TREINO 1(PEITO,TRICEPS)

SERIE REPETICOES

SUPINO VERTICAL A+F 3 10 +10

CRUCIFIXO RETO 3 12 / 10 / 10 + 10

PULLOVER HALTERES 3 12

SUPINO RETO ALTERNADO 3 12 /10/10

TRICEPS TESTA 4 15/12/10/10

TRICEPS POLIA 3 8+8

TRICEPS FRANCES UNIL

BILATERAL 2

2 12

10

ABDOMINAL SUPRA BOLA 5 25

ALUNO: VIANA ARRUDA PERSONAL TRAINER BRUNO MONTEIRO 87681514

TREINO 2 ( COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO)

SERIE REPETICOES

PUXADA COSTAS DROPSET 3 8+8

REMADA UNILATERAL 3 12/10/10

ROSCA ISOMETRIA UNILATERAL 3 12/10/10

ROSCA CONCENTRADA + ROSCA DIRETA 3 10+10

ABDUCAO OMBRO 3 12

DESENVOLVIMENTO OMBRO 3 10

REMATA ALTA TRAPEZIO POLIA 3 15/12/10

INFRA ABDOMINAL 5 25

DESCANSO ENTRE SERIES DE 1 MIN NO MAXIMO!

- Primeiramente vc não disse sua idade, peso, altura, medidas, objetivo, etc..

- Vc não disse quantas vezes na semana faz esse treino AB.

- Cargas pesadas? moderadas?

- Treino intenso ou não?

- Quais dias descansa?

- Muito exercício pra peito e triceps. Pq não faz ombro nesse dia?

- Estes são alguns erros.

Tá ai alguém com o mesmo problema que eu tive no início.

Chegar na academia leigo, pegar a série com o instrutor.

Só fui saber que não tinha ombro em minha série depois de uns 3 meses executando a mesma.

medida 1,75

quero ganhar massa magra, tomo jack3d animal pak, whey,abulmina,bcaa

malho segunda quarta sexta domingo, descanso terca quinta sabado.

treino 1 segunda treino 2 quarta ...

peso 68

cargas pesadas, treino intenso

Ok!

Não treina coxas e panturrilha pq?

Pesquisa mais na parte de treinamentos amigo, nos exercícios pra PEITO de preferência pra supino, e crussifixo peso livre, COSTAS barra fixa, terra, remada cavalo PERNAS agachamento livre, hack, extensora, flexora, TRAPEZIO remada alta, encolhimento, OMBRO desenvolvimento militar, levantamento lateral, TRICEPS testa, mergulho, BICEPS rosca direta, rosca alternada, PANTURRILHA com peso livre em pé ou até mesmo sentado na maquina, ou em pé na maquina

não é a quantidade de exercícios que vai te fazer desenvolver melhor, pelo contrário, vc pode OT facilmente, então dê preferência a exercícios básicos, com muita intensidade e peso.

@editado = esqueci de colocar os exercícios pra panturrilha.

Editado 4/04/2011 às 21:04 04/4, 2011 por Azilado (veja o histórico de edições)

Amigo Frango,

Respira, refaça seu post com calma e mais detalhadamente. Iremos lhe ajudar, mas organize-se.

Abraço,

*JB*

alquem ajuda ?

Explica tudo de novo que vai dar certo.