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Dieta Iniciante

Por arthurcabrito
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá.. começei fazer academia recentemente e após muitas pesquisas consegui elaborar uma dieta e peço a ajuda da galera na avaliação!

Ectomorfo

58kgs

TMB: 2600 kcal

Atualizada 16/04

Não sinto muita fome após o shake do pós treino é normal?

e o café da manha é hard mandar tudo!

alguma sugestão ?

Café da manhã (07:20)

1 Capsula Polivitamínico CENTRUN

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

20g Whey Protein - 12g Prot / 10g Carbo / 1g Gord / 120g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Total: 33g Prot / 85g Carbo / 12g Gord / 630g Kcal

Lanche 1 (10:00)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

14g Albumina - 11g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 59g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal

Total: 43g Prot / 55g Carbo / 9g Gord / 375g Kcal

Almoço (13:00) (pré-treino)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal

Total: 40g Prot / 81g Carbo / 7g Gord / 629g Kcal

TREINO (15:00-16:00)

Pós-treino (16:10)

30g Whey Protein - 24g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal

60g Maltodextrina - 0g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 216g Kcal

5g creatina

Total: 24g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 324g Kcal

Pós-treino sólido (17:10)

100g bife carne vermelha - 30g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

Total: 33g Prot / 60g Carbo / 4g Gord / 478g Kcal

Refeição 6 (20:30)

2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

20g atum - 5g Prot / 0g carbo / 0gord / 26g kcal

20g requeijao light - 3g / 0g / 2g / 54g kcal

10g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 35g Kcal

15g Albumina - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal

15g Aveia em Flocos - 2g Prot / 10g Carbo / 3g Gord / 56g Kcal

100ml Leite integral - 3g Prot / 5g Carbo / 3g Gord / 35g Kcal

Total: 37g Prot / 50g carb / 10g gord / 352g kcal

CEIA (23:30)

2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras

40g nozes : 4g prot / 8g carb / 24g gord / 240kcal

TOTAL GERAL:

PROT – 200g

CARB – 394g

GORDURA – 76g

KCAL – 3128 kcal

Editado por arthurcabrito (veja o histórico de edições)

Postado

Tá doido, tem mta prot, pro seu peso menos da metade disso.

Acho q 4000kcals é exagero, perto dos 3000 tá ótimo.

Tira o whey do desjejum ou usa 15g de cada.

No pós acho q 20-30g de whey, 30g talvez seja até mto.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

malto no pós?nem rola

tem 60g de proteína no desjejum pra que isso td?:o

nem eu que frago mt de dieta sei que ñ precisa de tanto

O único lugar onde “conquista” vem antes de “trabalho”, é no dicionário.

Vamos São Paulo, raça essa é a palavra.

Postado

certo..

intão posso reduzir as proteinas ?

o carb ta legal ?

no pós treino posso tomar dextrose?

valeu as dicas

Deixa o malto sim, calcula direitinho a quantidade de prot/kg ideal pra você

"Get BIG and RICH or DIE trying!"

Postado

posso usar 2g de prot / kg

e pra carb 4g de carb / kg

?

Pode sim, pelo seu peso até mais de carb q isso.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Valeu!

outra duvida...

no alomoço eu como batata-doce que é meu pré treino

na refeição sólida pós treino posso trocar a batata doce por batata inglesa ?

e variar o frango com bifes de carne vermelha ?

Postado
  • Autor

Galera alterei completamente a dieta com base nos toques da galera!

preciso da avaliação..

pesquisei bastante e não sei mais onde alterar

aceito sugestões!

valeuuuu

Postado

Brother tem mta prot pro seu peso, pode corta mta coisa ai, tem q ficar em 150-180 no max, e aumenta as gords.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Brother tem mta prot pro seu peso, pode corta mta coisa ai, tem q ficar em 150-180 no max, e aumenta as gords.

Abraços

Feito!

diminui a quantidade de proteina no desjejum, pré-treino e ceia

adicionei azeite no pré treino e no sólido pós treino!

185g prot

e 97g gord

ta legal agora ?

valeu a paciencia!

Postado

Pra mim ainda é mta prot.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

cara quanto vc tem de altura? :mellow:

1,75m

Pra mim ainda é mta prot.

o resto da dieta está ok ?

horarios? carb?

os alimentos também?

a prot vou diminuir um poco em cada refeição...

mas no geral está correta?

Postado

Sim, pra mim tá ok, se precisar de mais kcals use carbs ou gords.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

  • 3 semanas depois...

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