winstrol2 0 Postado Março 26, 2011 às 20:22 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 20:22 (editado) E ai rapaziada! to fazendo essa dieta a 2 semanas, nesse periodo só notei um pouco de perca de gordura.. antes dela tava comendo bem mais, até carbo anoite. o q vcs axam? Altura: 1,79 Peso: 78,5kg BF: 17% olhometro Biotipo: Ectomorfo Treino: 1mês, metodologia A3x Medidas: 30,5 biceps, 88 cintura, 90 peito, 54 coxa, 38,5 panturrilha Objetivo da dieta: Bulking (controlado) Obs: Treino as 15:00 Editado Março 26, 2011 às 20:27 por winstrol2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 26, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 20:30 EU aumentaria as gords em ambas as dietas, só pra criar um excedente maior. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.ac 0 Postado Março 26, 2011 às 21:15 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 21:15 Se você está tomando albumina, porque não tomar na última refeição? Troca a penúltima pela última Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
winstrol2 0 Postado Março 26, 2011 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 23:35 Se você está tomando albumina, porque não tomar na última refeição? Troca a penúltima pela última Pois é, o problema é q a penultima ref eu tenho q fazer no intervalo da facul . E eu vou direto do trabalho pra facul dai não daria pra levar frango/carne/peixe pq ficaria muito tempo fora da geladeira. Gusmão420, vlw axo q vou fazer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeberns 3 Postado Março 29, 2011 às 22:05 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 22:05 (editado) bulking cara? -aumenta a proteina até umas 2,8kg (coloca mais ou menos umas 220g). Nas refeiçoes tirando o desjejum, pré e pós, coma no minimo 10% (22g) de proteina, no desjejum, pré e pós coma no minimo 20% (44g)de proteina animal -com carboidrato faz a mesma coisa mais acho q nao precisa mudar a quantidade.No pós imediato nao precisa adicionar muito malto para chegar nos 20%, ta bom esta quantidade(mas acrescenta mais um pouco de carb no pos solido) -com gordura dexa umas 100g totais e faz a msma coisa desejum:20% pré:20% pós:20$ outras:10% tenta deixar essa ref 5 mais proxima do pós treino por volta de 40 min. como vc só pois 7g de albumina na penultima tenta colocar mais 7g na ceia ou enves disso (prefiro) leve ovo cozido ou mexido na penultima e coloca toda a albumina na ceia com azeite tirando o abacate e o frango obs: como vc ta bem magro(como eu )tente fazer a msma qntidade de calorias no total tambem no dia OFF excedendo umas 500kcals no minimo tirando os suples, deixando só a albumina abrass Editado Março 29, 2011 às 22:09 por felipeberns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora