Peso: 73kg

Altura: 1,70m

Idade: 18 anos

BF: 12%

Treino a 3 anos

Objetivo: Hirpertrofia

Olá pessoal Blz, estou postando a minha dieta que já venho seguindo a 3 meses, obtive otimos ganhos com ela até agora.

Avaliem?

Dieta

Refeição 1 07:00

150g de frango cozido ou grelhado (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

2 ovos cozidos (12g proteína, 160g de carboidrato)

2 fatias de pão integral (4g proteína, 30g de carboidrato)

150ml de leite desnatado (6,2g proteína, 9g de carboidrato)

Nescau (tem vitaminas e minerais)

1 comprimido de vitamina C efervecente

Total (54,7 proteína, 258g de carboidrato)

Refeição 2 10:00

30g de albumina 1 fruta

50g de dextrose (0g proteína, 50g de carboidrato)

(19g proteína, 50g de carboidrato)

Refeição 3 ("almoço") 13:00

150g de frango, carne ou peixe (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

Salada á vontade

150g de arroz (10,5 proteína, 79g de carboidrato)

100 g de feijão carioca (20g proteína, 61g de carboidrato)

Total (53,5g proteína, 199g de carboidrato)

Pré treino 14:30

Xpand extreme pump

2 capsulas BCAA

Treino 15:00

Refeição 4 (Logo após o treino) 16:30

30g de whey ultimate nutrition (21g proteína, 4g de carboidrato)

50g de dextrose (0g proteína, 50g de carboidrato)

5g de glutamina

5g de creatina

2 comprimidos de BCAA

Total (21g proteína, 54g de carboidrato)

Refeição 5 18:00

150g de frango cozido ou grelhado (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

2 ovos cozidos (12g proteína,160g de carboidrato)

2 fatias de pão integral (4g proteína, 30g de carboidrato)

150ml de leite desnatado (6,2g proteína, 9g de carboidrato)

Nescau (tem vitaminas e minerais)

3 capsulas de Multi vitamínico

Total (54,7 proteína, 258g de carboidrato)

Refeição 6 ("jantar") 21:00

150g de frango, carne ou peixe (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

Salada á vontade

150g de arroz (10,5 proteína, 79g de carboidrato)

100 g de feijão carioca (20g proteína, 61g de carboidrato)

1 Capsula de 400mg deVitamina E (Acetato de tocoferol)

Total (53,5g proteína, 199g de carboidrato)

Refeição 7 23:30

30g de albumina

50g de dextrose (0g proteína, 50g de carboidrato)

(19g proteína, 50g de carboidrato)

Totalizando (276g proteína, 1117g de carboidrato)

Suplementação

Albumina (saltos)

Whey (Ultimate Nutrition)

Dextrose (Xlab)

Glutamina (Universal

Creatina (Dymatize)

BCAA (BodyAction)

Multi vitamínico (BodyAction)

vitamina C efervescente (Efervit)

Vitamina E 400mg (Sandoz)

Editado 29/03/2011 às 02:13 03/29, 2011 por Dillbest (veja o histórico de edições)

Dieta

Refeição 1 07:00

150g de frango cozido ou grelhado (32,5g proteína, 59g de carboidrato) (diminui para 120 ou tira os ovos)

2 ovos cozidos (13g proteína, 356g de carboidrato)

2 fatias de pão integral (4g proteína, 30g de carboidrato)

150ml de leite desnatado (6,2g proteína, 9g de carboidrato)

Nescau (tem vitaminas e minerais)

1 comprimido de vitamina C efervecente

Total (55,7 proteína, 457g de carboidrato)

Refeição 2 10:00

30g de albumina 1 fruta (+carbo)

(19g proteína, 11g de carboidrato)

Refeição 3 ("almoço") 13:00

150g de frango, carne ou peixe (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

Salada á vontade

150g de arroz (10,5 proteína, 79g de carboidrato)

100 g de feijão carioca (20g proteína, 61g de carboidrato)

Total (53,5g proteína, 199g de carboidrato)

Pré treino 14:30

Xpand extreme pump

2 capsulas BCAA ()

Treino 15:00

Refeição 4 (Logo após o treino) 16:30

30g de whey ultimate nutrition (21g proteína, 4g de carboidrato)

30g de dextrose (0g proteína, 50g(?) de carboidrato) +30g

5g de glutamina

5g de creatina

2 comprimidos de BCAA

Total (21g proteína, 54g de carboidrato)

Refeição 5 18:00

150g de frango cozido ou grelhado (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

