M A T T E U S Postado Março 7, 2011 às 22:06 Postado Março 7, 2011 às 22:06 (editado) Galera montei um novo treino gostaria da ajuda de vocês pra deixar ele o melhor possível Objetivo:Hipertrofia Iformações Pessoais Bio Tipo:Ectomorfo Idade:17 Peso:69 Altura:1,78 Braço:36cm Antebraço:28cm Perna:55cm Panturrilha:36cm BF:3% Tempo de Treino:11 meses Treino A - Peito,Tríceps,Ombro Supino 45º c/barra 3x10 Supino reto c/halteres 3x10 Voador 3x10 Tríceps Testa c/Halteres 3x10 Tríceps no Pulley 3x10 Elevação Frontal Alternado c/Halteres 3x10 Desenvolvimento na Máquina 3x10 Abdominal Supra 4x25 Abdominal Oblíquo 3x20 Treino B - Costas e Bíceps Pullover no Pulley c/Triângulo 3x10 Barra Fixa p/Frente 3x10 Remada Cerrote 3x10 Rosca Bíceps Direta C/Barra 3x10 Rosca Scott C/barra W 3x10 Rosca Bíceps Inversa 3x10(Antebraço) Abdominal Infra 4x25 Treino C - Perna,Panturrilha e Trapézio Agachamento Smith 3x12 Leg Press 45º 3x15 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 4x8 Encolhimento no supino convergente 3x15 Panturrilha no Smith 3x15 Panturrilha no leg 3x15 OBS:Panturrilha e Trapézio Seg,Qua e Sexta e de vez em quando eu faço em super slow pra dar uma variada. Editado Março 7, 2011 às 22:13 por M A T T E U S
3X3L3NC14 Postado Março 7, 2011 às 22:19 Postado Março 7, 2011 às 22:19 3% de BF? Avaliação?Olhometro? Posta foto ae Oo
Foxt Postado Março 7, 2011 às 22:21 Postado Março 7, 2011 às 22:21 Troca isso por um treino ABC1x, tu é ecto.
peuuu Postado Março 7, 2011 às 22:23 Postado Março 7, 2011 às 22:23 Galera montei um novo treino gostaria da ajuda de vocês pra deixar ele o melhor possível Objetivo:Hipertrofia Iformações Pessoais Bio Tipo:Ectomorfo Idade:17 Peso:69 Altura:1,78 Braço:36cm Antebraço:28cm Perna:55cm Panturrilha:36cm BF:3% Creio que há um erro aqui. Tempo de Treino:11 meses Treino A - Peito,Tríceps,Ombro Inverteria a ordem, faria ombro primeiro. Supino 45º c/barra 3x10 Supino reto c/halteres 3x10 Voador 3x10 Tríceps Testa c/Halteres 3x10 Tríceps no Pulley 3x10 Elevação Frontal Alternado c/Halteres 3x10 Trocaria por elevação lateral Desenvolvimento na Máquina 3x10 Trocaria por militar, e o faria antes da elevação lateral. Abdominal Supra 4x25 Abdominal Oblíquo 3x20 Treino B - Costas e Bíceps EU faria: Pullover no Pulley c/Triângulo 3x10 Remada curvada Barra Fixa p/Frente 3x10 Barra fixa Remada Cerrote 3x10 Remada baixa com Triângulo Rosca Bíceps Direta C/Barra 3x10 Rosca Scott C/barra W 3x10 EU faria a rosca scott com halteres alternada Rosca Bíceps Inversa 3x10(Antebraço) Abdominal Infra 4x25 Treino C - Perna,Panturrilha e Trapézio Agachamento Smith 3x12 Faça Livre Leg Press 45º 3x15 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 4x8 Encolhimento no supino convergente 3x15 Panturrilha no Smith 3x15 Panturrilha no leg 3x15 OBS:Panturrilha e Trapézio Seg,Qua e Sexta e de vez em quando eu faço em super slow pra dar uma variada. Algumas alterações que eu faria estão aí. Abraço.
