Diário Do Ligabo

[ViniArruda]

porra ligabo, ficar tremendo é foda... Pior ainda é ter que encher uma colher de café com creatina, ai vc treme e derruba tudo. Mas tem um ponto positivo, não precisa chacoalhar o whey.

E a instrutora, é gatinha?

[ligabo]

porra ligabo, ficar tremendo é foda... Pior ainda é ter que encher uma colher de café com creatina, ai vc treme e derruba tudo. Mas tem um ponto positivo, não precisa chacoalhar o whey.

E a instrutora, é gatinha?

Salbutamol é foda msm. Misturar com cafeina pq está sem marax é cruel. Agora misturar os 3 q vai ser o bicho! Vc deveria comprar um dosador na farmácia. Tinha q me ver montando o halter de 22kg hj no ginásio. Tremendo, suando e aquela porra não dava certo. 5 minutos loooongos kkkkk.

Gotooooooosa. Pena q sou mt sério e no ginásio mais sério ainda, e somos bem amiquinhos. Ela tem namorado, e eu tenho namorada(óbvio). Se eu tivesse numa fase melhor pegava fááácil kkkkkk.

[gabrielqueiroz]

Curto teu modo de lidar com as coisas panda ! Teoria demais é bullshit, penso assim. Biofeeling é o que comanda . Só me desanimou essa academia hein cara, halter levissimo ! Pelo menos anilhas dão pro gasto né ? E quero saber de como está reagindo aos t4 ! Esses 6,5kg foi maioria retenção ? Abraços

[ViniArruda]

AUHAUHAU, imaginei a cena aqui... Mas ela não é Raimunda?

[ligabo]

Curto teu modo de lidar com as coisas panda ! Teoria demais é bullshit, penso assim. Biofeeling é o que comanda . Só me desanimou essa academia hein cara, halter levissimo ! Pelo menos anilhas dão pro gasto né ? E quero saber de como está reagindo aos t4 ! Esses 6,5kg foi maioria retenção ? Abraços

Academia que tem fitness no nome boa coisa não é. Mas tem boa aparelhagem, espaço,e só ferra mesmo os halteres. Em breve vai me ferrar em outras duas coisas: Estou zerando as máquinas, e aparelhos como hack e supino inclinado não terão mais espaço para caber anilhas em questão de meses. Acredito eu que ficarei lá somente por mais um ano no máximo...

T4 estréio amanha. Tomarei ter/qua/sáb e dom em jejum. Tomarei como forma de evitar retenção e acelerar metabolismo. E nestes dias ficarei em jejum de manhã devido ao AEJ, então já será show!

6,5kg em menos de 3 dias? Pode acreditar que maior parte é retenção com certeza. E t4 ajudará nisso.

Abraços!

AUHAUHAU, imaginei a cena aqui... Mas ela não é Raimunda?

Não, ela é gente boa demais, e tem uma bunda belisisma. Fora que já tem seus 27-28 anos, do jeito que é bom

Problema é: Se eu catar uma, terei q catar todas pra não deixar ninguem com ciúme. E tirando ela, só mais uma presta(e outra da recepção).

Ironic motherfucker [off]

[-henrique-]

aqui é assim também, dependendo do horario lota de gazelas, franguinho e bodinhos ocupando os bancos com halter 10kg... peço pra revezar e não saio mais até terminar...

aqui o halter maxímo é de 40kg, da pra brincar legal... uma vez coloquei caneleira no pulso e no halter para fazer remada unilateral..

[ligabo]

aqui é assim também, dependendo do horario lota de gazelas, franguinho e bodinhos ocupando os bancos com halter 10kg... peço pra revezar e não saio mais até terminar...

aqui o halter maxímo é de 40kg, da pra brincar legal... uma vez coloquei caneleira no pulso e no halter para fazer remada unilateral..

Pois é. Aqui o horário para treinar decente é entre 12:00/13:30. E essa instrutora veio falar comigo pq ela´fica até as 12, e ultimamente tenho ido somente 12:30. hoje que cheguei 11:30 e me arrependi...

Pois é, o jeito aqui é colocar caneleiras nos pulsos e ser feliz. Montar halter com salbu e cafeina? Nem pensar kkkk.

Abraços! E a todos(as) bons sonhos. Tô indo pra casa comer e dormir! Saindo do trampo...

[ligabo]

Bom dia.

Mandei t4 hj de manhã. Dormi mal pra caramba. A noite tava com caimbra virando pra trás, no banheiro, pra deitar, meu rins esquerdo tava uma loucura! Dava uns tapaz nele e falava "Fica quieto ai seu fdp!!" Dormi de 1 as 3, de 3:20 as 6 e ai fiquei acordado até as 7:20 e dormi até as 8. mandei t4 esó comi as 9:10. Não fiz AEJ(óbvio). Mas só vou pro ginásio entre 12:30/13:00. dar um intervalo de 3:30-4hrs sem comida para fazer uma caminhada e treinar. As 9:20 mandei 2mg salbu + 100mg cafeina. Pre treino manterei 8mg salbu + 400mg cafeina, será assim até amanha. Quinta chega meu marax.

Abraços e cuidem-se!

[theRock]

Acompanhando aqui... li parte dos relatos... impossivel ler tudo...

Mas é isso ai... vejo que vc eh um cara determinado e focado... pra mim "impossivel" e "nao da pra fazer" é desculpa de preguiçoso...

Ainda faço um diário aqui... mas ando sem tempo...

E vamo que vamo.. negócio e puxar ferro!

Editado Novembro 8, 2011 às 13:48 por theRock

[ligabo]

Acompanhando aqui... li parte dos relatos... impossivel ler tudo...

Mas é isso ai... vejo que vc eh um cara determinado e focado... pra mim "impossivel" e "nao da pra fazer" é desculpa de preguiçoso...

Ainda faço um diário aqui... mas ando sem tempo...

E vamo que vamo.. negócio e puxar ferro!

Maior parte é perda de tempo kkkkk.

Isso da parte de desculpa de preguiçoso é verdade...

Sem tempo? Anda "fazendo" mt filme?

Abraços, e td de bom fera.

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Pô, na boa, sempre que entro aqui tem 1 ou 2 off lendo meu diário. Medo que seja o Pengo visualizando td e louco pra dar esporro e fechar isso

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Relato 8/11/11 - Terça feira

Treino: Deltóide/triceps/Panturrilha

Ontem eu tava com caimbra em tudo! meu rins esquerdo a noite tava doendo, e eu batendo nele. Dormi mal pra caramba como já disse antes. Mandei leucina e gluta antes de sair do trabalho junto com 400mg cafeina e 4mg salbu e já cheguei no ginásio após 30min suando! Treininho foi esse:

1- Desenvolvimento aparelho pegada pra fora. 4 series. 33/40/47/54kg. Rep em 14/12/9/5. Cruel, mas aumentei carga nisso.

2- Levantamente lateral em pé á lá Vince Gironda sem descanso. 1 serie. Pega halter de 16kg, faz 10 rep, pega de 14kg, faz 12rep, pega de 12kg, faz 15rep, pega de 9kg, faz 13rep, pega de 6kg, faz 15rep, pega de 3kg, faz mais 18rep, e no fim, pega de 16kg em cada mão novamente, e faz mais 6rep pra matar de vez o q resta de dignidade na sua alma!!

3- Cross gancho baixo puxada alta unilateral. 1 serie com dropset. 10kg para 10 rep, 5kg mais 5rep.

4- Crucifixo inverso em pé. 2 series. Halteres de 10kg e 13 rep. Halteres de 14kg e 8rep pesadas.

5- X no cross com gancho alto. 2 series. Primeiro com drop com 15kg e 10kg, rep em 6 e 8. Segunda serie 10kg cada lado e 8 rep.

Parada pro banheiro...

6- pushdown cross. 2 series. Primeira serie rest pause bem louco com placa 10 faz 15 rep, espera 15 seg poe placa 11 e faz mais 12rep, espera 15 seg e poe placa 12(13 no total) e faz mais 9 rep. Segunda serie dropset com placas 11/10/8 e rep em 8/10/10.

7- triceps testa deitado. 2 series. 20kg e 22kg. rep em 10 e 6 bem lento.

8- triceps com halter por trás da nuca sentado. 2 series. halter de 16 e 18kg. Rep em 15 e 10.

9- gemeos em pé. 1 series insana de 5 mini "drops" com carga máxima com rep em 25/22/20/20/15.

No fim 20min esteira.

Abraços!

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Música do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=41ohFqkhASU

Frase do dia: "No passado, até o futuro era mais bonito..."

[ligabo]

Po to com mt caimbra na parte superior, dores, to com dor no abdomem, parece caimbra(dsd ontem). Ruim pra tussir. E realizando pushdown hj. Po contrair abdomem era a coisa mais cruel possivel PQP! 18hrs tava querendo cochilar e corpo não dormia, tremendo e SNC bem ativo. Nem jogeui a quarta dose do dia de salbu+cafeina. Pelo menos pesos se manteve estável, e amanhã AEJ.

Espero q pelo menos durma bem. Death Training é mortal mesmo kkkk. Algumas coisas que estou fazendo não relato pois é bem insano, e não sei o que esperar disso. Só sei que to chutando o balde...

Abraços, e cuidem-se amores

Editado Novembro 10, 2011 às 00:49 por Pengo

[Milla_]

Pandinha....

olha olha essas dores malucas viu!? vai no medico rapa!!!

to sempre de olho aqui!

beijoos Amore! heeheh

edit: ue as ftos tao la ja! postei!!!

Editado Novembro 10, 2011 às 00:49 por Pengo

[ligabo]

Pandinha....

olha olha essas dores malucas viu!? vai no medico rapa!!!

to sempre de olho aqui!

beijoos Amore! heeheh

Milla Milla vc não dorme não? Apenas quem pode ter insonia e um pouco de depressão sou eu. Ninguem mais...

Hoje passei das 17:00 até 00:30 praticamente sem fazer nada(exceto uma venda de trabalho). Tenho notado certa angústia e sinal de depre, fora as dores e caimbras fortes(principalmente abdominais). É como se a mente estivesse parando e o tempo tb. O lado bom é que não tenho sentido quase nenhuma dor mais na dorsal esquerda miofascial, e no ciático.

Não irei ao médico. Taquei o fodasse. Porem se eu perceber q estou perdendo a lucidez devido ao que estou passando, serei o primeiro a pedir para fechar aqui, e darei um tempo fora daqui.

E quero as fotos Milla.

Cuide-se.

[Milla_]

Pandinha eu nao durmo... Sou tipo a samantha do O Chamado! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eita que bobagem essa sua ein?? Nada disso... nada de fechar nada! deixa de besteira!!

come uns carboidratos que vc vai voltar a ser "feliz" eheheheheh

eu Ja postei as ftos novaaaaaaaaaaaaaaaas vai la ver vai!!!

beeeejo

[ligabo]

Pandinha eu nao durmo... Sou tipo a samantha do O Chamado! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eita que bobagem essa sua ein?? Nada disso... nada de fechar nada! deixa de besteira!!

come uns carboidratos que vc vai voltar a ser "feliz" eheheheheh

eu Ja postei as ftos novaaaaaaaaaaaaaaaas vai la ver vai!!!

beeeejo

Se vc não dorme, eu então apenas cochilo toda noite...

Questão é que é bem mais complicado umas coisas do q aparenta, e não aparece aqui. Perder 6,5kg em 2 dias, e manter isso no terceiro msm com as dores, sabendo q no dia seguinte vai mais 1-2kg embora, é cruel, e mexe mt com fisico-emocional. Fora q não uso remédio para dor...

Tive q jogar uns carbos de alto IG no fim da tarde pq achei q ia ter um treco. Mas comi 1/5 do q comia antes, e já estava satisfeito(ou pensei estar).

Está mt bem, parabens. E evolução vem com o tempo. O importante é vc já ter um corpo bem preparado para ganhar "massa". Vai na fé que até pedido de casamento sério vc já tem lá no seu diário, imagina pessoalmente

Bjão!

[Milla_]

Pandinha pandinha....

O que realmente e nao aparece.. vc sabe disso e eu como sei...

Nao eu nao durmo... Na verdade durmo mto pouco!

Por que nao toma remedio? eu nao posso falar nada sou viciada em medicamentos! Adoro comprimidos...

e isso me causa alguns transtornos as vezes...

enfim...

coma mais carbos eles sao bons amigos nessas hrs.. de verdade...

Obrigada pelos elogios.. agora e so crescer tanto fisica quando espiritualmente! Por que eu aprendi que cuidar do corpo eleva a nossa mente..

to filosofando mto as 02:30 ou vc ta conseguindo acompanhar???

Aaaah ngm me pede em casamento pessoalmente! E tdo photoshop! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijos e cuide-se!!

[ligabo]

Pandinha pandinha....

O que realmente e nao aparece.. vc sabe disso e eu como sei...

Nao eu nao durmo... Na verdade durmo mto pouco!

Por que nao toma remedio? eu nao posso falar nada sou viciada em medicamentos! Adoro comprimidos...

e isso me causa alguns transtornos as vezes...

enfim...

coma mais carbos eles sao bons amigos nessas hrs.. de verdade...

Obrigada pelos elogios.. agora e so crescer tanto fisica quando espiritualmente! Por que eu aprendi que cuidar do corpo eleva a nossa mente..

to filosofando mto as 02:30 ou vc ta conseguindo acompanhar???

Aaaah ngm me pede em casamento pessoalmente! E tdo photoshop! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijos e cuide-se!!

Vc ainda acha q dorme pouco? Hoje eu durmi de 3:20 da amnhã e acordei as 6:30hrs. Fiquei acordado até as 8:20, e cochilei disso até as 9:20, porem acordando e desacordando, se é q me entende... (e olha que tinha tomado 3 gotas de clonazepam antes)

Hmm pq nao tomo remédio? pq sou masoquista Brincadeira. tive um acidente serio em 2008 que quase me fez perder os movimentos do lado esquerdo, e em função disso tenho problemas no ciatico, miofascial na dorsal esquerda, bursite no ombro esquerdo,entre outros. desde ano passado tenho mts dores no dorsal, e de um mes pra cá vem parando, devido aos treinos de força, e por ter cessado com remedios(que tb não abusava). Pus na minha mente que o corpo teria q lidar com isso e acabar com essa dor sozinha, e não quero ficar dependente de remedio. Espero q de certo, e o psicologico me ajude...O que me mata é o stress, porem recomeço com RPG hoje...

Pois é, tava de jejum hoje, e as 13hrs mandei 2 paes com carne e alguns sucrilhos. Agora fico sem comer até a noite...

Hmm é o contrário, cuidar da sua mente faz vc cuidar de seu corpo, do seu bem estar, de sua vida em si. Se pensar só no seu corpo e focar apenas nisso vai ficar bitolada e ficar anti social. Mas vc já é bonita, só falta o "algo a mais" agora, q com o ciclo e força de vontade tem tudo pra vir naturalmente(quer dizer, nem tanto kkkkkkkk).

Na verdade 02:30 já tinha saido do forum, me perdoe E no seu diario tem uns 3 q já tem pediu em casamento(até o senador lá), pessoalmente então, ui ui ui. Photoshop nada...

Bjão garota. E aconselho vc ver sobre melatonina sim, ou zma.

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Relato de hoje:

Pois é pessoal, 8:30 mandei o t4 100mcg.

11:30 tava no ginásio. Engoli 8g leucina+5g colageno+3g glutamina(deu até calafrio pensando nisso) com 300ml água com ENO, pq é cruel jogar isso na boca(outro calafrio).

Realizei 1h 10min de esteira moderada, com bpm entre 100-110. nao joguei salbu e cafeina antes, pq queria ver como estava minha condição. Mt boa por sinal, tive q aumnetar nos 20min finais a velocidade pra poder passar de 100bpm.

No final do treino joguei salbu e cafeina pra termogenese e picolinato e vit c pois depois almocei. 16hrs jogo novamente.

Peso se mantem estável. Bom. Hoje que estará queimando msm.

Para quem ainda insiste que não existe isso de "genética". Quero colocar aqui um resumo de um dialogo q tive qnd estava indo pra esteira. Esse cara tem 40 anos, nunca ciclou, nunca usou suples, e tinha me perguntado 2 semaans atras sobre usar crea. Disse q pra ele era bobagem, mas expliquei e tal. Ele em um shape mt foda, todo veiudo, treina a 8 anos, e quem conhece ele a mais tanto diz q ele nunca ligou p nada, era peão, carregava galoes pesados nas costas, comia bobagem e coca cola sempre, trabalhava na roça antes, e sempre foi mt humilde(e é mesmo).

Ele veio me dizer q nao ia usar mais crea, pois tinha feito avaliação fisica com instrutor com uso de maquinas, e tinha dado 5% de gordura corporal(5%)!!!. E eu não duvido...

Eu perguntei: vc toma algo, e ele disse "Apenas comida". Que raiva me deu de Deus kkkkkk.

Ele come apenas 1h30min depois do treino. Disse q seria mais interessante ele jogar um whey+malto após o treino, ou adiantar ese almoço, ele nao entende NADA. (mais raiva ainda de Deus...).

E tipo, se tivesse acessoria antes, e até agora, estaria mt bem no fisiculturismo(de verdade).

Foda mesmo...

A partir do momento q vc aceita q "cada individuo tem sua individualidade genética", então vc aceita q cada um tem uma genéica. E quem diz q genética não influi em nada, é pq ão enxerga atraves da medicina, e está totalmente atrasado e fora dos padrões.

Por isso, se vcs não testarem, e se usarem de "cobaias", não vão a lugar nenhum. nem mesmo ciclos para uns dão certo para outros. Então sempre tentem.

Como eu queria ter meus 18 anos, e não ter hipo :/

Assim como tb ter uma familia boa, uma juventude sem doença, e sem dor...

Assim como tb agradeço por ter duas pernas, duas mãos, poder enxergar, e correr atrás, sem reclamar...

Enfim, cuidem-se crianças

Frase do dia: " LA Woman do The Doors é fodástica. Pq os melhores morrem cedo? pq as melhores coisas passam tão rápido? Pq o q é bom dura pouco? Aqui é o inferno mesmo..."

[Milla_]

Vc ainda acha q dorme pouco? Hoje eu durmi de 3:20 da amnhã e acordei as 6:30hrs. Fiquei acordado até as 8:20, e cochilei disso até as 9:20, porem acordando e desacordando, se é q me entende... (e olha que tinha tomado 3 gotas de clonazepam antes)

Hmm pq nao tomo remédio? pq sou masoquista Brincadeira. tive um acidente serio em 2008 que quase me fez perder os movimentos do lado esquerdo, e em função disso tenho problemas no ciatico, miofascial na dorsal esquerda, bursite no ombro esquerdo,entre outros. desde ano passado tenho mts dores no dorsal, e de um mes pra cá vem parando, devido aos treinos de força, e por ter cessado com remedios(que tb não abusava). Pus na minha mente que o corpo teria q lidar com isso e acabar com essa dor sozinha, e não quero ficar dependente de remedio. Espero q de certo, e o psicologico me ajude...O que me mata é o stress, porem recomeço com RPG hoje...

