blinded Postado Março 25, 2011 às 14:19 Postado Março 25, 2011 às 14:19 (editado) Altura: 1.65m Peso: 61kg Objetivo: Bulking Tentei montar essa dieta seguindo os passos do tópico do LeandroTwim para ganho de massa magra. Caso essa dieta esteja boa de acordo com vocês eu estarei usando ela com o combo da VPX Shotgun e Synthesize, e penso em fazer um relatório sobre eles para o fórum. @Edit: Alterei a imagem com as modificações da dieta. Editado Março 30, 2011 às 04:06 por blinded
Gabrielgap Postado Março 25, 2011 às 14:26 Postado Março 25, 2011 às 14:26 Altura: 1.65m Peso: 61kg Objetivo: Bulking Tentei montar essa dieta seguindo os passos do tópico do LeandroTwim para ganho de massa magra. Caso essa dieta esteja boa de acordo com vocês eu estarei usando ela com o combo da VPX Shotgun e Synthesize, e penso em fazer um relatório sobre eles para o fórum. Fala meu nobre! Bom, eu só alteraria o seguinte: tiraria a banana e o leite desnatado da ceia. Abraços!!
Gusmão420 Postado Março 25, 2011 às 14:34 Postado Março 25, 2011 às 14:34 Mta, Mta prot e pouca gord. Prot no max 3g/kg. Abraços
blinded Postado Março 25, 2011 às 14:40 Autor Postado Março 25, 2011 às 14:40 Fala meu nobre! Bom, eu só alteraria o seguinte: tiraria a banana e o leite desnatado da ceia. Abraços!! Ficaria melhor se ao invés da banana na ceia colocar no pós-treino sólido? O que poderia tá substituindo pelo Leite Desnatado para tomar com a Caseína? Mta, Mta prot e pouca gord. Prot no max 3g/kg. Abraços Estarei pesquisando sobre alimentos com gordura de qualidade, gordura g/kg se recomenda quanto no máximo?
Gusmão420 Postado Março 25, 2011 às 15:04 Postado Março 25, 2011 às 15:04 Ficaria melhor se ao invés da banana na ceia colocar no pós-treino sólido? O que poderia tá substituindo pelo Leite Desnatado para tomar com a Caseína? Estarei pesquisando sobre alimentos com gordura de qualidade, gordura g/kg se recomenda quanto no máximo? O leite troca por agua. max de gord não existe, o minimo q eu recomendo é 0,8, mas minha dieta tem 1,5 por ex. Abraços
blinded Postado Março 25, 2011 às 15:36 Autor Postado Março 25, 2011 às 15:36 O leite troca por agua. max de gord não existe, o minimo q eu recomendo é 0,8, mas minha dieta tem 1,5 por ex. Abraços Então se eu aumentar a quantidade de azeite nas refeições fica melhor, certo? No caso a minha tem 0,6 apenas 0,2 a menos do mínimo que você recomenda. Vou trocar o Leite Desnatado pela Água então, ver como que fica..
blinded Postado Março 25, 2011 às 18:54 Autor Postado Março 25, 2011 às 18:54 Seria uma boa opção trocar o Leite Desnatado as refeições por Leite Integral para aumentar a grama de gordura por kg? Ficando Leite Desnatado no Pós Treino Sólido e no Desjejum L? Coloquei Leite Desnatado no Pós Treino Líquido mas será Água.
