EdChabal 55 Postado Março 22, 2011 às 02:00 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 02:00 Altura: 1,75 Peso: 65kg Biotipo: Hardgainer com maior parte de acúmulo de gordura no abdomen/cintura (não sei qual esse biotipo) Tempo de treino: Quase 3 anos A – Segunda-feira: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Barra fixa ou Remada curvada 5x5 Supino ou Paralelas 5x5 Militar 3x5 B – Quarta-feira: Levantamento terra 5x5 Barra fixa ou Remada curvada 3x5 Supino ou Paralelas 3x5 Militar 5x5 C – Sexta-feira: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Barra fixa ou Remada curvada 5x5 Supino ou Paralelas 5x5 Militar 3x5 Sendo que os exercícios que possuem 5 séries serão as duas primeiras séries mais leves como aquecimento... Achei muito volumoso. Pode parecer que não, mas para um full body de baixas reps é, ainda mais que voce falou que pretende colocar mais ex de triceps e bíceps ai. Desencana, 3 exercícios por dia, um pra perna um de puxar e outro de empurrar estão ótimos se forem bem feitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pindalgo 3 Postado Março 23, 2011 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 14:40 Obrigado todos que postaram, Hellman pesquisei sobre HST mas não tem quase nada sobre... esses 2x15 na primeira semana, 2x10 na segunda, e 2x5 na terceira é pra todos exercícios? Mesmo Terra 2x15?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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