Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Relato 12/12/11. Segunda

Treino: Deltoide / triceps - Antebraço.

EC - Não.

AEJ: Sim. 35min rua. Antes 8g leucina+5g gluta+1g taurina.

Refeição após AEJ. Uma droga. 2 pacotes de club social, sem tempo pra nada.

Antes do treino: 5g Arginina AAKG + 3g taurina + 5g leucina + 400mg cafeina + uma titica de pó de suco de goiaba pra tirar o gosto dos infernos disso td. E tirou...

Treino:

1- Desenvolvimento sentado mãos para frente. 4 series.

1x47kg - 10 rep.

1x54kg - 10 rep.

1x61kg - 8 rep.

1x68kg - 5 rep. drop 40kg + 6 rep.

2- Elevação lateral (Vince Gironda). Sem descanso. 1 serie.

20kg(cada mão) 13 rep.

16kg 13 rep.

14kg 13 rep.

12kg 13 rep.

9kg 18 rep.

6kg 18 rep.

-- 15 seg descanso -

20kg 6 rep forçadas.

Camisa regata em frente ao espelho, ombro cada vez fibrado, com aqueles cortes, e de perto veias no peitoral para os ombros saltando. Mas ainda está ruim, tenho q baixar mt o bf este mês, e por isso os AEJ diários.

E quem me vê treinando isso ai em cima fica assustado. Um disse "Nossa cara seu ombro tá loko!" Nem nem, to desanimado, e longe do ideal, muito longe...

3- Cross polia baixa com barra puxada dupla vertical. 2 series.

Rest pause 25kg/25kg/20kg - rep em 7/5/8. Aumentando força.

Dropset 20/15/10kg - rep em 7/8/10.

4- Voador invertido. 2 series.

Restpause 65kg/65kg/55kg - Rep em 9/7/8. Aumentei peso.

Dropset 75kg(placa 10)/55kg/35kg - rep em 6/8/8.

-- 5 min descanso --

Bem, apenas 4 series para deltoide, pois acho q estes 4 exercicios pega tds os "lados". levantamente vertical/levantamente lateral/puxada frontal/ puxada lateral.

5- Pushdown. 3 series.

restpause 75kg/85kg/105kg(placa 13) max. rep em 15/12/7.

dropset 95kg/75kg/55kg/35kg - rep em 8/10/10/10.

6- cross com corda puxada inversa atrás da nuca. 2 series.

Dropset 35kg - 20kg - rep em 12/7

45kg - 10 rep.

7- dips sentado. 2 series.

Dropset(em ambos) 145kg/125kg/105kg. Rep em 12/10/8 e 12/8/8.

8- Rosca inversa na barra. 2 series.

1x32kg - 10 rep.

1x36kg - 8 rep.

No fim 20 min bicicleta bpm entre 112-117. Ótimo.

E foi isso. Abraços!

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Vídeo do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=fnOw3tkASPo

Frase do dia: "A pior traição vêm do coração"

ps. Hoje estou assim

[Aless 4674]

Bom treino, só fiquei na dúvida do motivo de fazer dropset em cutting?

[ligabo 263]

Bom treino, só fiquei na dúvida do motivo de fazer dropset em cutting?

Vou tentar explicar do meu jeito, de modo q possa entender(é q sou uma anta para estas coisas msm):

O Meu cutt é estranho, pois acabou se tornando um treino visando definição, perda de gordura, e tentando manter massa magra, e ganhar. Ou seja, não é aquele cutt de emagrecer e perder td, até pq minha genética e tireoide não permite isso, fora a retenção. Então fui me adaptando com o tempo.

O fato de ter restpause e dropset é para deixar o treino curto, e estimular bem cada fibra e musculo na série. Meu treino hj durou 40min, e tem q ser mt rápido, pq antes tinha feito AEJ. E então, pq o drop? Ai tem a ver com questão de glicogenio, como estou fazendo uso de t4 a quase 30 dias como forma de teste, tenho certo receio de perder massa magra, a qual t4 faz perder 75% em condições normais, e estou tentando mandar leucina/glutamina e proteina em geral antes do AEJ como forma de manter massa magra, e aumentei bastante minha qntd de proteina diária(em torno de 2/2.5g por dia). Tento não mandar mais q isso pois antes consumia pouca proteina, e quero manter um equilibrio nitrogenado positivo de proteina, e garantir não um "crescimento", mas uma definição q ajude a mante-la enquant tento "fritar" a gordura com AEJ e aceleração do metabolismo.

