YuriHisoka 2 Postado Março 8, 2011 às 04:35 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 04:35 (editado) Olá.. vou fazer 15 anos, tenho 1,79m de altura, peso 63kg. Bom, fiz academia durante 1 ano, e pelo que comecei a perceber, ganhei muita pouca massa, e continuei com gordura no corpo... busquei algumas inspirações, e pesquisei o treino do lutador "Bruce Lee", bom, diferente dele, quero fazer abdominais para hypertrofia, não para resistencia, e pelo que eu vi, ele tinha uma porcentagem de gordura ínfima, cerca de 1%, e esse é na verdade o meu objetivo, porem, tambem quero ganhar massa muscular... A idéia é a seguinte, meu treino é AB, faço 3 vezes por semana, perna todas as 3 vezes, sendo, segunda, quarta e sexta. Todos os dias tambem faço séries de abdominais, porém, ainda muito fracos.. E agora, irei começar a suplementear Whey + MaltoDextrina depois do treino, porém aí chega uma dúvida, de acordo com pesquisas, o treino aeróbico depois da musculação queima muito mais, mas dizem que a Whey deve ser tomada imediatamente após o treino, mas o aeróbico duraria muito tempo. Qual seria a melhor alternativa? Fazer aeróbico terça e quinta, ou terminar o treino, e depois do aeróbico, cerca de 30~40 minutos tomar a Whey + Malto ? (tambem tem a possibilidade de tomar antes de fazer o aeróbico, mas acho que não cairia muito bem) Lembrando que minha taxa de gordura corporal é em média 11~12%, e realmente quero levar isso à sério, conquistar meus 5~6%, para definição total. Se possível, me passem exercícios realmente bons para abdominal, para serem feitos nas segundas, quartas e sextas. Uma ficha o mais puxado possível, para que enquanto eu ganhe massa, eu perca a gordura. Editado Março 8, 2011 às 04:38 por YuriHisoka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kowalsky 8 Postado Março 8, 2011 às 05:34 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 05:34 01-05-42-43-59-60 Tá ai os números da mega-sena tb! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Março 8, 2011 às 05:42 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 05:42 Quer tambem o n° da raspadinha premiada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriHisoka 2 Postado Março 8, 2011 às 06:19 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 06:19 Foi mal o tamanho do post, é só pra evitar perguntas.. São basicamente essas: _A suplementação, mesmo que depois de fazer aerobico, oque acaba gastando tempo, ainda tem efeito? _É melhor dedicar um dia exclusivo pra aeróbico, ou fazer no mesmo dia da malhação? _Treinos mais puxados possíveis pra abdominal com uma frequencia exata, tipo, as 3 vezes por semana... com objetivo de hipertrofia. No mais, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dexter Jackson 0 Postado Março 8, 2011 às 11:13 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 11:13 Pesquisa um pouco irmão ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diolink 0 Postado Março 8, 2011 às 11:55 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 11:55 Fala sério meu...15 anos?Nem engrossou o pinto ainda.Fala sério... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Março 8, 2011 às 12:03 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 12:03 Fala sério meu...15 anos?Nem engrossou o pinto ainda.Fala sério... qual problema da idade? teu post foi desnecessario.. @Topic Mano, da uma pesquisada aqui no forum que tem resposta para essas suas 3 perguntar, é bom que não fica poluindo o forum. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diolink 0 Postado Março 8, 2011 às 12:10 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 12:10 qual problema da idade? teu post foi desnecessario.. @Topic Mano, da uma pesquisada aqui no forum que tem resposta para essas suas 3 perguntar, é bom que não fica poluindo o forum. Abraço! Dê uma pesquisadinha antes....(em algo concreto,científico)....ou você acha que a idade não tem problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Março 8, 2011 às 12:21 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 12:21 (editado) Foi mal o tamanho do post, é só pra evitar perguntas.. São basicamente essas: _A suplementação, mesmo que depois de fazer aerobico, oque acaba gastando tempo, ainda tem efeito? _É melhor dedicar um dia exclusivo pra aeróbico, ou fazer no mesmo dia da malhação? _Treinos mais puxados possíveis pra abdominal com uma frequencia exata, tipo, as 3 vezes por semana... com objetivo de hipertrofia. No mais, obrigado. 1- sim, se vc suplementar o whey+malto antes do aerobico ele vai perde o sentido... 2- primeiro, vc tem que estabelecer objetivos, seja ele ganhar massa muscular ou queimar gordura, só ai que essa pergunta entra... 3- faça abdominais livre e com bastante peso na maquina, o core (abdomen em geral) é um musculo como qualquer outro, intão para que haja uma hipertrofia vc tem que treina-los como qualquer outro musculo. Como é um musculo de rápida recuperação 3x na semana ja é mais que suficiente e se não tiver dando resultados tente dar um descanso maior, treinando eles apenas 2x na semana. mas como vc ja disse vai continuar treinando e não tendo resultados significantes enquanto vc não montar uma dieta para seu objetivo e segui-la. abraço Editado Março 8, 2011 às 12:23 por ulisseslol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a arte de treinar 0 Postado Março 8, 2011 às 12:24 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 12:24 no mais, use a busca . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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