frangoo 0 Postado Abril 4, 2011 às 16:40 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 16:40 TREINO 1(PEITO,TRICEPS) SERIE REPETICOES SUPINO VERTICAL A+F 3 10 +10 CRUCIFIXO RETO 3 12 / 10 / 10 + 10 PULLOVER HALTERES 3 12 SUPINO RETO ALTERNADO 3 12 /10/10 TRICEPS TESTA 4 15/12/10/10 TRICEPS POLIA 3 8+8 TRICEPS FRANCES UNIL BILATERAL 2 2 12 10 ABDOMINAL SUPRA BOLA 5 25 ALUNO: VIANA ARRUDA PERSONAL TRAINER BRUNO MONTEIRO 87681514 TREINO 2 ( COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO) SERIE REPETICOES PUXADA COSTAS DROPSET 3 8+8 REMADA UNILATERAL 3 12/10/10 ROSCA ISOMETRIA UNILATERAL 3 12/10/10 ROSCA CONCENTRADA + ROSCA DIRETA 3 10+10 ABDUCAO OMBRO 3 12 DESENVOLVIMENTO OMBRO 3 10 REMATA ALTA TRAPEZIO POLIA 3 15/12/10 INFRA ABDOMINAL 5 25 DESCANSO ENTRE SERIES DE 1 MIN NO MAXIMO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Abril 4, 2011 às 17:28 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 17:28 - Primeiramente vc não disse sua idade, peso, altura, medidas, objetivo, etc.. - Vc não disse quantas vezes na semana faz esse treino AB. - Cargas pesadas? moderadas? - Treino intenso ou não? - Quais dias descansa? - Muito exercício pra peito e triceps. Pq não faz ombro nesse dia? - Estes são alguns erros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Abril 4, 2011 às 18:10 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 18:10 Tá ai alguém com o mesmo problema que eu tive no início. Chegar na academia leigo, pegar a série com o instrutor. Só fui saber que não tinha ombro em minha série depois de uns 3 meses executando a mesma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangoo 0 Postado Abril 4, 2011 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 19:03 medida 1,75 quero ganhar massa magra, tomo jack3d animal pak, whey,abulmina,bcaa malho segunda quarta sexta domingo, descanso terca quinta sabado. treino 1 segunda treino 2 quarta ... peso 68 cargas pesadas, treino intenso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Abril 4, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 21:01 (editado) Ok! Não treina coxas e panturrilha pq? Pesquisa mais na parte de treinamentos amigo, nos exercícios pra PEITO de preferência pra supino, e crussifixo peso livre, COSTAS barra fixa, terra, remada cavalo PERNAS agachamento livre, hack, extensora, flexora, TRAPEZIO remada alta, encolhimento, OMBRO desenvolvimento militar, levantamento lateral, TRICEPS testa, mergulho, BICEPS rosca direta, rosca alternada, PANTURRILHA com peso livre em pé ou até mesmo sentado na maquina, ou em pé na maquina não é a quantidade de exercícios que vai te fazer desenvolver melhor, pelo contrário, vc pode OT facilmente, então dê preferência a exercícios básicos, com muita intensidade e peso. @editado = esqueci de colocar os exercícios pra panturrilha. Editado Abril 4, 2011 às 21:04 por Azilado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 4, 2011 às 21:28 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 21:28 Amigo Frango, Respira, refaça seu post com calma e mais detalhadamente. Iremos lhe ajudar, mas organize-se. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangoo 0 Postado Abril 6, 2011 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 20:30 alquem ajuda ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Abril 6, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 20:43 Explica tudo de novo que vai dar certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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