Bosco Magalhães 0 Postado Abril 5, 2011 às 22:40 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 22:40 Tinha 3 meses sem malhar, fiz 1 mês de readaptação.. quero fz esse treino.. Vou fz com exercicios básicos. IDADE: 17 anos PESO: 76Kg ALTURA: 1,81 BF: AXO Q 14% OBJETIVO HIPERTROFIA Treino ABC1x SEG- A : Costas e Triceps Puxada na frente (4x8) Puxada Atrás (4x8) Remada Sentado (4x8) Voador "inverso" (4x8) Triceps Corda (4x8) Triceps Testa (4x8) Triceps Pulley (4x8) TER- Abdominal + Aeróbicos (pode ser corrida na rua mesmo, ou tem q ser esteira/ bicicleta?) QUA- B: Pernas e Ombro Agachamento Hack (3x15) Extensora (3x12) Flexora (3x12) Abdtora (3x12) Leg Press 45° (3x15) Desenvolvimento Frente com Barra(3x12) Remada Alta (3x12) Elevação Lateral (3x12) QUI- Repito o treino de terça; SEX- C: Peito e Biceps Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Crucifixo (3x8) ou Pullover? Voador (4x8) Rosca Direta (4x8) Rosca Martelo Inversa (4x8) http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/25/dica-rapida-rosca-martelo-inversa/ Rosca Alternada (4x8)(indiquem um 3° exerc.) O treino ta bom, considerando que so vou malhar 1x na semana cada parte? o volume ta bom^? Vou comprar whey 80% da Growth, Albumina Saltos e Malto suplemento (pra tomar no pos treino com o whey). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Abril 5, 2011 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 23:31 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 5, 2011 às 23:49 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 23:49 ?????? Nao faz nem 1h q voce colocou, nao precisa floodar Treino Volume ta bom, mas eu faria costas com biceps (e colocaria trapezio antes), peito com triceps (ombro antes), e perna e panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Abril 5, 2011 às 23:52 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 23:52 (editado) Prefiro ABC1x com sinergistas. Pra fazer com essa divisão melhor fazer logo ABCD (minha opnião). Editado Abril 5, 2011 às 23:52 por Foxt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Abril 5, 2011 às 23:54 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 23:54 Nao faz nem 1h q voce colocou, nao precisa floodar Treino Volume ta bom, mas eu faria costas com biceps (e colocaria trapezio antes), peito com triceps (ombro antes), e perna e panturrilha. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Abril 6, 2011 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 00:41 blz.. mas eu to com problemas para ganhar massa no ombro.. o ombro ta minusculo, man! ta desproporcional.. acho que se eu malhar ombro antes de peito ou junto, ele vai ter um desgaste maior, e vou diminuir meu desempenho no treino de peito (se malhar antes de peito). queria ate que vcs indicassem um treino básico pra ganhar massa muscular nos ombros.. tipo.. 3 exercicios bons e básicos! se puder, eh claro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Abril 6, 2011 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 01:12 (editado) tomo albumina so antes de dormir, / ou antes de dormir e no desjejum? o whey vou tomar com malto no pós! ;; Editado Abril 6, 2011 às 16:23 por Bosco Magalhães Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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