Postado 9/10/2008 às 00:56 10/9, 2008 Preciso de 3000kcal no mínimo, objetivo Hipertrofia, medidas 1,73 e 60kg. Refeição 1 - 06:50 200 ml leite desnatado Achocolatado nescau 2 fatias Pao Integral 1 fatia peito de peru ricota ou cottage Refeição Escrota -,-' 10:20 Folhado de Frango Desfiado com pouco catupiry =( Não tenho opção o lanche da escola eh isso (que me***) Refeição 2 - 13:30 Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum (as vezes), tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva. Refeição 3 pré-treino - 15:00 200ml Leite Semi-Desnatado. Hipercalórico. 2 bananas com aveia. - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 4 pós-treino - 17:00 Espetinho de Frango ou Carne. Hipercalórico. 1 Banana Pão Francês ou integral com peito de peru + sardinha (ou atum). 40 minutos depois... Pao Integral com pate de atum ou sardinha. 1 Banana Refeição 5 - 20:00 Mesma comida da refeição 2 Refeição 6 - 21:30 Shake de albumina + leite desnatado. Obs.: Não vou tomar albumina na 1ª refeição pq não quero ^^ Avaliem, valeu abraço!
Postado 9/10/2008 às 18:17 10/9, 2008 Preciso de 3000kcal no mínimo, objetivo Hipertrofia, medidas 1,73 e 60kg. Refeição 1 - 06:50 200 ml leite desnatado Achocolatado nescau 2 fatias Pao Integral 1 fatia peito de peru ricota ou cottage eu colocaria albumina aqui sim, é excelente albumina ao acordar Refeição Escrota -,-' 10:20 Folhado de Frango Desfiado com pouco catupiry =( Não tenho opção o lanche da escola eh isso (que me***) olha cara se vc não tem opção de lanche na escola leva de casa um lanche com pão integral peito de peru e cottage, mas fica longe desses salgados da escola Refeição 2 - 13:30 Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum (as vezes), tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva. Refeição 3 pré-treino - 15:00 200ml Leite Semi-Desnatado. Hipercalórico. 2 bananas com aveia. - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 4 pós-treino - 17:00 Espetinho de Frango ou Carne. Hipercalórico. 1 Banana Pão Francês ou integral com peito de peru + sardinha (ou atum). espetinho ???? é melhor um peito de frango grelhado e batata doce. 40 minutos depois... Pao Integral com pate de atum ou sardinha. 1 Banana Refeição 5 - 20:00 Mesma comida da refeição 2 Refeição 6 - 21:30 Shake de albumina + leite desnatado. [url=http://g.imageshack.us/img123/32234234il9.jpg/1/]
Postado 9/10/2008 às 20:48 10/9, 2008 Autor Albumina nem rola ai não cara, e tipo acho que o jeito é comer esses salgados da cantina na refeição escrota as 10:20 mesmo vo tenta leva algo de casa nisso jah tinha pensado, agora o espetinho de frango é bom pow proteína oque que tem? Eh uma boa alternativa de proteina fácil pra mim =D Valeu cara, abraço... Alguem mais?!
Postado 9/10/2008 às 22:00 10/9, 2008 Albumina nem rola ai não cara, e tipo acho que o jeito é comer esses salgados da cantina na refeição escrota as 10:20 mesmo vo tenta leva algo de casa nisso jah tinha pensado, agora o espetinho de frango é bom pow proteína oque que tem? Eh uma boa alternativa de proteina fácil pra mim =D Pq nao rola a albumina de manhã.? É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?! Tem que da o teu jeito... Espetinho - oO' coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D "Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."
Postado 10/10/2008 às 01:05 10/10, 2008 Autor Pq nao rola a albumina de manhã.? É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?! Tem que da o teu jeito... Espetinho - oO' coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D ahh eu como duas vezes velho...vou tentar levar pra escola algo... mas quanto o espetinho qual a diferença vem bastante, num eh proteina nao carai ^^ ahh eh e tipo a albumina de manhã num rola mesmo veio nao vou peidar q nem um loco na escola eu jah sou foda sem imagina com vixi eu sei q eh bom fazer sacrificios mas por lei matar as pessoas jah eh crime neh =D mas então eu vou ajeitar o horario de comer na escola, mas eu ainda to indignado de vcs não estarem aceitando meu ESPETINHO ahhh eu qro comer espetinho HSIAIS e quanto as refeições em pouco espaço de tempo sem problemas pra mim, como mesmo, massive eating! Flw!
Postado 10/10/2008 às 23:22 10/10, 2008 ai brother tu ja penso em enfiar esse espetinho por baixo ?? ai ele a proteina dele é absorvida rapidamente pelo intestino kkkkkkkkkkkkk é melhor o grelhado brother ^^ abç São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar. Faz essas bombas que eu tomo nenhum mal me causar. Mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar. Porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser foda me levar.
Postado 11/10/2008 às 21:25 10/11, 2008 com certeza esse espetinho ai deve ser muito gorduroso e a relação de proteinas não deve ser tão alta
Crie uma conta ou entre para comentar