Análise Treino Abc2X

[blitzkriegbop]

Idade: 16 anos

Altura: 1,76 m

Peso: 66 kg

BF: 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Então, eu fiquei em dúvida se colocava 3/2 exercícios ou 4/3. Acabei colocando 4/3, mas aceito opiniões =]

O que devo mudar?

TREINO ABC 2x

A – Peito e Tríceps

Supino Reto – 3x10/8/6

Supino Inclinado – 3x10/8/6

Supino Declinado – 3x10/8/6

Crucifixo Reto – 3x10/8/6

Mergulho nas Paralelas – 3x10/8/6

Tríceps Pulley – 3x10/8/6

Francês – 3x10/8/6

B – Costas e Bíceps e Antebraço

Barra Fixa – 3xAté a falha

Puxada Frente – 3x10/8/6

Remada Baixa – 3x10/8/6

Remada Unilateral – 3x10/8/6

Rosca Direta – 3x10/8/6

Rosca Martelo – 3x10/8/6

Rosca Scott – 3x10/8/6

Rosca Inversa – 3x10/8/6

Rosca Punho – 3x10/8/6

C – Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento com Halteres – 3x10/8/6

Elevação Lateral – 3x10/8/6

Crucifixo Invertido – 3x10/8/6

Encolhimento de Ombros – 3x10/8/6

Agachamento – 3x10/8/6

Leg Press 45º - 3x10/8/6

Extensor – 3x10/8/6

Flexor – 3x10/8/6

Panturrilha no Leg Press 45º - 3x10/8/6

Panturrilha Sentado – 3x10/8/6

Editado Abril 6, 2011 às 15:42 por blitzkriegbop

[Jeph]

como vc ta fazendo abc2x, eu tiraria 1 exercicio de peito, costas, antebraço e panturrilha

e faria 4x8, ao inves de piramide de 3 series

Editado Abril 11, 2011 às 05:11 por Jeph

[Denck]

Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas....

[Jhon Cena]

Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas....

Nada a ver isso ai cara, não influi em nada, eu creio.