2 ovos cozidos (13g proteína, 356g de carboidrato)

2 fatias de pão integral (4g proteína, 30g de carboidrato) +1 fatia

150ml de leite desnatado (6,2g proteína, 9g de carboidrato)

Nescau (tem vitaminas e minerais)

3 capsulas de Multi vitamínico

Total (55,7 proteína, 457g de carboidrato)

Refeição 6 ("jantar") 21:00

150g de frango, carne ou peixe (32,5g proteína, 59g de carboidrato)

Salada á vontade (diminui para 120g)

150g de arroz (10,5 proteína, 79g de carboidrato)

100 g de feijão carioca (20g proteína, 61g de carboidrato)

1 Capsula de 400mg deVitamina E (Acetato de tocoferol)

Total (53,5g proteína, 199g de carboidrato)

Refeição 7 23:30

30g de albumina (adiciona azeite)

(19g proteína, 11g de carboidrato)

Totalizando (276g proteína, 1388g de carboidrato)

Suplementação

Albumina (saltos)

Whey (Ultimate Nutrition)

Dextrose (Xlab)

Glutamina (Universal

Creatina (Dymatize)

BCAA (BodyAction)

Multi vitamínico (BodyAction)

vitamina C efervescente (Efervit)

Vitamina E 400mg (Sandoz)

Bem boa , mas com muita proteína para quem não está ciclando

Editado 24/03/2011 às 00:51 03/24, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

Bem boa , mas com muita proteína para quem não está ciclando

tem realmente bastante proteina, mais eu vc mandar um ciclo de 600mg de deposteron por semana, vou começar sabado.

valeu pela dica do BCAA do azeite e do carbo.

Amigo, achei sua dieta interessante, mas algumas coisas eu não estou entendendo aqui:

2 ovos tem 356g de carboidratos? Cara, 2 ovos juntos, com casca, e saídos do fiofó de uma galinha arrombada não tem mais de 200g de MASSA, não poderia ter 350g de carbos...

Dá uma arrumada nesses detalhes pro pessoal avaliar melhor.

Até!

Amigo, achei sua dieta interessante, mas algumas coisas eu não estou entendendo aqui:

2 ovos tem 356g de carboidratos? Cara, 2 ovos juntos, com casca, e saídos do fiofó de uma galinha arrombada não tem mais de 200g de MASSA, não poderia ter 350g de carbos...

Dá uma arrumada nesses detalhes pro pessoal avaliar melhor.

Até!

Achei estranho a dextrose tbm... tanto que coloquei "?"

Amigo, achei sua dieta interessante, mas algumas coisas eu não estou entendendo aqui:

2 ovos tem 356g de carboidratos? Cara, 2 ovos juntos, com casca, e saídos do fiofó de uma galinha arrombada não tem mais de 200g de MASSA, não poderia ter 350g de carbos...

Dá uma arrumada nesses detalhes pro pessoal avaliar melhor.

Até!

desculpe amigo, foi erro meu 2 ovos tem 160 gramas de carboidrato

já arrumei

Achei estranho a dextrose tbm... tanto que coloquei "?"

realmente estava errado a quantia de dextrose é 50g a medida é não 30g.

cada grama de destrose da Xlab tem 1 grama de carboidrato

Prezado Dill,

Achei muito bem elaborada a sua dieta, porém, seus calculos dos nutrientes estão com diferenças muito importantes e lhe levarão a calcular errado as kcal diárias.

- As carnes não tem carboidrato, apenas proteinas e gorduras

- Ovos, assim como as carnes não possuem carbos, apenas traços deles, cada ovo possui 3g de proteina

- O feijão e arroz, você está baseando nele seco....os calculos também estão errados.

Procure utilizar no máximo 2,5g de carbo e 0.8g de gordura (de preferencia azeite de oliva, oleo de canola, primola)para cada grama de proteina. Se analisar dessa forma, você está exagerando nos carbos do almoço e principalmente do jantar. Lembre que misturando 2 cereais (arroz e feijão) você estará forçando muito seu sistema digestivo, principalmente à noite, opte apenas pelo feijão ou use batata doce.

Espero ter ajudado.

Abraço

*JB*

Prezado Dill,

Achei muito bem elaborada a sua dieta, porém, seus calculos dos nutrientes estão com diferenças muito importantes e lhe levarão a calcular errado as kcal diárias.

- As carnes não tem carboidrato, apenas proteinas e gorduras

- Ovos, assim como as carnes não possuem carbos, apenas traços deles, cada ovo possui 3g de proteina

- O feijão e arroz, você está baseando nele seco....os calculos também estão errados.

