E ai pessoal,
Falta uma semana pra completar 4 meses e percebi que nesse mês os ganhos cairam bastante
Quando comecei tinha 76kg, braço 29cm, agora 85kg e 34cm, sendo 1,5cm/mês nos três primeiros meses e agora no quarto só 0,5!
bf não sei mas axo que se manteve, pois só acomulo gordura na barriga e não mudou muito (92cm -> 91cm).
já dei um up na dieta e não resolveu, coincidentemente nesse mês fiz troca de treino, to achando que talvez o treino não esteja legal, o que vocês acham?
Ah, apesar do nick não to usando AE's.
Treino AB (A-segunda, B-terça, A-quinta e B-sexta)
Idade: 29 anos
Altura: 1,79
Objetivo: hipertrofia
Biotipo: ectomorfo
Todos 8 a 12 rep, duração do treino 45min
A
-Supino reto 3x
-Flexão no bozo 3x
-Triceps polia alta 2x
-Triceps banco 3x
-Desenvolvimento sentado gerva 2x
-Leg curl 3x
-Panturrilha sentado 3x
-Abs infra 3x
B
-Tração na barra fixa 3x
-Remada baixa 3x
-Leg extension 3x
-Elevação frontal 3x
-Rosca 21 2x
-Rosca martelo 2x
-Abs normal c/ peso 3x
-Extensão lombar 3x
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