Olá pessoal, serei direto e escreverei de forma bem resumida, pra não ficar aquele texto chato e longo e complicar a leitura dos senhores.. ;]

Hoje é meu segundo dia com o treino de FST-7.

(Fazendo com que o último exercício seja repetido 7 vezes, e todos com intervalo de 30s)

Pois bem, vamos lá.

Geralmente onde leio, vejo que o FST tem como báse normal essa ordem:

A – Bíceps e Triceps, Panturrilhas

B – Pernas

OFF

C – Peitoral e Triceps

D – Costas e Panturrilhas

E – Ombros e Bíceps

OFF

QUEM PUDER ME TIRAR AO MENOS UMA DAS DÚVIDAS JÁ VAI AJUDANDO!

Ok, primeira dúvida.

Os dois OFFs significam o que? que terça e domingo o indivíduo NÃO VAI A ACADEMIA? oO

(porque a minha não abre dia de sábado, aí complica.)

Segunda dúvida.

Quero fazer o seguinte treino de segunda a sexta:

Peito + tríceps

Costa + bíceps

Pernas (com panturrilha) + Ombros

Pode ser? fica bacana?

Tenho que misturar tudo isso mesmo pra ter um desempenho melhor?

Terceira dúvida

No treino de perna, quando eu for priorizar o último músculo, como eu vou fazer? (Quero priorizar o vasto lateral, a parte de fora da coxa, que juntamente já malho glútios.)

Visto que os outros músculos da perna são bem individuais como reto da coxa e bíceps da coxa.

Pra mim é como se eles fossem outros músculos que 'praticamente' também podem ser priorizado no treino.

Sei lá, me confundi todo. kk

Entenderam o que quiz dizer aqui nessa parte?

Enfim, é isso.

Obrigado gente! Primeria vez que posto algo assim. Sou novo aqui.

Valeu!

acho que o ideal seria treinar panturrilha no mesmo dia que perna

Mas tá lá..

Pernas (com panturrilha) + Ombros

hehe

faria ABCD, sem fazer biceps/triceps 2x por semana

E as outras dúvidas, como os dias da semana..?

Editado 1/04/2011 às 02:04 04/1, 2011 por h3nr1ck (veja o histórico de edições)