Galera montei um novo treino gostaria da ajuda de vocês

pra deixar ele o melhor possível

Objetivo:Hipertrofia

Iformações Pessoais

Bio Tipo:Ectomorfo

Idade:17

Peso:69

Altura:1,78

Braço:36cm

Antebraço:28cm

Perna:55cm

Panturrilha:36cm

BF:3%

Tempo de Treino:11 meses

Treino A - Peito,Tríceps,Ombro

Supino 45º c/barra 3x10

Supino reto c/halteres 3x10

Voador 3x10

Tríceps Testa c/Halteres 3x10

Tríceps no Pulley 3x10

Elevação Frontal Alternado c/Halteres 3x10

Desenvolvimento na Máquina 3x10

Abdominal Supra 4x25

Abdominal Oblíquo 3x20

Treino B - Costas e Bíceps

Pullover no Pulley c/Triângulo 3x10

Barra Fixa p/Frente 3x10

Remada Cerrote 3x10

Rosca Bíceps Direta C/Barra 3x10

Rosca Scott C/barra W 3x10

Rosca Bíceps Inversa 3x10(Antebraço)

Abdominal Infra 4x25

Treino C - Perna,Panturrilha e Trapézio

Agachamento Smith 3x12

Leg Press 45º 3x15

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 4x8

Encolhimento no supino convergente 3x15

Panturrilha no Smith 3x15

Panturrilha no leg 3x15

OBS:Panturrilha e Trapézio Seg,Qua e Sexta

e de vez em quando eu faço em super slow pra dar uma variada.

Editado 7/03/2011 às 22:13 03/7, 2011 por M A T T E U S (veja o histórico de edições)

3% de BF?

Avaliação?Olhometro?

Posta foto ae Oo

Troca isso por um treino ABC1x, tu é ecto.

Galera montei um novo treino gostaria da ajuda de vocês

pra deixar ele o melhor possível

Objetivo:Hipertrofia

Iformações Pessoais

Bio Tipo:Ectomorfo

Idade:17

Peso:69

Altura:1,78

Braço:36cm

Antebraço:28cm

Perna:55cm

Panturrilha:36cm

BF:3% Creio que há um erro aqui.

Tempo de Treino:11 meses

Treino A - Peito,Tríceps,Ombro Inverteria a ordem, faria ombro primeiro.

Supino 45º c/barra 3x10

Supino reto c/halteres 3x10

Voador 3x10

Tríceps Testa c/Halteres 3x10

Tríceps no Pulley 3x10

Elevação Frontal Alternado c/Halteres 3x10 Trocaria por elevação lateral

Desenvolvimento na Máquina 3x10 Trocaria por militar, e o faria antes da elevação lateral.

Abdominal Supra 4x25

Abdominal Oblíquo 3x20

Treino B - Costas e Bíceps EU faria:

Pullover no Pulley c/Triângulo 3x10 Remada curvada

Barra Fixa p/Frente 3x10 Barra fixa

Remada Cerrote 3x10 Remada baixa com Triângulo

Rosca Bíceps Direta C/Barra 3x10

Rosca Scott C/barra W 3x10 EU faria a rosca scott com halteres alternada

Rosca Bíceps Inversa 3x10(Antebraço)

Abdominal Infra 4x25

Treino C - Perna,Panturrilha e Trapézio

Agachamento Smith 3x12 Faça Livre

Leg Press 45º 3x15

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 4x8

Encolhimento no supino convergente 3x15

Panturrilha no Smith 3x15

Panturrilha no leg 3x15

OBS:Panturrilha e Trapézio Seg,Qua e Sexta

e de vez em quando eu faço em super slow pra dar uma variada.

Algumas alterações que eu faria estão aí.

Abraço.

3% de BF?

Avaliação?Olhometro?

Posta foto ae Oo

Fiz avaliação la na academia de 3 e alguma coisa

Meu Abdomen ta Trincado

Algumas alterações que eu faria estão aí.

Abraço.

Ai peuu, no treino A eu começo com ombro ou ombro depois de peito?

Na minha academia nao da pra fazer agachamento livre.

Remada Curvada,Remada Baixa c/triangulo e Rosca Scott Com Halter, eu fazia na minha série antes deessa.

Ombro depois de peito e antes de triceps.

Colocaria trapezio depois de costas e antes de biceps e deixaria perna sozinho. Abraço

Ombro depois de peito e antes de triceps.

Colocaria trapezio depois de costas e antes de biceps e deixaria perna sozinho. Abraço

vlw,mas trapézio é 3x na semana então de qualquer jeito

vai cruzar com perna,ou seria melhor deixar só na série B mesmo?.

Alguém tem mais alguma mudança?

vlw,mas trapézio é 3x na semana então de qualquer jeito

vai cruzar com perna,ou seria melhor deixar só na série B mesmo?.

Alguém tem mais alguma mudança?

Eu particularmente faço só com costas, nao vejo necessidade de fazer 3x semana. Abraço

Eu particularmente faço só com costas, nao vejo necessidade de fazer 3x semana. Abraço

vlw mano!

Então o treino fico assim:

Treino A - Peito,Ombro e Triceps

Supino 45º c/barra

Supino reto c/halteres

voador

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Triceps Testa c/Halteres

Triceps Pulley

ABD

Treino B - Costas Bíceps e Trapézio

Pullover no Pulley c/triang.

Barra Fixa

Remada Cerrote

Encolhimento no Supino Converg.

Rosca Direta C/Barra

Rosca Sctt Barra W

Rosca Inversa

Treino C - Perna

Agachamento Smith

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg

Alguém mais??

Editado 8/03/2011 às 03:00 03/8, 2011 por M A T T E U S (veja o histórico de edições)

fico legal cara...

só no treino de panturrilha...

trocaria pant no leg e colocava a sentado(burrinho)

primeiro a pant burrinho pra pegar bem alvo o m.sóleo

e logo pant no smith pra terminar de destruir

flwss!

fico legal cara...

só no treino de panturrilha...

trocaria pant no leg e colocava a sentado(burrinho)

primeiro a pant burrinho pra pegar bem alvo o m.sóleo

e logo pant no smith pra terminar de destruir

flwss!

Vlw pela sugestão!

o treino está bom, mais 3% de BF caramba em

Muita frequencia pra um ectomorfo.

Clique aqui

o treino está bom, mais 3% de BF caramba em

haha pois é,eu sempre fui só o esqueleto,comecei com 48kgs

mas ai quando fui tendo ganhos meu BF nao subiu nem um pouco

Hj to com 68kgs