Pois é, tava de jejum hoje, e as 13hrs mandei 2 paes com carne e alguns sucrilhos. Agora fico sem comer até a noite...

Hmm é o contrário, cuidar da sua mente faz vc cuidar de seu corpo, do seu bem estar, de sua vida em si. Se pensar só no seu corpo e focar apenas nisso vai ficar bitolada e ficar anti social. Mas vc já é bonita, só falta o "algo a mais" agora, q com o ciclo e força de vontade tem tudo pra vir naturalmente(quer dizer, nem tanto kkkkkkkk).

Na verdade 02:30 já tinha saido do forum, me perdoe E no seu diario tem uns 3 q já tem pediu em casamento(até o senador lá), pessoalmente então, ui ui ui. Photoshop nada...

Bjão garota. E aconselho vc ver sobre melatonina sim, ou zma.

Pandinha...

Ahn... ainda sou contra o não-uso de remedios! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu fui deitar as 6 levantei antes das 9 e ca estou ate agora!!!

adoro pao com carne mas cortei a carne vermelha da minha vida! agora e so pao com frango!! kkkkk

Sim eu entendi e percebi que a ordem dos fatores nao altera o produto se vc ta cuidando do corpo de forma consciente e boa a mente acompanha conseguiu acompanhar? auahsuahsaushau

E obrigada por tdos os elogios.. de verdade!!

agora com esse ciclo sim quero esse "algo mais"

beeijos e take care man!!!

[ligabo]

Pandinha...

Ahn... ainda sou contra o não-uso de remedios! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu fui deitar as 6 levantei antes das 9 e ca estou ate agora!!!

adoro pao com carne mas cortei a carne vermelha da minha vida! agora e so pao com frango!! kkkkk

Sim eu entendi e percebi que a ordem dos fatores nao altera o produto se vc ta cuidando do corpo de forma consciente e boa a mente acompanha conseguiu acompanhar? auahsuahsaushau

E obrigada por tdos os elogios.. de verdade!!

agora com esse ciclo sim quero esse "algo mais"

beeijos e take care man!!!

Já fui mt assim tb, a favor de remédios para tudo rss. Hoje não, ainda bem...

de qq forma, espero q se sinta feliz assim, e busque o que é melhor para externa e internamente. O melhor sempre está por vir.

Bjão e cuide-se menina.

-----------------------------------------------------

Muita lombeira hoje depois das 14hrs. Lancei 2 doses de salbu + cafeina durante a tarde.

Muita vontade de doce, demais!! Fiz o que achei mais conveniente, comprei guaraná mantiqueira, e tomei quase 1 litro de tarde, e mais 500ml agora. Lancei um "diuretico natural", e agora ficarei urinando e saciado dessa vontade.

"Ah vc fez loucura véio"

Prefiro beber, do que mandar gordura demais, carbo demais, comer doce demais, e biscoito e alto IG de forma absurda. E alem do mais, meu corpo precisa de liquido pra compensar as perdas. E eu tava pirando. Deitei a tarde as 18hrs e cohiclei 3 vezes e acordei as...19:30. :/

Amanhã, treeeeeino de peitoral e biceps monstruoso!!!!

Abraços!

------------------------------------------------

Vídeo do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=_JybkqBGrVs

Abraços Hazama, sei q está ai!

Editado Novembro 9, 2011 às 22:41 por ligabo

[ViniArruda]

Bom treino ai... Cara quando eu tenho vontade de comer doce eu pego um sonho de valsa, ai para na hora oo'

Editado Novembro 10, 2011 às 00:50 por Pengo

[ligabo]

editado

Editado Novembro 10, 2011 às 00:50 por Pengo
comentarios fora do contexto treino

[ViniArruda]

Eu no geral, odeio doce(bombom essas coisas).

