Vamos a um breve relato, tenho 21 anos e minha altura é 1,70 e hoje peso 79 kg.

Desde os 18 anos treinava jiu jitsu e muay thai, a partir dos 20 intensifiquei meus treinos e comecei a treinar MMA, até então beleza, malhava 3 vezes por semana e treinava outras 3, com peso variando sempre de 72 a 74 kg com um BF não muito elevado, no meio do ano passado sofri uma lesão que me afastou totalmente das atividades fisicas, mudei de emprego e de cidade, foram grandes as transformaçoes, principalmente na balança...

A alguns meses decidi dar um basta nisso tudo e voltei primeiro a academia, treinando 5 vezes por semana, ainda faltando intensificar os aerobicos, que ando ainda me esquivando um pouco, ainda tenho um pouco de receio de forçar meu joelho... porem nao tenho qualquer limitaçao...

Quanto ao MMA depois da lesão confeso, que desanimei um pouco da pratica do esporte, acredito que em breve voltarei apenas ao muay thai... quero me dedicar mais a musculaçao, e treinar pesado!!

Finalizando gostaria de saber de voces, ajudas/dicas sobre a elaboração de minha dieta, lembrando que minha principal preocupaçao é com a perda de peso... hoje esta conforme abaixo

kcal Proteina Carbo Lipideos

Café da manha

Albumina 30g 111 24 0 2

1 fatias pao integ 80 4 12 1

Queijo Light 1 fatia 61 3,8 2,4 3,8

Peito de peru 30g 33 6,3 0 0,6

Leite desn 200ml 65 6 9 0

Aveia 79 3,45 13,5 1,25

Banana 114 1,44 26 0,25

total 543 48,99 62,9 8,9

Lanche

2 claras 80g 54 12,8 0 0

Total 54 12,8 0 0

Almoço

Macarrao 200g 486 16 54,8 24

Carne frango 200 g 220 36,4 0 11

Total 706 52,4 54,8 35

Lanche

2 claras 80g 54 12,8 0 0

Total 54 12,8 0 0

Pré Treino

1 fatias pao integ 80 4 12 1

Queijo Light 1 fatia 61 3,8 2,4 3,8

Peito de peru 30g 33 6,3 0 0,6

Leite desn 200ml 65 6 9 0

Total 239 20,1 23,4 5,4

Pós

Whey 30g 126 25 3 2

Janta

Frango cozido/atum 220 36,4 0 11

Antes de dormir

Albumina 30 g 111 24 0 2

Final

Kcal Proteina Carbo Lipideo

2053 232,49 144,1 64,3

E ai o que acharam?

Devo mudar algo?? Lembrando que meu objetivo é perder gordura...

Acho q ta pouco calorica, acho q deveria usar mais gords e diminuir as kcals com o tempo.

No pós whey com malto, use carbs principalmente pós treino, e/ou 2h antes do treino, outros horarios são desnecessários.

Abraços

kcal Proteina Carbo Lipideos

Café da manha (ok)

Albumina 30g 111 24 0 2

1 fatias pao integ 80 4 12 1

Queijo Light 1 fatia 61 3,8 2,4 3,8

Peito de peru 30g 33 6,3 0 0,6

Leite desn 200ml 65 6 9 0

Aveia 79 3,45 13,5 1,25

Banana 114 1,44 26 0,25

total 543 48,99 62,9 8,9

Lanche (+proteína+fonte de gordura)

2 claras 80g 54 12,8 0 0

Total 54 12,8 0 0

Almoço

Macarrao 200g

Carne frango 200 g (passa para 120~150g)

Total 706 52,4 54,8 35

Lanche (+proteína+fonte de gordura)

2 claras 80g 54 12,8 0 0

Total 54 12,8 0 0

Pré Treino

1 fatias pao integ 80 4 12 1

Queijo Light 1 fatia 61 3,8 2,4 3,8

Peito de peru 30g 33 6,3 0 0,6

Leite desn 200ml 65 6 9 0

Total 239 20,1 23,4 5,4

Pós(põe malto/dextrose ou MCT)

Whey 30g 126 25 3 2

Janta (põe fonte de carbo)

Frango cozido/atum 220 36,4 0 11

Antes de dormir (+fonte de gordura)

Albumina 30 g 111 24 0 2

Final

Kcal Proteina Carbo Lipideo

2053 232,49 144,1 64,3

E ai o que acharam?

Devo mudar algo?? Lembrando que meu objetivo é perder gordura...

Editado 28/03/2011 às 21:18 03/28, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

Caro Juninho,

Se vc tem 1,70m e 79kg com objetivo de perder gordura, comendo toda essa gordura do queijo (mesmo que seja coutagge ou branco) e do peito de peru vão estragar teu objetivo. Você vai ter que retirar pelo menos 500kcal. Dica:

_ No desjejum, tire o pão o queijo e o peito de peru e faça apenas o Shake de albumina, banana, aveia e leite, isso já supre tuas necessidades.

- Se teu intestino não for regulado, tome 1 potinho de Activia no lanche da manhã, em substituição às claras de ovos, o iogurte com gordura saturada aumenta a metabolização de gorduras durante o dia.

- O macarrão é carbo simples, substitua por feijão, ou macarrão integral, arroz integral ou batata doce (nunca misture 2 cereais)opte por apenas um deles.

- No pós treino além da whey você pode adicionar 1 banana e mel ou comer 1 fatia de pao integral com mel para aumetar a sintese proteica com uma maior quantidade de insulina no teu organismo.

- No jantar junto com o frango coma um pouco de salada com 2 colheres de azeite de oliva.

Espero ter ajudado.

Abraço,

*JB*

Dei uma adaptada na dieta conforme as sugestoes...

Aumentando um pouco as gorduras boas, com azeite de oliva e diminuindo as ruins como o queijo...

Agora tenho uma duvida, vou voltar aos poucos aos treinos pesados de MMA... vou começar com o boxe, seg quarta e sexta, devo treinar musculação após o boxe?

Devo acrescentar algo na minha alimentação o suplementação??

Obrigado

Como você vai fazer aeróbicos, pode aumentar a quantidade de calorias para suprir os gastos no boxe.

E se o treino for de alta intensidade é bom utilizar carboidratos.

Como você vai fazer aeróbicos, pode aumentar a quantidade de calorias para suprir os gastos no boxe.

E se o treino for de alta intensidade é bom utilizar carboidratos.

notado!!