Mile 0 Postado Abril 5, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 03:21 Olá! Gostaria de buscar opniões do pessoal sobre minha rotina, estou começando na academia agora, meu objetivo é hipertrofia tenho apenas 2 meses de atividades e meus ganhos obviamente são poucos ainda! Estou treinando 4 vzs na semana da seguinte forma: A e B Idade: 22 Altura: 1.67 Peso: 53.6 kg % G aproximado: 19% Objetivo: Hipertrofia muscular (M. Inferiores principalmente) SeG - A Aquecimento - corrida 10 min Extensor Bilateral 4 x 12 com 60kg Extensor Unilateral 4 x 12 com 25kg Leg pressure 45° 4 x 12 com 120kg Panturrilha no leg 4 x 12 com 120kg Bíceps 3 x 15 com 3kg halteres Tríceps 3 x 15 com 3kg halteres Ombro 3 x 15 com 3kg halteres Abdms Terça- B Aquecimento - corrida 10 min Flexor na mesa - 4 x 10 com 25kg Flexor com caneleira 4 x 12 com 10kg Adutor da coxa - 4 x 12 com 40kg Abdutor da coxa - 4 x 12 com 45kg Glúteo com caneleira - 4 x 12 com 10kg Voador Costas 3 x 15 com 15kg Voador peito 3 x 15 com 15kg Quarta - Treino invisível (descanço) Quinta - Treino A Sexta - TReino B Estou suplementando no pós-treino com Whey protein, E aí... pra iniciar ta bom o treino? A variedade de aparelhos é pouco,pois a academia é residencial! Particularmente tenho feito ha 2 meses essa rotina sem stress ou dores pós treino Só estou com receio agora porque estou praticando futsal ao sábado e basquetebol 1 vez na semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edinoandre 4 Postado Abril 5, 2011 às 11:25 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 11:25 2 meses de academia esse treino ta bom sim, ainda mais agora que vc vai treinar futsal, condicionamento fisico que vc ganha é mto, além de perder gordurinhas localizadas (; . agora só vai no nutricionista, porque a dieta é a base para bons ganhos, ou percas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cyy 2 Postado Abril 6, 2011 às 17:33 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 17:33 eu tbm acho q está bom, e acho q vc ta pegando uma qntdd boa de peso pra qm começou agora. Vc so precisa ver se esta fazendo com bstante amplitude... :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caah 0 Postado Abril 7, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 01:05 (editado) Pra mim falta o agachamento que acho essencial no treino de pernas. Também não gosto do treino de quadríceps em um dia e no outro posterior e glúteo. Os exercícios como o Leg e agachamento trabalham a perna toda, nao tendo como isolar um músculo específico. Assim vc acaba trabalhando o mesmo músculo 2 dias seguidos, o que é péssimo pra quem quer hipertrofia já que todo mundo sabe que o músculo precisa de descanso pra crescer. Ahh.. eu adicionaria Malto no pós treino. Tomar só Whey é jogar dinheiro fora... Bjss Editado Abril 7, 2011 às 01:07 por Caah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Abril 7, 2011 às 01:44 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 01:44 Pra mim falta o agachamento que acho essencial no treino de pernas. Também não gosto do treino de quadríceps em um dia e no outro posterior e glúteo. Os exercícios como o Leg e agachamento trabalham a perna toda, nao tendo como isolar um músculo específico. Assim vc acaba trabalhando o mesmo músculo 2 dias seguidos, o que é péssimo pra quem quer hipertrofia já que todo mundo sabe que o músculo precisa de descanso pra crescer. Ahh.. eu adicionaria Malto no pós treino. Tomar só Whey é jogar dinheiro fora... Bjss Agachamento com 2 meses de academia? espera um pouco, se ela fizer errado pode se lascar toda, tem que começar devagar.. Gostei do treino, mas eu acho mais interessante mudar um dos extensores pra outro exercício diferente.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 7, 2011 às 01:53 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 01:53 Tomar só no whey no pós treino não é dinheiro jogado fora de maneira alguma. Dependendo do whey e da quantidade a insulina liberada já é suficiente para inibir a quebra de proteínas. agora de nada adianta ter um bom treino se a alimentação não estiver adequada (leia-se dieta hipercalórica com proteína suficiente). Mile, poste sua dieta para que possa ser avaliada. E se você pretende ganhar massa muscular deveria parar com o futsal e o basquetebol, pelo menos por um tempo (ou no máximo fazer um dos dois). Além de forçar os membros inferiores principalmente, a intensidade pode inibir a síntese protéica necessária para hipertrofiar. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paolarachel 0 Postado Abril 14, 2011 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 01:31 Oi meninas! Gostaria que avaliassem meu treino, sou iniciante e estou um pouco confusa mas sinto que os instrutores da academia não fizeram um treino "personalizado". Eu tenho 1,72 e peso 73kg. BF em torno de 27%. Logo, quero e preciso emagrecer. Estou em reeducação alimentar orientada por nutricionista. Sou vegetariana. O treino que foi proposto foi dividido em A e B 3x/semana. Nos dias que faço braço, faço jump. E nos dias de perna, faço 30' de esteira. Treino A Voador Peitoral Tríceps testa halteres Tríceps francesa Rosca bíceps alternada Remada polia baixa Levantamento lateral Todos 4x15, peso leve. Treino B Flexao plantar com joelho estendido Agachamento aberto Leg Press horizontal Abduçao Sentado Aduçao Sentado Afundo Glúteo 4 apoios Todos 4x15, peso leve. Abdominais todo os dias. Meu objetivo é emagrecimento, mas pelo que li este treino não se adequa muito. Queria treinar 4x/semana visando emagrecer sem flacidez e ganhando massa magra. O que poderia ser modificado? Minha dieta é adequada com bastante vegetais e proteínas de origem vegetal, cereais integrais e frutas. Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 14, 2011 às 01:57 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 01:57 Oi meninas! Gostaria que avaliassem meu treino, sou iniciante e estou um pouco confusa mas sinto que os instrutores da academia não fizeram um treino "personalizado". Abra um novo tópico para você. Coloque todas as informações de dieta e treino. Assim poderá ser avaliado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Abril 27, 2011 às 15:50 Moderador Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 15:50 Notem que a autora do tópico sequer apareceu novamente. Se cadastrou no fórum, abriu um tópico errado e largou de lado. Lamentável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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