Viu, o Bronco ou o Pengo fecharão isso logo logo...

UAHAUHAU .. Relaxa, vou tá sempre por aqui.

Foda foi a minha tentativa de diário, deu ninguem

-Ainda não sou famoso haha

[ligabo]

editado

Editado Novembro 10, 2011 às 00:51 por Pengo
fora do contexto treino

[ViniArruda]

Vou fazer um banner e pagar pro bronco botar no forum como propaganda

#ah, eu fiz um pequeno plagio da tua assinatura HAHA, se não gostar eu tiro.

Editado Novembro 10, 2011 às 00:51 por Pengo

[ligabo]

AUAUHAUHAUA... Relaxa brother =D

ta ai o fracasso : https://www.hipertrof...diario-do-vini/

To criando coragem pra relatar de novo... Urgh

Vou fazer um banner e pagar pro bronco botar no forum como propaganda

#ah, eu fiz um pequeno plagio da tua assinatura HAHA, se não gostar eu tiro.

Mal começou e já desistiu? Ahhh já tem até o fe rato famosão lá. Quem pode pode...

Não esqueça os videos, as frases, e um refil de total protein 1kg da DNA pro papai aqui viu

[Hazama san]

Já fui mt assim tb, a favor de remédios para tudo rss. Hoje não, ainda bem...

de qq forma, espero q se sinta feliz assim, e busque o que é melhor para externa e internamente. O melhor sempre está por vir.

Bjão e cuide-se menina.

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Muita lombeira hoje depois das 14hrs. Lancei 2 doses de salbu + cafeina durante a tarde.

Muita vontade de doce, demais!! Fiz o que achei mais conveniente, comprei guaraná mantiqueira, e tomei quase 1 litro de tarde, e mais 500ml agora. Lancei um "diuretico natural", e agora ficarei urinando e saciado dessa vontade.

"Ah vc fez loucura véio"

Prefiro beber, do que mandar gordura demais, carbo demais, comer doce demais, e biscoito e alto IG de forma absurda. E alem do mais, meu corpo precisa de liquido pra compensar as perdas. E eu tava pirando. Deitei a tarde as 18hrs e cohiclei 3 vezes e acordei as...19:30. :/

Amanhã, treeeeeino de peitoral e biceps monstruoso!!!!

Abraços!

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Vídeo do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=_JybkqBGrVs

Abraços Hazama, sei q está ai!

eu sempre tou rs, sou meio que voyeur de diario

mesmo não comentando eu lendo tudo

prefiro ler/comentar nos diarios doa outro do que no meu, por que cutting não tem muito que

inventar... treino/aero sempre com jejum,como frango/miudo/batata, sempre a mesma rotina

de treino tbm, ai se acho desmotivante escrever, imagina de ler

por isso curto mais ficar nos diarios dos outros

[ligabo]

eu sempre tou rs, sou meio que voyeur de diario

mesmo não comentando eu lendo tudo

prefiro ler/comentar nos diarios doa outro do que no meu, por que cutting não tem muito que

inventar... treino/aero sempre com jejum,como frango/miudo/batata, sempre a mesma rotina

de treino tbm, ai se acho desmotivante escrever, imagina de ler

por isso curto mais ficar nos diarios dos outros

É, mas eu não estava tão errado viu rs.

Sim, é desmotivante, e ntendo. Por isso tem sempre que estar estudando, aprendendo, e se interessando cada vez mais, para não perder o foco. No meu caso q ainda conto com hipo/retenção e outra coisa, é mais cruel ainda. Essa semaan liguei o gatilho e tirei 6kg em menos de 3 dias, e estou mantendo, e até sexta devo perder mais 2kg, e até segunda mais 2kg. Sim, comecei um processo natural de "foda-se", mas não relato mt pois não quero q muitos olhem e vejam e copiem. Deixem q eu me exploda. Monto os treinos, suples, e coloco aqui com maior prazer.

