Avaliem A Dieta

[Joselito.Strong 0]

Na Ceia manin !

[Gusmão420 230]

Sim, sou ectomorfo.

Uma dúvida, em qual refeição seria a mais adequada a adição gorduras?

Não existe melhor horario não, porem na ceia pode ser até mais UTIL por atrasar a digestão.

Abraços

[blinded 0]

Fiz alterações na dieta, ficando dessa forma:

Alterações:

Retirei o Leite Desnatado do Pós-Treino L que coloquei sem querer, irei mandar com água.

Retirei a banana da ceia e coloquei no Pós-Treino S. Retirei o Leite Desnatado da ceia (de acordo com o Gabrielgap)

Aumentei a quantidade de gorduras (recomendação do Gusmão420) adicionando um ovo no Almoço e Amendoim Crú na ceia (sugestão do Joselito.Strong).

[Gusmão420 230]

MTA prot cara, pode cortar até fica em 3g/kg, 4,5 é demais, é disperdicio total.

Abraços

[rogernaves 0]

Kra,

eu optaria ou por whey ou pela caseína de manhã (não os dois), deixando uns 20 e poucos gramas de PTN no desjejum.

No pós-treino sólido tiraria o whey e aumentaria o frango pra 100g, daí fica uns 30 g de PTN... jah eliminaria uns 45g da dieta...

Abraço

[blinded 0]

O que eu deveria adicionar no lugar da proteína então?

No tópico do LeandroTwin ele diz que a dieta deve exceder até 1000kcal para ganho de massa.

Caso eu tire proteína a kcal irá diminuir.

@Edit:

Tentei diminuir a g/kg de proteína, ficando 3,3g/kg.

Alterações:

Desjejum L: Tirei 100g de banana.

Desjejum S: Tirei o Iogurte Natural.

Almoço: Tirei o Frango Grelhado, aumentei 50g de batata doce e aumentei 50g de ovo.

Pós-Treino S: Tirei a batata doce, frango grelhado, diminui o whey para 15g e adicionei: 2fatias de pão integral, 15g de peito de peru

Janta: Diminui o Feijão para 100g e o frango grelhado para 35g.

Ceia: Tirei o frango grelhado e aumentei 20g de amendoim cru.

Editado Março 30, 2011 às 04:05 por blinded

[Gusmão420 230]

Cara isso é relativo, não tem como definir o gasto calorico assim, e nem o quanto precisa de excedente, eu msmo nem uso esse calculo mais.

dieta tá ok, se quiser aumentar kcals use mais gord, eu não excederia 500kcals.

Abraços

[blinded 0]

Vou usar essa dieta mesmo.. Obrigado pela força Gusmão420.

Se souberem de mais alguma coisa que devo mudar, avisem, enquanto isso vou seguindo essa.