Treino Abc 1X

[luis2356]

Idade:14

Altura:1.62

Peso: 60

COSTA BICEPS

Terra: 10x3

Cavalinho: 5x3

Barra fixa aberta: 5x3

Rosca Direta: 3x8

PEITO TRICEPS

Supino reto: 10x3

Supino declinado: 5x3

Paralela:3x3

Testa 3x8

OMBRO PERNA

Agacho 5x5

Leg Press 3x3

Clean&Press 5x5

Power clean 3x3

Editado Março 20, 2011 às 22:54 por luis2356

[ligabo]

Só rapidamente, eu deixaria terra para o final do treino. E levaria em consideração cavalinho tb.

Paralelas depois de testa.

São só dicas minhas, não q vc deva levar em consideração como único.

Abraços.

[luis2356]

COSTA BICEPS

Cavalinho: 3x3

Barra fixa aberta: 5x3

Rosca Direta: 3x8

Terra: 10x3

Assim velho?

Paralela eu vo deixa assim, vo coloca prioridade em peito, parte baixa!

[ligabo]

Beleza então.

[GuiM]

# Objetivo:Hipertrofia

Só nao entendi pq tao poucas repetiçoes se seu objetivo é hipertrofia, abraço

[luis2356]

# Objetivo:Hipertrofia

Só nao entendi pq tao poucas repetiçoes se seu objetivo é hipertrofia, abraço

Ganho de Densidade champz

[unlimited]

Esse teu treino é bem rápido e intenso não é? Tem como postar as cargas?

Abraço.

[(BROLLY)]

mano nao curti muito mesmo teu objectivo ser hipertrofia,densidade whatever faz antes series de 8-10 porque com essas repetiçoes estas a treinar para powerlifting e força

muda para abcab que vais ver mais resultados

junta remada curva e poe mais variedade nos exercicios de biceps 3x8 nao e nada

treino de ombros ta muito probre poe mais um desenvolvimento de ombros

poucas repetiçoes tens que aumentar isso mesmo que nao aumentes as series

abraços

[samirbayde]

Vejo aqui o treino de um adolescente voltado pra hipertrofia mio , estou certo? bom amigo, aconselheraria um treino pra você com agachamento mais vezes na semana, mais composto, talvez um FB3X seria ideal.

Esse treino olhando por cima também parece ser bom, colocaria o agachamento como primeiro exercicio no C e talvez aumentaria as series nele.

Abçs

[luis2356]

10 séries de 3rep no Terra???? Ta louco menino?

A nao ser que grande parte dessas séries, seja com menos peso (warm up), ainda pode sair algo de bom, mas nao espere ter grandes resultados treinando o Terra por ultimo, principalmente se tentar quebrar recordes.

Me diz uma coisa, esse treinamento é só objetivo de hipertrofia?

Se for pra fazer progressões focando força tambem, deixe os mais pesados primeiro sempre, o agachamento tambem por primeiro, ja que o Power Clean tem um ALTO gasto energetico, vai acabar comprometendo o as séreis de agacho.

E mais uma coisa, fazer supino declinado é mesma coisa que nao fazer nada. Alem de gastar energia ainda vai servir pra cansar os braços. EU considero esse movimento inutil, isso só deve servir pra BB profissional que tem que conseguir moldar uma fibra a mais do peito com esse exercicio, mas pro ganho de mass é praticamente inutil.

Como eu te disse na MP, esses Oly's podem comprometer o treino todo, por isso pra conseguir resultados melhores teria que periodiza-los.

4 de warm up, e 6 de série 80%

[luis2356]

Mesmo assim, 6 séries é muita coisa. De que adianta 6 séries iguais com o mesmo peso?

Pelo menos faça assim as 6 pesadas: 5,5,3,3,3,2, aí ja muda muita coisa.

E quanto ao objetivo desse treino, o que é?

Ganho de densidade né jovem = hipertrofia

[eduardostz]

Com frequencia de uma vez por semana cada grupamento? Missão dificil essa tua hein...nao sei como é a teu biotipo e a individualidade biológica, mas chuto que os ganhos irão bem devagar.

isso que eu ia falar, acho que para esse tipo de treino maior frequencia seria melhor.

[Poneey]

Nego tenho 16 anos 1,72 malho a dois meu treino de hipertrofia é beeem diferente

faso 3 series d 8 reps beeem concentradas deixando o musculo queimar pois poucos sabem mas a decida

e quando trabalham a maior parte das fibras musculares obs : meu irmao e personal

continuando , eu comecei na sua idade eu tinha sua altura como pode ver nao cresci mto nao recomendo

malhar nessa idade fasa um abc 2 x na semana man e com menos series e mais repetiçoes e um treino mais equilibrado

posta os pesos pra gente ver ai