Tinha 3 meses sem malhar, fiz 1 mês de readaptação..

quero fz esse treino..

Vou fz com exercicios básicos.

IDADE: 17 anos

PESO: 76Kg

ALTURA: 1,81

BF: AXO Q 14%

OBJETIVO HIPERTROFIA

Treino ABC1x

SEG- A : Costas e Triceps

Puxada na frente (4x8)

Puxada Atrás (4x8)

Remada Sentado (4x8)

Voador "inverso" (4x8)

Triceps Corda (4x8)

Triceps Testa (4x8)

Triceps Pulley (4x8)

TER- Abdominal + Aeróbicos (pode ser corrida na rua mesmo, ou tem q ser esteira/ bicicleta?)

QUA- B: Pernas e Ombro

Agachamento Hack (3x15)

Extensora (3x12)

Flexora (3x12)

Abdtora (3x12)

Leg Press 45° (3x15)

Desenvolvimento Frente com Barra(3x12)

Remada Alta (3x12)

Elevação Lateral (3x12)

QUI- Repito o treino de terça;

SEX- C: Peito e Biceps

Supino Reto (4x8)

Supino Inclinado (4x8)

Crucifixo (3x8) ou Pullover?

Voador (4x8)

Rosca Direta (4x8)

Rosca Martelo Inversa (4x8) https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/25/dica-rapida-rosca-martelo-inversa/

Rosca Alternada (4x8)(indiquem um 3° exerc.)

O treino ta bom, considerando que so vou malhar 1x na semana cada parte? o volume ta bom^?

Vou comprar whey 80% da Growth, Albumina Saltos e Malto suplemento (pra tomar no pos treino com o whey).

??????

Nao faz nem 1h q voce colocou, nao precisa floodar

Treino

Volume ta bom, mas eu faria costas com biceps (e colocaria trapezio antes), peito com triceps (ombro antes), e perna e panturrilha.

Prefiro ABC1x com sinergistas. Pra fazer com essa divisão melhor fazer logo ABCD (minha opnião).

Editado 5/04/2011 às 23:52 04/5, 2011 por Foxt

Nao faz nem 1h q voce colocou, nao precisa floodar

Treino

Volume ta bom, mas eu faria costas com biceps (e colocaria trapezio antes), peito com triceps (ombro antes), e perna e panturrilha.

2

blz..

mas eu to com problemas para ganhar massa no ombro..

o ombro ta minusculo, man!

ta desproporcional..

acho que se eu malhar ombro antes de peito ou junto, ele vai ter um desgaste maior, e vou diminuir meu desempenho no treino de peito (se malhar antes de peito).

queria ate que vcs indicassem um treino básico pra ganhar massa muscular nos ombros..

tipo.. 3 exercicios bons e básicos! se puder, eh claro!

tomo albumina so antes de dormir, / ou antes de dormir e no desjejum?

o whey vou tomar com malto no pós! ;;

Editado 6/04/2011 às 16:23 04/6, 2011 por Bosco Magalhães