Gusmão420 Postado Março 25, 2011 às 19:02 Postado Março 25, 2011 às 19:02 Então se eu aumentar a quantidade de azeite nas refeições fica melhor, certo? No caso a minha tem 0,6 apenas 0,2 a menos do mínimo que você recomenda. Vou trocar o Leite Desnatado pela Água então, ver como que fica.. Eu usaria outras fontes alem do azeite cara, ovos, castanhas, oleo de coco, variar um pouco. Abraços
Joselito.Strong Postado Março 25, 2011 às 19:24 Postado Março 25, 2011 às 19:24 Achei muito carbo pro seu peso/altura.. Você é ecto? Tenho quase ctz que sim, se for da ate pra fazer com essa quantidade de carbo mesmo Amendoin Crú também é uma boa opção pra gordura =] abraço !
blinded Postado Março 25, 2011 às 19:32 Autor Postado Março 25, 2011 às 19:32 (editado) Achei muito carbo pro seu peso/altura.. Você é ecto? Tenho quase ctz que sim, se for da ate pra fazer com essa quantidade de carbo mesmo Amendoin Crú também é uma boa opção pra gordura =] abraço ! Sim, sou ectomorfo. Uma dúvida, em qual refeição seria a mais adequada a adição gorduras? Editado Março 25, 2011 às 19:32 por blinded
Gusmão420 Postado Março 26, 2011 às 00:06 Postado Março 26, 2011 às 00:06 Sim, sou ectomorfo. Uma dúvida, em qual refeição seria a mais adequada a adição gorduras? Não existe melhor horario não, porem na ceia pode ser até mais UTIL por atrasar a digestão. Abraços
blinded Postado Março 26, 2011 às 01:39 Autor Postado Março 26, 2011 às 01:39 Fiz alterações na dieta, ficando dessa forma: Alterações: Retirei o Leite Desnatado do Pós-Treino L que coloquei sem querer, irei mandar com água. Retirei a banana da ceia e coloquei no Pós-Treino S. Retirei o Leite Desnatado da ceia (de acordo com o Gabrielgap) Aumentei a quantidade de gorduras (recomendação do Gusmão420) adicionando um ovo no Almoço e Amendoim Crú na ceia (sugestão do Joselito.Strong).
Gusmão420 Postado Março 28, 2011 às 14:08 Postado Março 28, 2011 às 14:08 MTA prot cara, pode cortar até fica em 3g/kg, 4,5 é demais, é disperdicio total. Abraços
rogernaves Postado Março 28, 2011 às 15:42 Postado Março 28, 2011 às 15:42 Kra, eu optaria ou por whey ou pela caseína de manhã (não os dois), deixando uns 20 e poucos gramas de PTN no desjejum. No pós-treino sólido tiraria o whey e aumentaria o frango pra 100g, daí fica uns 30 g de PTN... jah eliminaria uns 45g da dieta... Abraço
blinded Postado Março 30, 2011 às 02:54 Autor Postado Março 30, 2011 às 02:54 (editado) O que eu deveria adicionar no lugar da proteína então? No tópico do LeandroTwin ele diz que a dieta deve exceder até 1000kcal para ganho de massa. Caso eu tire proteína a kcal irá diminuir. @Edit: Tentei diminuir a g/kg de proteína, ficando 3,3g/kg. Alterações: Desjejum L: Tirei 100g de banana. Desjejum S: Tirei o Iogurte Natural. Almoço: Tirei o Frango Grelhado, aumentei 50g de batata doce e aumentei 50g de ovo. Pós-Treino S: Tirei a batata doce, frango grelhado, diminui o whey para 15g e adicionei: 2fatias de pão integral, 15g de peito de peru Janta: Diminui o Feijão para 100g e o frango grelhado para 35g. Ceia: Tirei o frango grelhado e aumentei 20g de amendoim cru. Editado Março 30, 2011 às 04:05 por blinded
Gusmão420 Postado Março 30, 2011 às 15:49 Postado Março 30, 2011 às 15:49 Cara isso é relativo, não tem como definir o gasto calorico assim, e nem o quanto precisa de excedente, eu msmo nem uso esse calculo mais. dieta tá ok, se quiser aumentar kcals use mais gord, eu não excederia 500kcals. Abraços
blinded Postado Março 30, 2011 às 16:15 Autor Postado Março 30, 2011 às 16:15 Vou usar essa dieta mesmo.. Obrigado pela força Gusmão420. Se souberem de mais alguma coisa que devo mudar, avisem, enquanto isso vou seguindo essa.
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