Daqui a pouco saio do trabalho e parto pro treino de peitoral. Espero q corra tudo bem. Triste é lembrar da leucina no pré

Cuide-se.

[ligabo]

Relato 10/11/11 - Quinta feira

Treino: Peitoral/biceps/ABD

De manhã as 9hrs comi normalmente, e depois fico sem comer até as 12:30. Quando mando 4mg salbu+400mg cafeina+leucina e afins para fazer 30min caminhada até o ginásio. Bom que já chega bem ativo.

O treino foi o mesmo de semana passada, com acrescimo de cagas bem interessantes:

1- Supino inclinado. 4 series. 1-82kg para 10 rep. 2-92kg para 5 rep. 3-94kg para 5 rep. 4-Tentei 96kg para 3 rep. Ótimo. Cheguei aos 96kg sempre evoluindo e tecnica perfeita, e repetições moderadas pra lentas.

2- Supino declinado na barra. 3 series. 1-30kg para 13rep. 2- 40kg para 9rep. Ambas era lentas na descida, e explosão na subida. 3-44kg para 8 rep.

3- Voador. 2 series. 1- Rest pause placas 13/13/12. Rep em 10/7/5. 2- Dropset com placas 13/11/9/8. rep em 7/8/10/8.

4- Crucifixo reto com halteres. 2 series. 1-Halteres de 16kg. Rep em 8. 2- halteres de 16kg. rep em 8. ótimo.

Descanso de 5 minutos para banheiro e afins.

5- Rosca concentrada sentada. 2 series. 1-Halter de 16kg. 10rep cada lado. 2-Halter de 18kg. 5 rep de cada lado e nas ultimas com explosão na negativa.

6- Rosca direta na W com super serie unilateral halteres martelo de 16kg. 2 series. rosca 44kg. Rep em 8 e 9 na martelo. 2- 40kg e 8rep e 9 rep na martelo.

7- Hiperextensora. 4 series. Pesos em 22kg. rep em 25/27/30/20.

No fim 25min de esteira com bpm em 120.

No total 21 series(17 series+4 ABD). Melhor assim. Não senti tanto cansaço.

Hoje chegou meu marax. Começo amanha com EC.

Abraços!

----------------------------------------

Frase do dia: "A série só termina quando se guarda os pesos..."

[ligabo]

Relato 11/11/11 - Sexta feira

Treino: Pernas

9:00 - meio ec. 12:00 p.t - 1 ec. 15:30 - meio ec. 18:00 - meio ec.

De manhã 20 g proteina.

30min caminhada até o ginásio. Eis o treino:

De inicio fiz 10 min de alongamentos. Quando estiver em casa posto os videos aqui:

1- Agacho hack treino de força. 4 series. 150/180/190/200kg. Rep em 10/6/6/6. Muito bom não?

2- Extensora. 3 series. Sempre com acrescimo de cargas, e drop.

3- Leg 0. 2 series. pesos em 130/145kg. rep em 15-13.

4- Agacho hack profundo. 2 series. 70kg/80kg - Rep em 10/8. Senti perder força por te-lo deixado por quarto.

Alguns minutos de descanso.

5- Flexora sentada. 2 series. 96kg/103kg. Rep em 15/13.

6- Stiff. 2 series. 30/40kg. rep em 10/6.

7- graviton unilateral rest pause. 1 series. 95kg. Rep em 7-3(cada).

8- Panturrilhas no hack. 3 series. 70kg e 35rep. 100kg e rest pause com 30/25. 130kg rest pause com 30/30.

Senti muita estafa no fim do treino, mas nenhuma cansaço durante o treino. Talvez diminua as serie ou retire algo para a proxima semana.

Abraços!

Frase do dia: "Só quebre o que é seu!"

[Milla_]

Pandinha!!!

bom feriado!

cuide-se