AxoBomba 0 Postado Março 23, 2011 às 16:14 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 16:14 Boa tarde, Altura: 1.77 Peso:77 BF: Aproximadamente 12% Treino ABC2x Objetivo : Hipertrofia TREINO A: Peito ,Ombro Abdomen TREINO B: COSTAS , TRICEPS TREINO C : PERNAS, BICEPS TREINO A = Supino reto barra = 10/10/8/8/6/6 ( No primeiro exercicio de Peito faço mais serie para melhor aquecimento ) bi- set Supino incliado com barra / Crucifixo inclinado ( 10/10/8) Cross over = 12/12/10 Desenvolvimento com halteres levantamento lateral Encolhimento TREINO B= Levantamento de Terra 3/8 Barra fixa Até exaustão Remada baixa 3/10 Paralelas 4/8 Bi Set Puley / banco 3/12 3/8 TREINO C= Agachamento 4/10 Leg Press 3/10 Extensora até exaustão Flexora até exaustão Elevação de calcanhares em pé Elevação de calcanhares em sentado Bom seria isso , a minha duvida é se estou dando o descanso necessário para cada músculo e se o treino está bom. Sugestões e criticas por favor. Desde já agradeço. Att, Axo S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AxoBomba 0 Postado Março 23, 2011 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 18:22 Ninguem para opinar? Att, Axo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.ac 0 Postado Março 23, 2011 às 18:32 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 18:32 (editado) Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6 E tira o Terra. Terra num dia e agachamento no outro, no way. Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também. Editado Março 23, 2011 às 18:34 por Lucas.ac Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AxoBomba 0 Postado Março 23, 2011 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 18:59 Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6 E tira o Terra. Terra num dia e agachamento no outro, no way. Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também. Vou fazer alguns ajustes para que eu não tenha que tirar o Levantamento de Terra... Sobre o vou fazer 4/10 e de boa... valeu por enquanto.. att, Axo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Março 23, 2011 às 19:51 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 19:51 Num abc2x faria: A-Peito Ombro Tríceps B-Costas Trapézio Bíceps C-Perna e Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AxoBomba 0 Postado Março 24, 2011 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 12:58 Num abc2x faria: A-Peito Ombro Tríceps B-Costas Trapézio Bíceps C-Perna e Panturrilha Meu treino atual é esse , estou tentando mudar para dar mais enfase para biceps e triceps, pois quando faço Peito e Triceps , chego no treino de Triceps quase esgotado assim não está rendendo o meu treino como eu queria... a mesma coisa quando é costas e biceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 24, 2011 às 17:00 Supermoderador Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 17:00 Isso é porque treino de costas exige dos bíceps, e de peito exige dos tríceps... não é por treinar menos exercícios isolados que eles não irão crescer. Do jeito que você colocou você vai acabar treinando tríceps e bíceps 4 vezes na semana. Do jeito que o Mavericks falou faz mais sentido. E quanto ao Terra e Agachamento você pode colocar os dois alternados no treino C (C1 faz Terra e C2 faz Agachamento). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Março 24, 2011 às 17:03 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 17:03 E ai AxoBomba. Fala ai, quanto tempo de treino, resume tua alimentação e suplementação e seu objetivo final. Eu acho que não tem porque tirar um exercício tão importante como o Terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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