Tempo de treino: + de 4 anos

Idade:19

Objetivo: Hipertrofia

Dei uma adptada em um treino que já tinha por aqui, para por Burnout o que acharam ?

A - Segunda-Feira

Lower Body

1• Agachamento 5x5

2• Cadeira Extensora 1x15 (ABO)

3• Leg Press 45º 3x5

4• Mesa Flexora 1x15 (ABO)

5• Gêmeos em pé 4x8

B - Terça-Feira

Peito/Ombro/Tríceps

1• Desenvolvimento Militar 4x3

2• Supino Inclinado 4x4

3• Crucifixo Reto 1x20 (ABO)

4• Supino Reto 4x3

5• Pulley Triceps 1x-7-4-2(rest n'pause)

C - Quarta-Feira

Costas/Bíceps

1• Levantamento Terra 5x5

2• Barra Fixa 4x3

3• Cavalinho 3x3

4• Remada Sentado 1x20 (ABO)

5• Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause)

OFF - Quinta-Feira

D - Sexta-Feira

Pernas

1• Agachamento 5x5

2• Cadeira Extensora 1x15 (ABO)

3• Stiff 5x3

4• Mesa Flexora 1x15 (ABO)

5• Gêmeos em pé 4x20

E - Sábado

Upper Body

1• Desenvolvimento com Halteres 5x3

2• Elevação lateral 1x20 (ABO)

3• Barra Fixa Supinada 5x5

4• Mergulho 5x5

5• Remada Curvada 3x3

6• Supino Reto 4x3

Editado 13/03/2011 às 06:58 03/13, 2011 por Highpump (veja o histórico de edições)

Ta uma mistureba ai em, DC, BO, Forca.

Da uma limpada nisso ai cara. Testa os métodos de forma certa, depois de ver como funciona você faz alteracoes, ta jogando um monte de coisa ai, é para usar uma faixa de repeticoes, e voce passa absurdamente, treino frenquente e usando rest pause ainda mais no biceps e tal.

Editado 13/03/2011 às 03:58 03/13, 2011 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

R.Hellmann, entendo poh eu dei uma pesquisada queria ate ler os livros, mas são em inglês fica foda pra mim, o que tu acha que ta misturado ?

Fiz o Bo clássico colocando 1x15 ou 1x20.

Outra coisa no outro tópico você disse que minha dieta estava errada tem como você me falar o que ?

A brother, não lembro o que estava errada nela.

Mas sobre o treino, eu escolheria um treino iniciante de baixas reps, tipo StrongLifts, Starting Strength, ai depois partiria pro advanced burnout

Que isso aí, cara?

Tá zuado demais...

Não curto esses tipos de treino, mas se for usar, não misture os métodos não... faça um, depois mude.

Isso se chama periodização.

Faça só força, depois só hipertrofia, depois resistencia...

Sem misturar.