua barriga em qual horário do dia?

tente se medir sempre de manhã, ao acordar... assim a variação deve ser pequena. Mesmo assim é normal variar um pouco (sem contar que há 2 dias atrás você falou que exagerou na comida, então...)

Beijão.

É, Martin.

To tentando relaxar um pouco.

Vou treinar agora, depois posto tudo.

Beijos!

Olá, gente!

hoje foi treino de posterior e glúteo, e os treinos que postei acima eu dei uma ultra modificada..

O treino (ótiiiiiiiiimo) ficou assim:

Agachamento sumô 34kg + passada c barra 24kg 3x10 - morri, o glúteo doendo bastante, e ainda senti um pouco de quad :s

Sapinho 3x10 - tem um vídeo da dani fazendo esse, fiz com caneleiras de 3kg

Stiff 30kg + Polia baixa 5 placas 4x10 TENSO, minha bunda tava doendo demais

Flexora em pé 3x10 5placas na direita, 4 na esquerda. Tentei fazer com caneleiras, mas n consegui

Quatro apoios + Ponte 4x12 aqui eu queria fazer 5 séries ou fazer FST-7, mas não deu mesmo! usei caneleiras de 5kg, mas na próxima tentarei usar mais!

Agora? Meu glúteo está inchado, prova que rendeu hehehe

Quero meus 3cm de volta!

De coxa e quadril!

Beijos!

Editado 1/12/2011 às 05:19 12/1, 2011 por Nina Lian (veja o histórico de edições)

Rumo ao bumbum feliz, Nina!

hehehe, vamos na luta!

se bem que o meu não é tão triste assim... e o treino rendeu muito! puta!

Hoje eu treinei quadríceps e glúteo e o treino ficou assim:

Subida no step + passada andando 4x10

ai que dor no glúteo

Agachamento + polia baixa 3x10

acabou de matar

Leg (bem baixinho) + agachamento com halteres 3x10

quadríceps reclamaram

Extensora 3x10

e eu não estava aguentando as 14 placas

Hack 3x10

Fim!

Alimentação está ok.

Beijos

nossa... eu não aguentaria, de jeito nenhum, tantos exercícios para quadríceps.

Tô gostando de ver.

Beijos e bom final de semana, Nina.

É mesmo... muito cansativo esse seu treino, gostei! Vários bisets, né?

Martin, hehehe vou tomar isso como um elogio

Gostei desse treino.

May, é bem cansativo sim, viu?

Só fico chateada porque mais bi-sets em tese deveriam deixar o treino mais rápido, mas com o tempo de descanso e o tempo que levo pra montar os aparelhos, pôr o peso, essas coisas, me faz demorar muito.

:/

Ontem eu repeti o treino de sexta, quadríceps e glúteo, pois por estar menstruada estava meio sem forças de treinar só quadríceps (acho mais pesado).

Subida no step + passada andando 4x10 5kg cada lado

Agachamento 34kg + polia baixa 3x10 4 placas

Leg Press 134kg + extensora 14 placas

Hack 3x20, 15, 10

Burrinho 3x15, 20, 12