bomber_man666 0 Postado Outubro 9, 2008 às 00:56 Compartilhar Postado Outubro 9, 2008 às 00:56 Preciso de 3000kcal no mínimo, objetivo Hipertrofia, medidas 1,73 e 60kg. Refeição 1 - 06:50 200 ml leite desnatado Achocolatado nescau 2 fatias Pao Integral 1 fatia peito de peru ricota ou cottage Refeição Escrota -,-' 10:20 Folhado de Frango Desfiado com pouco catupiry =( Não tenho opção o lanche da escola eh isso (que me***) Refeição 2 - 13:30 Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum (as vezes), tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva. Refeição 3 pré-treino - 15:00 200ml Leite Semi-Desnatado. Hipercalórico. 2 bananas com aveia. - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 4 pós-treino - 17:00 Espetinho de Frango ou Carne. Hipercalórico. 1 Banana Pão Francês ou integral com peito de peru + sardinha (ou atum). 40 minutos depois... Pao Integral com pate de atum ou sardinha. 1 Banana Refeição 5 - 20:00 Mesma comida da refeição 2 Refeição 6 - 21:30 Shake de albumina + leite desnatado. Obs.: Não vou tomar albumina na 1ª refeição pq não quero ^^ Avaliem, valeu abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusviero 2 Postado Outubro 9, 2008 às 18:17 Compartilhar Postado Outubro 9, 2008 às 18:17 Preciso de 3000kcal no mínimo, objetivo Hipertrofia, medidas 1,73 e 60kg. Refeição 1 - 06:50 200 ml leite desnatado Achocolatado nescau 2 fatias Pao Integral 1 fatia peito de peru ricota ou cottage eu colocaria albumina aqui sim, é excelente albumina ao acordar Refeição Escrota -,-' 10:20 Folhado de Frango Desfiado com pouco catupiry =( Não tenho opção o lanche da escola eh isso (que me***) olha cara se vc não tem opção de lanche na escola leva de casa um lanche com pão integral peito de peru e cottage, mas fica longe desses salgados da escola Refeição 2 - 13:30 Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum (as vezes), tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva. Refeição 3 pré-treino - 15:00 200ml Leite Semi-Desnatado. Hipercalórico. 2 bananas com aveia. - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 4 pós-treino - 17:00 Espetinho de Frango ou Carne. Hipercalórico. 1 Banana Pão Francês ou integral com peito de peru + sardinha (ou atum). espetinho ???? é melhor um peito de frango grelhado e batata doce. 40 minutos depois... Pao Integral com pate de atum ou sardinha. 1 Banana Refeição 5 - 20:00 Mesma comida da refeição 2 Refeição 6 - 21:30 Shake de albumina + leite desnatado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber_man666 0 Postado Outubro 9, 2008 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2008 às 20:48 Albumina nem rola ai não cara, e tipo acho que o jeito é comer esses salgados da cantina na refeição escrota as 10:20 mesmo vo tenta leva algo de casa nisso jah tinha pensado, agora o espetinho de frango é bom pow proteína oque que tem? Eh uma boa alternativa de proteina fácil pra mim =D Valeu cara, abraço... Alguem mais?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Outubro 9, 2008 às 22:00 Compartilhar Postado Outubro 9, 2008 às 22:00 Albumina nem rola ai não cara, e tipo acho que o jeito é comer esses salgados da cantina na refeição escrota as 10:20 mesmo vo tenta leva algo de casa nisso jah tinha pensado, agora o espetinho de frango é bom pow proteína oque que tem? Eh uma boa alternativa de proteina fácil pra mim =D Pq nao rola a albumina de manhã.? É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?! Tem que da o teu jeito... Espetinho - oO' coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber_man666 0 Postado Outubro 10, 2008 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2008 às 01:05 Pq nao rola a albumina de manhã.? É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?! Tem que da o teu jeito... Espetinho - oO' coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D ahh eu como duas vezes velho...vou tentar levar pra escola algo... mas quanto o espetinho qual a diferença vem bastante, num eh proteina nao carai ^^ ahh eh e tipo a albumina de manhã num rola mesmo veio nao vou peidar q nem um loco na escola eu jah sou foda sem imagina com vixi eu sei q eh bom fazer sacrificios mas por lei matar as pessoas jah eh crime neh =D mas então eu vou ajeitar o horario de comer na escola, mas eu ainda to indignado de vcs não estarem aceitando meu ESPETINHO ahhh eu qro comer espetinho HSIAIS e quanto as refeições em pouco espaço de tempo sem problemas pra mim, como mesmo, massive eating! Flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KaMyCaze 0 Postado Outubro 10, 2008 às 23:22 Compartilhar Postado Outubro 10, 2008 às 23:22 ai brother tu ja penso em enfiar esse espetinho por baixo ?? ai ele a proteina dele é absorvida rapidamente pelo intestino kkkkkkkkkkkkk é melhor o grelhado brother ^^ abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Di$nU 0 Postado Outubro 11, 2008 às 21:25 Compartilhar Postado Outubro 11, 2008 às 21:25 com certeza esse espetinho ai deve ser muito gorduroso e a relação de proteinas não deve ser tão alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora