Venddetta 1 Postado Março 15, 2011 às 23:37 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 23:37 Olá a todos do forum, gostaria que avaliassem meu treino e dessem umas dicas.. objetivo: fibras miofibrilares dados: 20 anos, 1,77 cm, 80kg e treino há 4 anos e uns meses. *detalhe: de 6 meses pra cá eu venho praticando tenis tbm, na terça e na quarta. É muito problema? over, etc etc aqui o treino, obrigado desde já! valeu! 70% de 1 RM A - Segunda-Feira Lower Body 1• Agachamento 5x5 2• Cadeira Extensora 1x15 (ABO) 3• Leg Press 45º 3x5 4• Mesa Flexora 1x15 (ABO) 5• Gêmeos em pé 4x8 B - Terça-Feira Peito/Ombro/Tríceps 1• Desenvolvimento Militar 4x3 2• Supino Inclinado 4x4 3• Crucifixo Reto 1x20 (ABO) 4• Supino Reto 4x3 5• Pulley Triceps 1x-7-4-2(rest n'pause) C - Quarta-Feira Costas/Bíceps 1• Levantamento Terra 5x5 2• Barra Fixa 4x3 3• Cavalinho 3x3 4• Remada Sentado 1x20 (ABO) 5• Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause) OFF - Quinta-Feira D - Sexta-Feira Pernas 1• Agachamento 5x5 2• Cadeira Extensora 1x15 (ABO) 3• Stiff 5x3 4• Mesa Flexora 1x15 (ABO) 5• Gêmeos em pé 4x20 E - Sábado Upper Body 1• Desenvolvimento com Halteres 5x3 2• Elevação lateral 1x20 (ABO) 3• Barra Fixa Supinada 5x5 4• Mergulho 5x5 5• Remada Curvada 3x3 6• Supino Reto 4x3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Março 16, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 00:01 Hipertrofia Mio só com 80% + Troca remada sentado por um isolador, tipo pulldown ou pull over. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Março 16, 2011 às 01:16 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 01:16 (editado) Tá bem estruturado. Só acho q devia aumentar as reps do agacho e do les pres pra 10-15 e adicionar mais uma pra panturrilha: gemeos sentado com altas repetições (20-40). Clique aqui Clique aqui Editado Março 16, 2011 às 01:17 por Éverton Udson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Março 16, 2011 às 02:18 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 02:18 Fibras Miofibrilares?! hehehehe Bem, as duas dicas aí em cima são muito válidas. As pernas respondem melhor com um pouco mais de reps... tente no mínimo 8. E panturrilha (gêmeos e Gastrocnêmios) necessitam de altae reps e uma cadência maior ( 3 seg ). Então, cai matando aí cara !!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneey 0 Postado Março 16, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 18:03 avaliem meu treino ae tb pra eu nao ter que crar outro topico :x Idade 16 , altura 1,72 , 80 kg é sou novo shaushaush ... treino a 1 ano e meio treino abc: A : Peito , ombro e biceps supino reto , 2x10 e 1x8 aumentando o peso 30-30 35-35 e a ultima 40-40 cross over , 3x8 crusifixo inclinado com halteres , 3x8 quando me sobra energia e tempo faso um voadorzinho ^^ / elevaçao lateral , 3x12 elevaçao frontal com barra , 3x10 desenvolvimento com barra , 3x8 / rosca direta na barra , 3x8 sempre aumentando o peso rosca martelo , 3x8 rosca concentrada , 3x8 rosca scoth ou alternada vario entre as duas pra nao ficar na msmise de sempre / faso anti braço tb nesse dia dois exercicios so B : Triceps , costa . Trapezio triceps pulley , 3x10 triceps testa , 3x10 triceps corda ou triceps coice (duvida entre os dois) me ajudem ! paralelas 3 series ate a exaustao / puxador na frente , 3x10 puxador nas costas ,3x10 remada sentado , 3x8 / encolimento de ombros 3x8 com muuuito peso C : perna agachamento livre , 3x10 leg press 45 , 3x8 cadeira extensora , 3x10 cadeira flexora , 3x10 cadeira adutora , 3x8 gemeos em pé , 3x12 gemeos na cadeira , 3x12 vejam se ta bom ai galera em e ajudem valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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