Bom Pessoal Fiz esse Treino hj com base no que sempre acompanho aqui no blog e no Forum !

Aceito todas as Criticas Construtivas.

Treinos A B e C

Treino A

Peito

• Supino Reto

• Crossing Over

• Supino Inclinado com Halter

• Crucifixo

Bíceps

• Rosca Direta com barra W

• Rosca Alternada

• Rosca Concentrada

Treino B

Ombro e Trapézio

• Elevação Lateral

• Elevação Frontal

• Elevação Hercules

• Pullover

• Remada Alta

Perna

• Leg Press 45º

• Extensora

• Flexora

• Panturrilha

Treino C

Costa

• Puxada Frontal

• Levantamento Terra

• Puxada Unilateral

• Agachamento Livre

Tríceps

• Pulley com pegada na barra curta

• Coice

• na paralela

• inverso

Não da para eu dar uma nota, pois esse treino pode ser eficiente em você e inútil para mim, eu acho que não tem nada de errado nele, exceto que eu colocaria um exercício concentrando para os músculos maiores, por exemplo no dia de peito, eu usaria o voador como pré axaustivo. Não tratatia triceps como músculo grande, fazendo apenas 3 exercícios para eles, ja que você os exercita 2x por semana, certo? mas a ideia está boa, procura se informar com o profissional da sua academia para ele lhe dar algumas dicas, se eu fosse dar uma nota eu daria 7.

Meu o que que esse pulover tá fazendo ali no treino de ombro

até q gostei do treino ^^, respondendo o Kaleo, eu tbm achei estranho, mas já li varias vezes q pullover tbm é bom pra ombro e pra crescer o torax, eu fasso junto com peito, mas como treino peito e ombro no mesmo dia da na mesma ^^.

Pull over é um exercicio de dorsal... ele alonga o peito.. é pra dorsal porém tem 500 mil exercicios melhores para tal.

nao entendi esse agachamento livre no treino de costas.

e o treino de perna ta muito fraco.

o resto ta bom..

valeuu

usa barra reta pra biceps,

tira o pullover, isso é pra quem faz peito/costas, no mesmo treino.

agachamento ta no dia errado.