M A T T E U S Postado Março 7, 2011 às 22:25 Autor Postado Março 7, 2011 às 22:25 3% de BF? Avaliação?Olhometro? Posta foto ae Oo Fiz avaliação la na academia de 3 e alguma coisa Meu Abdomen ta Trincado
M A T T E U S Postado Março 7, 2011 às 22:30 Autor Postado Março 7, 2011 às 22:30 Algumas alterações que eu faria estão aí. Abraço. Ai peuu, no treino A eu começo com ombro ou ombro depois de peito? Na minha academia nao da pra fazer agachamento livre. Remada Curvada,Remada Baixa c/triangulo e Rosca Scott Com Halter, eu fazia na minha série antes deessa.
GuiM Postado Março 7, 2011 às 22:44 Postado Março 7, 2011 às 22:44 Ombro depois de peito e antes de triceps. Colocaria trapezio depois de costas e antes de biceps e deixaria perna sozinho. Abraço
M A T T E U S Postado Março 7, 2011 às 23:44 Autor Postado Março 7, 2011 às 23:44 Ombro depois de peito e antes de triceps. Colocaria trapezio depois de costas e antes de biceps e deixaria perna sozinho. Abraço vlw,mas trapézio é 3x na semana então de qualquer jeito vai cruzar com perna,ou seria melhor deixar só na série B mesmo?. Alguém tem mais alguma mudança?
GuiM Postado Março 8, 2011 às 00:24 Postado Março 8, 2011 às 00:24 vlw,mas trapézio é 3x na semana então de qualquer jeito vai cruzar com perna,ou seria melhor deixar só na série B mesmo?. Alguém tem mais alguma mudança? Eu particularmente faço só com costas, nao vejo necessidade de fazer 3x semana. Abraço
M A T T E U S Postado Março 8, 2011 às 00:26 Autor Postado Março 8, 2011 às 00:26 (editado) Eu particularmente faço só com costas, nao vejo necessidade de fazer 3x semana. Abraço vlw mano! Então o treino fico assim: Treino A - Peito,Ombro e Triceps Supino 45º c/barra Supino reto c/halteres voador Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Triceps Testa c/Halteres Triceps Pulley ABD Treino B - Costas Bíceps e Trapézio Pullover no Pulley c/triang. Barra Fixa Remada Cerrote Encolhimento no Supino Converg. Rosca Direta C/Barra Rosca Sctt Barra W Rosca Inversa Treino C - Perna Agachamento Smith Leg Press 45º Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha no Smith Panturrilha no Leg Alguém mais?? Editado Março 8, 2011 às 03:00 por M A T T E U S
Nico_RIbeiro Postado Março 10, 2011 às 05:20 Postado Março 10, 2011 às 05:20 fico legal cara... só no treino de panturrilha... trocaria pant no leg e colocava a sentado(burrinho) primeiro a pant burrinho pra pegar bem alvo o m.sóleo e logo pant no smith pra terminar de destruir flwss!
M A T T E U S Postado Março 10, 2011 às 05:51 Autor Postado Março 10, 2011 às 05:51 fico legal cara... só no treino de panturrilha... trocaria pant no leg e colocava a sentado(burrinho) primeiro a pant burrinho pra pegar bem alvo o m.sóleo e logo pant no smith pra terminar de destruir flwss! Vlw pela sugestão!
a arte de treinar Postado Março 10, 2011 às 18:21 Postado Março 10, 2011 às 18:21 o treino está bom, mais 3% de BF caramba em
Visitante Éverton Udson Postado Março 10, 2011 às 18:25 Postado Março 10, 2011 às 18:25 Muita frequencia pra um ectomorfo. Clique aqui
M A T T E U S Postado Março 10, 2011 às 21:52 Autor Postado Março 10, 2011 às 21:52 o treino está bom, mais 3% de BF caramba em haha pois é,eu sempre fui só o esqueleto,comecei com 48kgs mas ai quando fui tendo ganhos meu BF nao subiu nem um pouco Hj to com 68kgs
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