Procure utilizar no máximo 2,5g de carbo e 0.8g de gordura (de preferencia azeite de oliva, oleo de canola, primola)para cada grama de proteina. Se analisar dessa forma, você está exagerando nos carbos do almoço e principalmente do jantar. Lembre que misturando 2 cereais (arroz e feijão) você estará forçando muito seu sistema digestivo, principalmente à noite, opte apenas pelo feijão ou use batata doce.

Espero ter ajudado.

Abraço

*JB*

Olá JB

veleu pelas dicas foi muito util

mais os ovos tem 6g de proteina cada e 80g de carboidrato

segundo essa tabela nutricional

https://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovocozido.php

abraço

valeu!!!

Cara, se vc olhar atentamente este link que voce passou pra gente, verá que o ovo cozido tem 80 kcal! Mais embaixo está bem claro, cada ovo tem apenas 1g de carboidrato.

Desculpe Dill,

- A clara de 1 ovo tem 3g de proteína, a gema tem de 2 a 3g e em torno de 5g de gordura, existem também traços de carbo que podem chegar a 1g como o RMTA bem disse. O que dará um torno de 73 a 80kcal dependendo do tamanho do ovo....hehehehe....

Desculpa a falha na informação.

Abraço,

*JB*

pessoal, alguém aí pode me ajudar, dando um exemplo de dieta

pra quem treina as 06:00h da manhã?

objetivo: hipertrofia

(postei lá no topico; exemplos de dieta, mais ninguém respondeu)

pessoal, alguém aí pode me ajudar, dando um exemplo de dieta

pra quem treina as 06:00h da manhã?

objetivo: hipertrofia

(postei lá no topico; exemplos de dieta, mais ninguém respondeu)

Ninguém vai te dar nem montar uma dieta. Assim vc usa a pesquisa lá em cima

Ninguém vai te dar nem montar uma dieta. Assim vc usa a pesquisa lá em cima

sim, claro! não falei isso, só queria umas dicas mesmo, igual

sim, claro! não falei isso, só queria umas dicas mesmo, igual

Qual horário do treino?

Qual horário do treino?

Oi Gaby, meu treino é 06:00h da manhã até as 07:15hs +/-

Oi Gaby, meu treino é 06:00h da manhã até as 07:15hs +/-

Putz, muito cedo >.<

Quando eu malhava de manhã lá pras 8~9h eu tomava café antes msm(pão, ovo, aveia...) e depois meu pós-treino. Como o seu é bem cedo o q vejo mais em pessoas que malham no msm horário é fazer vitamina antes com banana, aveia, leite, mel, whey e depois o pós. Com o resto do dia igual, carbo baixo/médio IG e proteína média exceto na ceia proteína + gordura.

Espero ter ajudado

Putz, muito cedo >.<

Quando eu malhava de manhã lá pras 8~9h eu tomava café antes msm(pão, ovo, aveia...) e depois meu pós-treino. Como o seu é bem cedo o q vejo mais em pessoas que malham no msm horário é fazer vitamina antes com banana, aveia, leite, mel, whey e depois o pós. Com o resto do dia igual, carbo baixo/médio IG e proteína média exceto na ceia proteína + gordura.

Espero ter ajudado

meu pré ta sendo isso mesmo, pão integral, banana c/ aveia e mel, + 2 caps de Bcaa

no pós: whey,dextrose,creatina,glutamina e bcaa.

Obrigado

Pô Gaby,

Treinar de manhã lá pelas 08hs-09hs é coisa de Paty..... aqui a galera é guerreira, geralmente trinam às 05:30-06:00hs....risos... Vida de peão não é fácil.

Abraço,

*JB*

Pô Gaby,

Treinar de manhã lá pelas 08hs-09hs é coisa de Paty..... aqui a galera é guerreira, geralmente trinam às 05:30-06:00hs....risos... Vida de peão não é fácil.

Abraço,

*JB*

ahuHAUhau, sacanagem...

Uma coisa que não sou é Paty

Beeem oposto

E gustavo_moura lê o tópico fixo de BCAA na área de suplementação, está tomando errado.

Editado 30/03/2011 às 21:29 03/30, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

ahuHAUhau, sacanagem...

Uma coisa que não sou é Paty

Beeem oposto

E gustavo_moura lê o tópico fixo de BCAA na área de suplementação, está tomando errado.

não entendi o lance aí do Bcaa gaby, me ajuda!

não entendi o lance aí do Bcaa gaby, me ajuda!