arthurcabrito

Fiz algumas alterações que fui adaptando no decorrer da semana.. acho que agora é o que pretendo seguir. Alguma opinião? ajuda ae! valeu

1,75m o resto da dieta está ok ? horarios? carb? os alimentos também? a prot vou diminuir um poco em cada refeição... mas no geral está correta?

Feito! diminui a quantidade de proteina no desjejum, pré-treino e ceia adicionei azeite no pré treino e no sólido pós treino! 185g prot e 97g gord ta legal agora ? valeu a paciencia!

Galera alterei completamente a dieta com base nos toques da galera! preciso da avaliação.. pesquisei bastante e não sei mais onde alterar aceito sugestões! valeuuuu

Valeu! outra duvida... no alomoço eu como batata-doce que é meu pré treino na refeição sólida pós treino posso trocar a batata doce por batata inglesa ? e variar o frango com bifes de carne vermelha ?

posso usar 2g de prot / kg e pra carb 4g de carb / kg ?

certo.. intão posso reduzir as proteinas ? o carb ta legal ? no pós treino posso tomar dextrose? valeu as dicas

Olá.. começei fazer academia recentemente e após muitas pesquisas consegui elaborar uma dieta e peço a ajuda da galera na avaliação! Ectomorfo 58kgs TMB: 2600 kcal Atualizada 16/04 Não sinto muita fome após o shake do pós treino é normal? e o café da manha é hard mandar tudo! alguma sugestão ? Café da manhã (07:20) 1 Capsula Polivitamínico CENTRUN 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 20g Whey Protein - 12g Prot / 10g Carbo / 1g Gord / 120g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 33g Prot / 85g Carbo / 12g Gord / 630g Kcal Lanche 1 (10:00) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 14g Albumina - 11g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 59g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal Total: 43g Prot / 55g Carbo / 9g Gord / 375g Kcal Almoço (13:00) (pré-treino) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal Total: 40g Prot / 81g Carbo / 7g Gord / 629g Kcal TREINO (15:00-16:00) Pós-treino (16:10) 30g Whey Protein - 24g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal 60g Maltodextrina - 0g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 216g Kcal 5g creatina Total: 24g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 324g Kcal Pós-treino sólido (17:10) 100g bife carne vermelha - 30g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal Total: 33g Prot / 60g Carbo / 4g Gord / 478g Kcal Refeição 6 (20:30) 2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal 20g atum - 5g Prot / 0g carbo / 0gord / 26g kcal 20g requeijao light - 3g / 0g / 2g / 54g kcal 10g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 35g Kcal 15g Albumina - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal 15g Aveia em Flocos - 2g Prot / 10g Carbo / 3g Gord / 56g Kcal 100ml Leite integral - 3g Prot / 5g Carbo / 3g Gord / 35g Kcal Total: 37g Prot / 50g carb / 10g gord / 352g kcal CEIA (23:30) 2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras 40g nozes : 4g prot / 8g carb / 24g gord / 240kcal TOTAL GERAL: PROT – 200g CARB – 394g GORDURA – 76g KCAL – 3128 kcal

abc 2x

shake da manha : 2 bananas com leite e 3 colheres de aveia e um produto que chama maxipro é uma latinha de 230g minha mãe é enfermeira e pegou no posto de saude disse que é mais nutricionista que passa pros pacientes dificil de encontrar mas na tabela atras fala que a cada 5g tem 4,5g de proteina

manha : 7 horas lanche da manha : 9:30 almoço:11:30 pré-treino: 14:00 treino 15:30 até 16:30 16:40 whey + malto 17:30 refeição pos treino 22:30 jantar 11:30 albumina obejetivo: ganho de massa muscular a noite faço facul dai o que eh bom comer no intervalo entre o pos treino e a janta ?? barra de cereais ?? fruta ??? e calorias não sei quanto tem não alguem pode me ajudar com os calculos ??? obrigado e desculpe o incomodo

alguem ? ....

peito/triceps supino reto supino inclinado crucifixo reto corda pulley frances costa/biceps/panturrihlha puxada atras remada sentada puxada supinada rosca alternada rosca concentrada rosca direta na barra w panturrilha no leg press perna/trapézio/ombro elevação frontal alternada elevação lateral desenvolvimento c/ halteres remada alta flexora extensora leg press 45 hack minha duvida: melhor fazer treino ABC ou AB ou abcde ?? treino de segunda a sabado me ajudem a melhorar meu treinamento pessoal .... muito obrigado

ae galera montei essa dieta aqui e gostaria que vcs me ajudassem !!! tenho 18 anos 175m e 60kgs manhã: 2 fatias de pão de forma com 2 fatias peito de peru 2 fatias 2 queijo minas frescal ou prato 300 ml leite 2 bananas 3 colheres sopa de aveia 30g albumina lanche da manhã : 1 banana 1 copo de leite 1 fatia de queijo minas ou prato almoço: arroz feijão e carne batata doce pré-treino : +- 250 g batata doce 2 pedaços de peito de frango shake da manhã maltodextrina treino pos-treino: 40g whey protein malto dextrose refeição pos treino : 200g batata doce 5 pedaços peito de frango jantar : 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo minas ou prato 2 fatias peito de peru 30g albumina antes de dormir obs: as vezes substitui os pães por macarrão ou algum outro carbo !!! mas basicamente é isso ae opinem

Olá galera um amigo me indicou o forum e eu andei lendo e gostei muito das informações!! começei a malhar recentemente ja fiz as adptações musculares e acho que estou pronto para começar um treinamento melhor ... porém minha instrutora acho que não manja nada todos que eu pergunto do meu treino eles falam que está mal dividido não estou tendo tempo para descanço e tal ... então gostaria que a galera me ajudasse a montar um treino legal para hipertrofia !! -faço uma dieta legal já - e tomo alguns suplementos começei recentemente !! tenho 18 anos 175 m e 60kgs agradeço desde já