Carbo tb tento manter nessa msm procentagem diária, entre fibrosos e não-fibrosos. Porem tento mandar os carbos simples após AEJ(20/30min após) e tb depois do treino(tipo 30-90min após). Após isso tento ficar apenas nos carbos complexos, e diminuindo até a noite.

Bem, como a noite mando bem mais proteina q acrbo(e este em sua maioria complexos), evita problemas durante o sono, e me dá uma segurança para os AEJ diários(com proteina em pó antes). Assim, após esta refeição pós-AEJ, os carbos transformados em glicose transforma-se em glicogenio, armazenado no musculo, corrente sanguinea e orgãos internos. (Antes mandava picolinato de cromo para dar um pico de insulina mas não vem a este caso agora). Por isso após esta refeição, sei q não terá carbos em excesso no organimso, pois já estará de certa forma "depletado" na noite anterior, e assim, meu treino msm q esteja desanimado e "fraco", realizo drops e restpause para queimar este glicogenio, e aproveitar depois a janela metabólica pós treino e preencher meu corpo, para q ele não "fique na mão".

Enfim, não sou a melhor pessoa para explicar isso, e posso ter falado alguma merda. Mas vivendo e aprendendo, e tem dado algum resultado(visivel). E manterei meus treinos até dia 20/22. E continuarei com AEJ msm no deload até janeiro.

Abraço!

[TrueBull 11]

Ri muito do pandinha triste,mas parece que vc já assimilou alguns golpes do destino e está seguindo em frente, legal receber elogios e sentir sebem. Se tomar o que vc toma para dormir, hiberno kkkkkkkk

[ligabo 263]

Ri muito do pandinha triste,mas parece que vc já assimilou alguns golpes do destino e está seguindo em frente, legal receber elogios e sentir sebem. Se tomar o que vc toma para dormir, hiberno kkkkkkkk

Tenho recebido elogios sim, e até convites, mas não estou bem ainda após o q houve, e nao consigo enganar a mim msm. Tenho chorado td dia ao ouvir uma música romantica. Ainda estou chateado demais, e talvez por isso tenha estendido os treinos até dia 20/22, e já irei pagar 2 anos de academia adiantados e tentar manter um foco.

Clonazepam pra mim é só pra relaxar. Para quem qnd jovem e bipolar tomava 40 gotas de manhã para ir trabalhar e 40 a noite para ir a faculdade, isso é mole(Por isso não lembro de nada daquele época kkkkk).

ps.: Pô, fui ver lá o tópico do Twin para a votação para eleger quem vai ser entrevistado, e tive 1 voto. Po to feliz, tem loko pra td kkkkkkk.

[ligabo 263]

Bom dia pessoal.

Bem, hj não farei AEJ. Que ando desanimado demais td mundo sabe. Minha refeição de manhã deu em torno de 15g proteina e 60g carbo. Ok tomei uma coca, ahhh....

Mais tarde treino de costas/trapézio/pantu. Sem whey estou indo de Glicernia 30g + 5g gluta (+-13g prot/15g carbo). Antes do treino AAKG+Citrulina+cafeina+e vai e vai...

"Vc é louco mano, tomou coca de manhã. Pq, pq!?"

Pq hj estou 1 ano mais velho...

E meu pai se levantou e veio me dar um abraço dizendo: "Vou te dar um abraço pq acho q nunca te dei um na vida..."

Verdadeira familia feliz kkkkk.

Abraços!

[Aless 4674]

Bah, coca de manhã é que nem cachorro-quente de manhã, é muito estranho

Mas de vez em quando não tem problema.

Tu postou uma foto a umas páginas atrás mostrando a barriga quando se inclina para frente - deu alguma mudada até hoje?

[theRock 20]

Aeh cara... Fazendo niver hj? Parabéns aeh!!!

[Capel 2]

Po cara,parabéns ai,tudo de bom...

Continua firme que é mais 1 ano de batalha haha

[-henrique- 22]

parabéns panda, feliz aniverssário brother...