Starting Strength

[antonny p. 5]

Saquei a jogada .

Obrigado pela ajuda.

Abraço.

[marcos bradock 0]

Boa noite!

Sou novo aqui no forum, estudei muito sobre o SS, aqui mesmo no forum, que é bem completo e interessante, parabens a todos.

bom, apos 3 anos sem treinar, resolvi seguir este programa, o estudei, e acredito estar fazendo correto comecei dia 09/03/2012.

Podem nao acreditar, mas os musculos da coxa estao saltados, do braço tambem e a panturrila entao, rsrs, um dia?,

sera efeito do no2?...gostei imagina em 6 meses?

minhas cargas estao baixas ok? inicio do programa!

TREINO A DIAS SEG QUA SEX 3X5 AGACHAMENTO (+) CARGA 24kg 3X5 SUPINO RETO (+) CARGA 28kg 1X5 LEVANTAMENTO TERRA (+) CARGA 40kg TREINO B 3X5 AGACHAMENTO (+) CARGA 24kg 3X5 DESENV PELA FRENTE EM PE (+) CARGA 20kg 3X5 POWER CLEANS (+) CARGA 30kg

tenho, 182

89 kilos

36 anos.

minha dieta esta assim:

4317.8 cal - de 3 em 3 horas, excedendo em 800.0 cal para ganho de massa.

BASICO:

OVOS - MUITO FRANGO, CARNE VERMELHA E SARDINHA, ACHEI UMA MARCA DE SARDINHA QUE CONTEM 14G DE PROTEINA EM CADA 60 GRS, A LATA TEM 120GR E 4 LITROS DE AGUA DIARIA + 2 LITROS DE LEITE!

tive muita dificuldade em fazer as posturas corretas, treinei bastante so com a barra no espelho para acertar a postura!

fora a dieta, tomo Whey + NO2 nos dias de treino:

Whey logo apos o treino e o N02, 30 minutos antes dele! a grana ta curta,rsrs

nada de pagar academia, fiz um investimento:

comprei barras maciças, e 100 k de anilhas , um banco de supino e cavalete para o agachamento!

to mandando fazer de ferro cavalete para paralelas e barra fixa para usar mais tarde!

Galera, me desculpem se postei em lugar errado ok!

to no caminho certo?

me ajudem ai....

abraços a todos

[marcos bradock 0]

ninguem?

[jBomb 2]

Acho que está indo muito bem. Só não entendi o porque do NO2. Poderia explicar? Abraço

[marcos bradock 0]

Acho que está indo muito bem. Só não entendi o porque do NO2. Poderia explicar? Abraço

NO2 ? Entao, escolhi o no2 tambem, porque tenho problemas de circulação sanguinia nas pernas ele dilata as veias!

um breve exclarecimento:

Os ingredientes ativos do NO2 contidos na fórmula proprietária NO2, garantem o fornecimento de nutrientes e oxigênio às células musculares, ampliando a vascularização intermuscular, gerando intensa volumização. Esse processo de ação mantém os tecidos musculares saturados de nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular, promovendo um melhor aproveitamento de outros suplementos consumidos em conjunto, como por exemplo o Whey .

No treino do dia 09/03/12 estavam assim as cargas:

09/03/12

3X5 AGACHAMENTO 24kg

3X5 SUPINO RETO 28kg

1X5 LEVANTAMENTO TERRA 40kg

e agora estao assim:

14/03/12

3X5 AGACHAMENTO 36kg

3X5 SUPINO RETO 30kg

1X5 LEVANTAMENTO TERRA 46kg

obrigado pela resposta!

abraços.

Editado Março 15, 2012 às 13:07 por marcos bradock

[jBomb 2]

Muito bom, parabéns.

[marcos bradock 0]

ok!

obrigado!

a força esta aumento, mas , a massa vem devagar ne?

meu problema maior é a barriga, gordura!

sera que aos poucos com teino ela vai sumindo, ou preciso ja fazer um exercicio auxiliar?

abraços!

[George Rocha Paulo 0]

Senhores boa tarde!

Estou a 2 semanas na academia tentei introduzir este método mas não existe como eu fazer agachamento na minha academia ( a não ser no smith e lá dói bastante minhas costas)

Então tem algo que substitua?

Grato;

[jBomb 2]

O problema é que o agachamento é o exercício mais importante, deve ter alguma maneira de levantar a barra.

[ChampionOfMind 15]

o Pendlay Rows é parecido com a Remada Curvada, no youtube acha facil